求每天锻炼一小时心得体会600字
说“身体是革命的本钱”有了好的身体能更好的做事。
体炼对身体生理健心理健康、社会适应能力的影响，使人们建立正确发展的健康观。
随着生活水平的提高，思想观念转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，那么健康就是人们不懈追求的起码目标，它是高质量生活的根本保证和基本内涵。
我们现代人正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。
在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。
健康第一的思想已转化为行为，终身体育已成为人们的基本思想，同时健康也是素质教育的功能目标之一。
1.现代健康的新理念机体功能活动正常就是健康，这是对健康的一种认识。
尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。
较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。
在健康的三要素中，身体生理健康是基础。
它是其他健康要素的发展前提和保证。
身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。
较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径，增进健康的有效方式。
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
所以说生命在于运动，就让我们运动起来，每天锻炼一小时，快乐工作五十年，幸福生活一辈子。
上午做完燃脂训练午饭吃什么好
主要补充蛋白质获得能量。
比如鸡蛋，牛肉，鱼肉等等，少吃碳水和脂肪，可以选择紫米饭或者粗粮代替米饭。
多吃果蔬。
帮我做一份三个月健身房减脂训练表
昨天刚说了HIIT训练，今天就这个，分享，一来了解和我们平时做的所谓的高强度间歇有什么不同，为自己的训练能够更好的进行安排和调整。
获得最大的收益。
近年来流行Tabata，或是各种称为HIIT的高强度间歇运动，标榜可以在短时间内消耗很多热量，达到减重减脂肪效果，但HIIT真的是如此吗
关于这类型的运动，有两大种误会
误会一：大家可能不知道，其实Tabata不是所谓的HIIT；而当大家看到标示为HIIT的运动，其实大都也都不是HIIT。
真正的HIIT（高强度间歇运动），不是每个人都能做的，更不适合没有运动经验的人，HIIT是有其定义的
误会二：有些人认为，类似Tabata这种方式的循环运动，无法有效增肌减脂，从头到尾来说，其实还是归咎于，大家没有真正了解所谓运动强度以及运动定义。
其实大部分都希望获得紧致的身材，如果没有想要练大肌肉，但希望有点肌肉，让身材更加线条化，那在训练上，其实没必要局限在肌肥大的练法上。
（肌肥大练法，就是每次一个小时的重训，集中训练于刺激一到两个或三个肌肉，单纯用很机械式的动作，包含杠铃哑铃或是重训机器，利用额外负重去刺激肌肉。
）而间歇运动其实恰恰就是这样的一种方式，虽然在减脂方面效果很好，但它绝对不是一个月就让你瘦个5公斤的急速减肥法，而是每个月只减1-2公斤脂肪的效果
事实上，要成功减脂减重，运动是重要辅助手段，但主要还是必须通过控制饮食。
能成功瘦身的人，都是饮食三餐正常、热量不过量的人，加上每周至少三次密集的训练，每个月都能够减少1-2公斤脂肪，整体肌肉量每个月也会增加，虽然每个月体重变化很少，但半年下来，外型就会改变很多。
但如果每周规律的运动量少，或是饮食有问题，说真的，会很难达成减重期望。
肌肉=瘦肉，女人有肌肉=身材好，练肌肉的方法≠只靠负重训练把间歇运动的强度加强，不代表你在做HIIT高强度间歇运动
我的经验，间歇训练是减脂的最好方法
但要确定所做的是何种间歇训练。
HIIT是高强度间歇训练，但不是只是“高强度”这想法而已，如果把训练强度拉高去做间歇运动，不代表你就在做高强度间歇
什么是HIIT
所谓的HIIT高强度间歇，其实是用于训练运动员。
为了比赛成绩，也就是要求在最大的表现训练，于一分钟内完成。
比如很大重量的奥林匹克式举重，或是有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。
这样训练下来，从暖身到主运动再缓和，总共需要的时间并不短：只做一分钟就休息，是因为身体做了非常高负荷的动作，需要无氧能量系统供应爆发力，无法维持太长时间；休息三到五分钟，是因为要等无氧能量系统完全恢复，以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。
所以HIIT的总结是，动作时间比休息时间短很多，是非常高强度的阻力方式，组间休息时间长，徒手动作不是HIIT。
这是为了训练表现的运动模式，重点不在于花很少时间来达到减重减脂，而是在于训练运动比赛的成绩表现上。
因此不是每个间歇运动加上了高强度，就是HIIT高强度间歇运动。
回到只谈间歇运动本身，构成的条件就很广，强度及休息时间就能自行去调整，运用的方式可以很多：徒手动作、跑步、单车都可以，而一般比较常见的，称为高强度的间歇运动方式，其实都是HVIT或是VIIT，包含Tabata也是
什么是HVIT与VIIT
HVIT是高量间歇运动（High volume interval training）VIIT是多变强度间歇训练（Variable intensity interval training）千万不要将运动要求的最大表现，跟最大效果搞混了，两者是不同的目的及方法
