跑5公里武装越野的好方法
徒手和武装是不一样的，徒手跑身体放松，身体根据个人的步幅和速度适当前倾，两臂自然前后摆动，前两公里以内不要急加速，匀速跑，速度控制在9分钟以内，接下来的1.5公里会比较难受，在自己感觉没有减速的状态下跑，时间控制在5分钟，之后的500米调整体力，大约2分钟用不了，最后的1公里冲刺，整个5公里时间在20分钟左右，对于现在考核要求已经是合格了。
武装越野就不好说了，负重与道路有很直接的影响，总之尽量不要让装备影响自己的呼吸、不卡腰、不偏重、适当让头顶和前胸散热就行。
三公里武装越野训练方法
训练方法如下：1、总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑：起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。
起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。
起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。
两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。
当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。
途中跑是三公里跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。
特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。
着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中，很容易产生或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑。
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。
终点跑是临近终点的一段加速跑。
快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。
什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。
不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法。
在跑步时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。
跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。
一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。
初参加中长跑练习的人，首先感到，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。
为了改善与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
注意事项：在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。
这是中长跑过程中的正常现象。
跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。
适应过渡的时间也短。
耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。
为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。
当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。
部队里五公里武装越野跑不及格的后果
这要看你去的是什么部队了，如果是野战部队那体能要求就比较严格，如果跑不合格会受罚，会让你加强训练至到及格，其实及格的标准太低只要没什么残疾经过一段时间训练都能达到，如果是在后勤单位当兵就不需要跑武装最多象征性的跑跑轻装，野战基层管的比较严格外出的时间不多，后勤时间充足。
现在部队条件都不错基本上都有取款机，每个部队有所差别去了慢慢就适应了
五公里全副武装越野的训练最佳方法
武装越野,身上的装备要和身体做到二合一,就是要扣紧了不要松松垮垮的,那样跑起来特累,(我有一次背枪没绑在身上拿在手里的,跑到后面都想把枪给扔咯),还有就是在跑之前一定要活动开,压压腿,做做阔胸运动,关键是跑的时候呼吸一定要调整好,一开始跑的时候尽量用鼻子呼吸,后面在用嘴呼吸,不论是鼻子还是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,让肺的工作次数缩小,不关是呼吸还有心情和步法都很重要,简单点说吧在跑的受不鸟的时候,你就想快到终点了,不远了,还有就是步子要迈大点,一腿上前要往上抬,后面要去踢屁股,不要看脚下,看前方15度角，前2千米可以适当的快速3到4.8千米保持最后加速!
五公里武装越野全军最快纪录
三公里武装泅渡，也很累人。
对身体素质的要求更高。
但危险性也大，一般不做推荐。
==============================10公里武装越野是非常好的运动，所有肌肉都会协调运动，对身体和意志的锻炼很到位。
什么是武装越野
第一是为了增强新兵体能 第二 万一有什么紧急事情发生，要徒步行军 你不可能说 我休息一会吧
