跑步心得体会
长跑心得体会跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动——5000米长跑，针对个中辛苦与感受，下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一，更重要的是本着“我锻炼、我快乐
”的理念。
二、长跑运动的过程1、时间：2014年12月17日下午16：00——16:302、地点：学校跑道3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，三、长跑运动的体会风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。
但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。
在长跑中，最大的问题就是坚持。
有时自己懈怠，偷懒不想去运动。
10公里长跑技巧
不要一开始就跑8-10公里。
这已经是半马拉松了。
要循序渐进提高呀
每天以十公里每小时的速度去跑步对身体有没有伤害
没有伤害，放心跑吧。
你说的跑步运动的人，是因为低血糖，并不是因为跑的速度快，而是没吃东西，空腹去跑步造成的。
跑完五公里感受作文
今天我们做了一次可怕的马拉松跑步。
这一次规模浩大，把我们整治得筋疲力尽。
今天曾老师迈着沉重的脚步走进了教室，我们心中倒抽了一口凉气。
赵永恒头上直冒汗，也不知是热汗还是冷汗。
我心中忍不住猜测：今天我们犯错误了，曾老师不知要用什么手段来惩罚我们。
我咽了咽口水。
曾老师沉重地说：“全班出门排队。
”我明白了三分：哦，原来是要跑步呀。
我信心十足，因为跑步是我的强项。
但是做操后我已经做了100个下蹲和蹲了5分钟的马步，现在已是人困马乏，跑得也不像以前那样健步如飞了。
排队后我们便开始了“校园马拉松赛”。
前两圈我们还十分轻松地跑着，看那冯名森还姿势优美地上窜下跳。
可过了几圈我们一个个伸着舌头狼狈不堪，头发散乱。
我弓着腰无力地耷拉着手，额头狼藉着汗水。
我们渐渐开始慢吞吞地跑着，脸热得通红，心扑通扑通地跳着。
同学们有的不停擦汗，有的直喘粗气，还有的走走停停。
我的心也很不安分地在胸口乱窜，血液飞速地在血管里穿梭。
没过一会儿八圈跑完了，但我们却感到度日如年。
我们在排队的地方又停了下来。
我一屁股坐在地上系着鞋带，脚却在地上狂颤。
再看看贾豫川，鼓鼓的肚子时大时小，大大的嘴巴一张一合，眼睛鼓得像铃铛，活像一只大金鱼。
微风时而吹拂着我们的脸颊，我感到如释重负，无比轻松。
可是曾老师又让我快要平静的心立刻又活跃起来，我们整理好队伍后又开始跑了。
但这次我们零零散散，人人都筋疲力尽，气喘如牛。
我累坏了，腿如灌了铅似的寸步难行。
上楼的时候我的腿根本不听我使唤了，我每上一层楼都要竭尽全力。
体育是天使，过度体育是恶魔。
体育能让我们远离疾病，陶冶我们的情操，更能增加我们的勇气，磨练我们的意志，曾老师用这种方式来惩罚我们真是良苦用心呀
你自己再改编一下应该就OK了
一天跑10公里 一个月能减多少
根据个质来看的吧，要算代谢消耗的话你要有具体的饮入计算，你可以计算每天的摄量，没有秤的话推荐用薄荷健康这个软件，可以大致计算你的摄入，再计算你身体的代谢消耗，公式：男性：基础代谢 = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5女性：基础代谢 = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161再减去你运动消耗的热量，就是你每天的热量缺口。
总结来说热量缺口＝摄入热量-基础代谢-运动消耗。
饮食建议高蛋白饮食，减少碳水摄入，但也不代表不吃碳水，刚开始的话建议每天摄入150g左右的碳水，看看你身体的反应，再酌情增减。
毕竟亚洲人的身体如果想减重的话减少碳水摄入效果应该不会太差，毕竟饮食习惯在这里，亚洲还是以碳水为主的区域，减少碳水后效果应该能有效显现。
另外每天十公里对于新手来说可能比较困难也很难坚持，建议刚开始可以五公里，慢慢往上加，而且有氧运动也不止是跑步一种，做有氧的同时也要带上力量训练，这样效果才会好，毕竟减肥的目的不是减体重，而是让自己身材更加匀称好看，所以建议以塑型为主吧。
新手骑自行车上下班(10公里左右)现实么?很累把?
1、折叠车不适合长时间骑行，折叠车由于设计结构需要，曲柄肯定偏长，那种自行车休闲、偶尔骑骑到没什么，但是长时间骑行会导致膝盖损伤，在欧大利亚，18岁以下儿童禁止骑成人自行车，目的就是保护青少年身体健康。
2、折叠自行车没法保持巡航，只要你一不发力，速度是骤降，这是折叠自行车的通病。
所以特别是长距离骑行，会发觉比不折叠的自行车累。
3、折叠自行车结构相对不稳定，导致，骑行中很多力量被无形的消耗而没有转换到骑行当中去，很直接的就是自行车各种正规比赛中，你有没有看到过折叠自行车混在山地车或者公路车当中去比赛的
因为折叠自行车也就休闲玩玩而已，当做骑车去骑，那就是穿着拖鞋去跑步一样。
4、超市里面有一两百的自行车，也有数千元的自行车。
最大区别在于，一两百的自行车在雨中跑几下，寿命就急剧下降。
而高档自行车基本不用考虑。
只要你不把自行车往地上摔。
同时高档自行车更符合人体发力需要而专门设计。
当然这需要你去学习一下正确的骑行方法。
自行车不是助力车，会给你提供力量，而是跟好的自行车更好的是你发力，并且使这些力量更好的运用到骑行过车当中，而不是无谓的消耗。