Tabata是HVIT，高量间歇运动
Tabata算是HVIT，高量间歇运动，因为做动作的时间多于休息时间。
但做HVIT有比较高的受伤风险，因为也是以无氧能量系统供应为主，在休息时间很短之下，无氧能量系统恢复有限，如果设定强度不减少，随着运动时间过去，到后面的体能及运动能力会下降，无法达到原本设定的当下目标。
所以一般人在做Tabata时，其实要注意的是，里面的动作是否符合自己能力。
比如「弓箭步跳跃」，就不是一般初学者所能做的动作；也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间，以及休息时间对是否足够；太强制性全部都做，又没有教练在旁指导，运动伤害风险会很高
因此会建议结合HVIT跟HIIT两者，进行多变强度的间歇训练-VIIT：比如在进行很高强度的阻力训练动作后，因为无氧能量系统还未完全恢复，下一组可以降低强度来进行；或是在很高强度阻力训练动作之后，拉长休息时间，在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。
「增加休息时间，适时加入低强度动作填满休息时间」、「减低强度，以便之后再拉高强度进行下一组」两种模式都可以。
除非你是运动员，不然不需要强求HIIT，而是VIIT多变强度间歇训练
比较实际的训练方式，不是很制式的做HVIT，一套模式不能完全不变的套用到每个人身上，应该要针对个人去定制化（这也是为什么你应该更多的了解，做自己的教练），并在运动过程中随时调整强度，进行所谓的VIIT-多变强度间歇训练。
所有你看到的影片都是参考用，实际上要再针对个人能力及体能做动作次数或是休息时间的调整。
因此当进行VIIT时，能避免因体力流失却继续勉强做高强度的动作造成的伤害风险，也能在有限的时间内，达到有强度有运动量的运动，达到安全又有效的运动目的。
女性到底该如何增肌减脂
只要强度够高，都能改变身材；要雕塑身型，肌力训练不能少。
所谓的强度，不是只有在重量上，而是在能量系统的应用上，也就是三分钟内，充分运用无氧能量系统的高强度动作。
利用肌力或功能性训练的动作做循环训练，安排成渐歇模式，以及调整强度成为VIIT，在整体平均肌肉量上会增加，也能达到很好的减脂功效，尤其是对女生来说，是非常实用的方式。
女性很好喜欢做比较重的重量训练，既使她们举得动，但本能上会抗拒去做；反而实行用许多徒手动作，或是功能性动作（也可以结合一些器材：如TRX、壶铃、药球、ViPR），包含机械式及动态式动作的结合，同时也兼顾强度，女生反而都能接受。
这样训练的好处是，除了可以训练肌力肌耐力，也可提升心肺功能，身材又能变好。
我们对于训练的想法不能只停留在肌肉上，那样的思维就太原始了
不能每个动作都只想着，这是练哪个肌
那是练哪个肌
由于没有局部减脂的方法，很多动作的目的，都在于达到全身性的动作而不是针对局部，是为了提升身体功能，以及增加热量消耗，TRX、壶铃、ViPR、沙铃、药球的意义都在此，要把强度及功能落实到训练上面。
这就是所谓“Train movements, not muscles.”的意义。
饮食与生活习惯，才是你能否减重减脂的关键
运动及后燃效应能消耗的热量有限，正确的饮食方式以及每周规律至少三到四次足够的运动量，才能有明显进步。
也许你花了半年到一年才减了十公斤，但那十公斤可能已经跟随你好几年，所以相对来讲，半年或是一年，已经非常划算了，重点是要保持健康的运动及饮食生活方式来维持下去。
总结，一般常见的所称为HIIT高强度间歇训练的运动，其实都不是HIIT，比较有可能是HVIT或是VIIT，因为HIIT不是徒手动作
针对个人程度及目标去做适当的安排，只要强度够，每周规律的运动量够，都能有效果。
针对减重减脂，饮食永远都是最基本最重要的，它围绕在你日常生活占最多时间，不要忽略了它。
运动有成功、有失败、有受伤风险，为了全面评估健康状况、饮食规划及训练计划，运动前请详阅专业说明书－－医生、营养师和教练。
[转载]为什么说早上空腹有氧的燃脂效率很高
因为糖代谢
我就是科普的命啊。
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）我只从糖代谢的角度讲，其他乱七八糟的我实在不懂，因为我不是专业学医的。
我自己都还在研究合成代谢\ 在说这个问题前，我要再次强调一下，糖是你维持生命的重要物质。
（也就是碳水化合物，我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。
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擦。
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\ ）没有糖你的生命活动就不能保证，这是能量的来源，需要靠这个合成ATP，没有糖。
就好比手机没电，就是个砖头，啥用没有。
人体糖代谢的主要器官是肝脏，（当然还有肾脏，那个占的比例较少，不表），肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。
第一个是不断分解贮存的肝糖原（这是你吃的食物变成的）生成血糖送入血液。
第二个是进行糖异生作用，把非糖物质转化为糖类物质。
（比如把脂肪和肌肉分解掉，这是减脂的关键，靠的就是糖异生作用~~\ 再比如把乳酸继续转变为葡萄糖，所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~） 在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖），血糖浓度是不断在变化的，有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值，其实你早上起床，你的血糖浓度是很正常的。
