跑步心得体会
长跑心得体会跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动——5000米长跑，针对个中辛苦与感受，下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一，更重要的是本着“我锻炼、我快乐
”的理念。
二、长跑运动的过程1、时间：2014年12月17日下午16：00——16:302、地点：学校跑道3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，三、长跑运动的体会风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。
但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。
在长跑中，最大的问题就是坚持。
有时自己懈怠，偷懒不想去运动。
长跑心得体会
长跑心得体会跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动——5000米长跑，针对个中辛苦与感受，下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一，更重要的是本着“我锻炼、我快乐
”的理念。
二、长跑运动的过程1、时间：2014年12月17日下午16：00——16:302、地点：学校跑道3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，三、长跑运动的体会风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。
但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。
在长跑中，最大的问题就是坚持。
有时自己懈怠，偷懒不想去运动。
长跑运动员的心得体会
长跑心得体会跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动——5000米长跑，针对个中辛苦与感受，下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一，更重要的是本着“我锻炼、我快乐
”的理念。
二、长跑运动的过程1、时间：2014年12月17日下午16：00——16:302、地点：学校跑道3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，三、长跑运动的体会风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。
但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。
在长跑中，最大的问题就是坚持。
有时自己懈怠，偷懒不想去运动。
5000米长跑技巧
5000米于长跑。
长跑时，一定要注意匀身体重心平稳，跑姿轻松。
如比赛，（5000米比赛在田径场），开始可以稍快一点，占到内道的有利位置，然后进入到长时间的匀速跑状态。
最后冲刺可加速到力所能及的速度。
匀速到底要多快呢
这个需要看你平时训练的能力和你的一般耐力水平及当时的状态。
觉得自己既有一定的速度，又能呼吸顺畅，稍显轻松就好。
什么时候冲刺呢
对于职业运动员，他们会在最后几圈稍加速的，一般是在还差两圈时加速。
而我们一般人，通常只能在最后100－200米时加速。
冲刺跑时，不要突然加速，是调匀呼吸，调整心态，调整好步频步幅、跑姿的状态下，逐步加速直至全力。
冲刺跑在什么时候启动，要看你平时的训练水平、力惯，以及你匀速跑时所能保留的体力。
跑步后的感想作文
今天体育课跑800米,3分15秒优秀,女生3分45秒优秀.跑800米对我们来说无疑是一个巨大的挑战.别认为跑步仅仅是跑步,还可以给你带来一些启示呢!开始跑起来当然很轻松.第一圈时,我轻松自如地跑着,威风凛凛地摆动着手笔.清风迎面吹来,感到神清气爽.无拘无束地迈着步伐,全身有节奏的配合着,轻松又舒坦,我越跑越快,恨不得一步跨过终点.可我是想得太好了,紧接着,我就开始感受到长跑的艰难.中间几百米有点吃力了,脚像变成了棉花包,软弱无力,望着前面的路,又过了百来米,我已是气喘吁吁,心像一盘散沙,节节败退,难道就这样功亏一篑吗?不,必须战斗.最后260米,我的体能已达到了极限,我咬紧牙关,用毅力支撑着自己,尽力加快步伐向前冲去,要知道,胜利就在眼前,看着那些走走停停的同学,不禁为他们感到惋惜,他们放弃了奋斗,也就是放弃了胜利.也许他们想的是,反正跑不了第一,还跑啥呀,免得浪费体力,!他们就是在离胜利只有这么一步之遥的地方放弃了,因而无法领略到胜利的真谛.大约在40秒后,一大批同学冲过了终点,虽然,我并不是第一名,但是我胜利了,这是精神的胜利,所以,只要有顽强的毅力,在艰难中不停的奋斗,坚持不懈,才能摘取胜利的果实.愿你也喜欢长跑,喜欢运动,在各种生活细节中悟出简单但珍贵的人生道理.
谁能告之一下5000米训练的心得和战术吗
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。
由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。
周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。
此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。
如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 5000米 19:56.59 800米 2:28.84 8000米 33:03.23 1000米 3:14.80 10,000米 42:02.11 1500米 5:13.15 15,000米 1:05:03.00 1英哩 5:39.93 10英哩 1:10:12.36 3000米 11:26.50 半马拉松 1:33:53.96 2英哩 12:21.89 马拉松 3:18:23.54 -------------------------------------------------------------------------------- 速度 次数 休息 200米 300米 400米 600米 -------------------------------------------------------------------------------- 70.0% 19-21 60-90秒 37.01 1:00.67 1:27.96 2:28.59 72.5% 16-18 60-90秒 35.74 58.58 1:24.92 2:23.47 75.0% 13-15 1-2分 34.55 56.62 1:22.09 2:18.68 77.5% 10-12 1-2分 33.43 54.80 1:19.45 2:14.21 80.0% 8-9 2-3分 32.39 53.09 1:16.96 2:10.02 82.5% 6-7 2-3分 31.41 51.48 1:14.63 2:06.08 85.0% 4-5 3-4分 30.48 