不会低血糖或者高血糖之类的，除非你有病症。
这个不表。
在医学上，高于空腹血糖浓度叫做高血糖（比如你饭后的几小时内~~），低于空腹血糖浓度叫做低血糖（比如你通宵打dota打到凌晨\ ，肯定轻微低血糖，当然这不是真正的低血糖。
真正的低血糖，血糖浓度很低。
一般得饥饿几天那种~~）正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内（不考虑病理），这对你身体进行正常的生命活动很重要，尤其是你的大脑
大脑基本上全靠葡萄糖的。
没有血糖你的大脑就成非常6+7了~（三年自然灾害的时候，有不少人饿的自杀，出现幻觉，甚至吃人，差不多就是这个原因。
大脑完全没判断能力了。
） 你低血糖头晕就是这个情况。
所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢，根本原因是长期早上轻微低血糖。
（再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了，这个只能算很轻微的。
） 所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的，你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。
（当然实在维持不住身体也就没办法了。
就低血糖了。
比如你绝食好几天。
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像大减肥吧的那帮要么瘦，要么死的敢死队妹子似的。
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所以运动不易过度，运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~） ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。
1.肝脏分解肝糖原产生血糖。
（我们不考虑肌糖原了）2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。
好的，我们假设你晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。
（然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~\ ）第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。
到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。
（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。
但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。
哦了~假设我们早上6点起床，你洗漱洗漱，穿好裤衩背心，不吃早饭，6点半去操场开始跑步。
跑大概半小时。
你的身体会发生什么呢
我们来看一下。
由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。
保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。
这些都是需要血糖的。
所以他会主要进行三个活动，这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗，维持血糖在一定范围内。
第一，肌肉分解加速。
肌肉的主要成分就是蛋白质（我在以后的肌肉科普贴中会细讲），蛋白质分解之后就是氨基酸，这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸（高中生物必须氨基酸应该学过这个）和谷氨酰胺（谷氨酰胺是种重要的运动补剂，有卖的，抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者，经常疲劳。
比如职业健美运动员，你是可以买这种补剂吃的，正常人用不着，自身分泌的量就够了），这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。
（因为要尽量避免血糖的下降。
维持血糖浓度）所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂，也就是支链氨基酸补剂，目的是防止肌肉分解。
肌肉是健美运动员的生命啊。
\ 第二，脂肪分解加速。
脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸（水解过程，不需氧气。
所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段），甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。
这里有个问题，有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。
酮不是什么好东西。
（有一部分能被大脑利用）我在排汗贴中说过，如果脂肪供能这个过程持续太长，酮体积累过多，你就酮中毒了。
也就是饥饿性酮症。
（长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍，所以千万别绝食减肥。
如果你不想酮中毒。
道家的“辟谷”断食疗法。
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这个我不懂。
我也不敢妄自断言。
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） dukan减肥法弄不好就会产生这东西。
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因为他没碳水。
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整个过程就是糖异生。
可以这么说，dukan减肥法就是糖异生减肥法。
（有姐们提到糖皮质激素这东西，其实就是皮质醇。
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这东西能调节糖代谢，他是整个糖代谢的一部分，主要作用也是促进糖异生作用，它的其他医学作用我先不表了。
）第三，为了尽量避免血糖的降低，身体会限制葡萄糖的利用，从而避免血糖浓度下降过快。
（也就是血糖~）（你比如糖皮质激素，就这么个作用）这三个活动相辅相成，就避免了血糖浓度下降。
当然没有食物的摄入，你的身体做啥最终都是徒劳的。
血糖肯定会降，时间问题而已。
所以我们总结一下。
人体在饥饿状态下，必然会消耗体脂和分解肌肉，脂肪分解占大部分（肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失，身体没这么傻。
他分解也是分解次要的骨骼肌部分），当你长期饥饿，脂肪供能这时候会占80%左右，这个时候你基本上就酮中毒了，女生基本上也就告别大姨妈了。
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所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻逼所为。
吃饱才有力气减肥是真理~~~ 通过上面的分析，我们可以知道，为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。
其实就是个糖代谢过程，再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。
比如你早上空腹跑上一小时。
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没训练基础，不是长跑爱好者还是别干这傻事。
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请问燃脂高级阶段要做些什么
七八千到五六万不等。
封闭训练营也分高端中端低端的。
高端贼贵，但是住宿条件好。
其实价格就是住宿条件的差异。
效果都差不多。
比如巅峰就是很贵的。
但他们主要是走百度推广花费太高所以价格下不来。
像人人胖就是中端，也是1,2万一个月。
早安易动就是低端不到一万一个月。
当然他家也有高端价格也很贵。
比如三亚店就很贵了。
其实没必要去训练营。
首先价格昂贵，其次，就是住宿的差别。
饮食都是低热量控制食量。
不会因为价格高低就给你吃的好。
毕竟减肥首先要控制的就是热量的射入。
吃好了吃饱了不是白练了。
如果你非要去封闭式训练营。
一定要找开的年头久的。
不是三两人合伙的那种。
那种新开的，几个教练合伙的。
说关门就关门，说跑路就跑路。
还有你的实地考察。
有些训练营就是散养。
入营前说的贼好听。
入营后就没人搭理你了。
比如阳光训练营。
就属于你爱练不练没人管你。
反正最后你减不下去理由多了去了。
你不练我有什么办法就把你推了。
既然花了钱为什么不找那种能督促你的训练营呢。
找封闭训练营的人其实都是，第一，自己胖又不会控制饮食。
不知道什么东西能吃什么东西热量高不能吃。
这点很要命。
吃错了几天都白练。
第二，就是自己不会练。
比如减肥是有氧器械相结合。
有氧不用说了就是跑步机 登山机 游泳跳绳 羽毛球 等等。
器械可就非常讲究动作的标准性了。
动作不标准很容易受伤或者练不到位。
等于白练。
最好就是去健身房找个私人教练就足够了。
让他教会你标准动作，自己练有氧。
一般私教为了让你继续买课都会告诉你怎么吃怎么控制饮食。
然后你体重掉了他才好忽悠你续课。
那会续不续课就不是他说了算了。
反正你动作学会了，饮食知道怎么控制了。
自己练就行了。
减肥其实就三条。
第一是控制饮食热量。
第二是器械有氧相结合。
第三是保持充足睡眠不熬夜。
最后就是持之以恒的毅力。
三天打鱼两天晒网的肯定也是反复的胖瘦。
最少要坚持半年你才能看到半年前和半年后的差距。
求过来人帮帮俺减肥的心得吧
向你推荐HIIT（high-intensity interval trainning）高强度间歇训练。
每天4分钟（也可以加到8~10分钟），徒手无器械健身减脂，适合新手和时间紧的人。
虽然4分钟很短，但是它能带来接下来24小时的高代谢水平，持续燃脂。
简单介绍一下：就是一个动作或一组动作，尽全力做20秒，然后休息10秒，以此类推。
4分钟内共进行8组训练，每次都要尽全力去做。
你可以上新浪微博关注MikelingFitness，上面有他的视频。
还有很多健身理念。
我现在每天都在锻炼。
除了减脂，还提高了心肺功能，我觉得非常好