49.96 1:12.44 2:02.37 87.5% 3-4 3-4分 29.61 48.54 1:10.37 1:58.87 90.0% 2-3 4-5分 28.79 47.19 1:08.41 1:55.57 92.5% 1-2 4-5分 28.01 45.91 1:06.56 1:52.45 95.0% 0-1 不适用 27.27 44.70 1:04.81 1:49.49 -------------------------------------------------------------------------------- 速度 次数 休息 800米 1000米 1200米 1500米 -------------------------------------------------------------------------------- 70.0% 19-21 60-90秒 72.5% 16-18 60-90秒 3:23.77 75.0% 13-15 1-2分 3:16.98 4:18.29 77.5% 10-12 1-2分 3:10.62 4:09.96 5:10.22 80.0% 8-9 2-3分 3:04.67 4:02.15 5:00.53 6:30.14 82.5% 6-7 2-3分 2:59.07 3:54.81 4:51.42 6:18.31 85.0% 4-5 3-4分 2:53.81 3:47.91 4:42.85 6:07.19 87.5% 3-4 3-4分 2:48.84 3:41.39 4:34.77 5:56.70 90.0% 2-3 4-5分 2:44.15 3:35.24 4:27.14 5:46.79 92.5% 1-2 4-5分 2:39.71 3:29.43 4:19.92 5:37.42 95.0% 0-1 不适用 2:35.51 3:23.92 4:13.08 5:28.54 -------------------------------------------------------------------------------- 速度 次数 休息 1600米 2000米 2400米 3200米 -------------------------------------------------------------------------------- 70.0% 19-21 60-90秒 72.5% 16-18 60-90秒 75.0% 13-15 1-2分 77.5% 10-12 1-2分 80.0% 8-9 2-3分 7:00.77 82.5% 6-7 2-3分 6:48.02 8:46.84 85.0% 4-5 3-4分 6:36.02 8:31.34 10:28.85 14:26.08 87.5% 3-4 3-4分 6:24.70 8:16.73 10:10.88 14:01.34 90.0% 2-3 4-5分 6:14.01 8:02.93 9:53.92 13:37.97 92.5% 1-2 4-5分 6:03.91 7:49.88 9:37.86 13:15.86 95.0% 0-1 不适用 5:54.33 7:37.52 9:22.66 12:54.92 计算训练法 -------------------------------------------------------------------------------- 除了上述的方法外，还可以采用Gardner与Purdy（1970）发展出来的“计算训练法”，他们根据1936年葡萄牙人制订的跑步评分表，再利用电脑加以运算，并把有关数据编辑成多种的表格，使用时只需以运动员的最佳成绩，查考得分表上的分数，然后根据所得分数采用适当的速度表来决定每次跑的距离和速度、重覆次数及休息时间等，对於教练员及运动员来说，在编排间歇跑训练课时尤为方便。
由Gardner与Purdy发展出来的计算训练法及各种表格已被翻译成多国文字，由此可见这套计算训练法对策划间歇训跑练课时有多大的贡献。
除著资讯科技的进步，计算训练法亦已出现了电子版本，甚至可以在全球资讯网（world wide web，www）上免费下载。
这套计算训练法电脑程式名为Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator，是由Michael Sargent所编写，虽然属於DOS版本，但仍可在Windows下正常运作。
把程式执行后，只要输入某一项目的最佳成绩，该程式就会计算出应得之分数，再根据这个分数，就能提供相应的速度表，作为编排间歇跑训练时参考之用。
使用者甚至可以把结果储存及列印，使用起来的确十分方便。
例如，某一中长跑运动员1500米的最佳成绩为4:16，根据这表现，可得到722分。
若这运动员在一节训练课中想作20次200米间歇跑，按照722分的速度表（见表一），他（她）可以用31.67秒作为每次200米跑的目标时间，跑与跑之间休息60至90秒，重覆跑20次。
又或者同一运动员在一节训练课中想作8次的300米间歇跑，参照同一速度表，这名运动员便可以用44.97秒作为每次300米跑的目标时间，跑与跑之间休息2至3分钟，重覆跑8次。
根据Gardner与Purdy（1970），每次跑的误差应在所列举时间的2%之内（即每秒所容许的误差约为0.02秒）。
除了传统的间歇跑训练课外，其实还可以利用速度表所提供的资料，编排一些稍具变化的训练课。
例如，前述的722分运动员若想作4组（400米，300米，200米跑），即跑的重覆次数为3 x 4＝12，根据722分速度表，其训练课的内容便可作如下的安排： 400米，66.72秒，休息1至2分钟； 300米，46.42秒，休息1至2分钟； 200米，28.61秒，休息1至2分钟； 重覆以上练习内容4次。
或 200米，28.61秒，休息1至2分钟； 300米，46.42秒，休息1至2分钟； 400米，66.72秒，休息1至2分钟； 重覆以上练习内容4次。
又或者同一名运动员想在一次间歇跑训练课中做一些600米（每次为1:40左右）的步速练习，根据722分速度表，他便可采用这步速及距离，重覆跑3至4次，并於每次600米跑之后休息3至4分钟。
由此可见，Gardner与Purdy（1970）的“计算训练法”的确为教练员及运动员在编排间歇跑训练课时提供了不少的方便。
大家除了可以到Michael Sargent的网址自行下载Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator程式以制作适用的速度表外，亦可到『香港体育教学网』下载0至1300分的中文版速度表。
长跑（5000米及以上距离）特长生请进
想请教几个专业的问题。
1、你问题也不是很专业。
2、正常的特长生有教练员训练，要操心多。
3、正常的5000米运动员训练大致有以下几点： A、每天要进行的晨跑大约30分钟至2小时之间 B、一般学生都是在下午进行专项训练大约2个小时左右 C、训练中有各种训练方法进行身体训练、技术训练、战术训练、心理训练等等。
4、世界级高手5000米在13分左右，正常的中学生5000米在15分左右，比如：跑400米X15的间歇训练，要求每个400米在1分5秒至10秒之间。
5、步幅1.8米左右。
6、100米成绩11.5秒之间。
