健身要注意什么，
健身要注意什么，
健身的禁忌非常多，如果要详细地说的话，可以写一本书出来。
现在就我个人知道的说几点：1、忌盲目健身。
锻炼身体没得计划，没得规律，没得明确的目的。
2、忌生活习惯不规律。
还是和以前一样，暴饮暴食，乱吃乱喝。
贪睡，四体不勤。
3、忌娇气。
怕吃苦。
有点儿累就受不了了，不想搞了。
不能持之以恒。
4、忌超负荷锻炼。
运动时间太长，运动强度超过自己的承受限度。
盲目地做一些冒险动作。
5、忌健身不严肃，精神不集中。
一边健身一边嘻嘻哈哈地说啊，笑啊。
6、忌理论与实际脱节。
健身过后，要写日记，要写下每次健身后的心得体会，总结经验，吸取教训，这样才能提高健身效果。
平时有空的话要多看一些健身方面的书籍学习别人的健身经验，提高自己的理论认识。
当然了，健身的禁忌还有很多，兹不赘述，自己慢慢体会去吧
健身感悟
我的健身心得体会常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。
自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。
今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。
我是从零七年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头了。
简单点说是每天早上快步走一小时。
当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。
但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。
渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭
李和生的内功解密
李和生----内功体会 “有内功的人，出手动作小，轻陕，一下子就把你的腰给控制住把你的神经给控制住了，使你抵抗不了。
这就是太极拳四两拨千斤、耄耋能御众的原因。
”李和生说起了和朱怀元老师学拳的经历，“朱老师让我用意念支配动作，操练太极拳的单式，还传授了一些练习腰胯的方法。
高占奎老师传授了我一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。
” 通过这些练习，李和生体会出内功就是阴和阳的高度协调——外部动作都属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。
以内带外，内外相合，阴阳相济，长期训练，就能练出内功。
经过七八年的修炼，有一天，李和生突然感到意念能够支配动作了，只要意念一动，劲力马上就能够到手上。
朱老师说：“对了，就这样练下去。
” 通过近六十年的修炼太极拳内功，李和生总结出了一套练习内功的方法。
“练习内功没有传说中的那么神秘。
有的老师是保守，不肯传授。
有的人则是没有内功，自己没有体会，却编出许多练法，有的多达数十种，真是误己误人。
我总结出来的内功修炼方法只有三个步骤。
按照这个方法训练，三年一小成，五年一大成。
” 这三个步骤是：第一步是“以身变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意想腰上手”；第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“忘掉手，丹田气运手”；第三步是“以意变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意念指胯肘，劲源自上手”。
“这三步功法，每个步骤练习一年，三年就能达到初步的内外相合、意气相合。
长期修炼，不仅锻炼了腰肾，本固气足，精神饱满，获得健体强身的功效，而且还能在体内产生一种能量。
这种物质我现在也不知道是什么东西，暂时称它为能量流。
在推手时，意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到手上，产生巨大的力量。
”说到这里，老人不由得站起来，向我们展示了太极拳内功的奥妙。
老人的手很轻快，内劲促发，势不可当，老人的徒弟被弹得跳了起来。
“人有两个系统，一个是外在的运动系统，这是第一系统；其次是内在的神经系统，这是第二系统。
太极拳是内家拳，内家拳重点开发的应该是人的第二系统——就是训练意识、神经系统。
”老人说出了练习太极拳的奥秘之处。
益寿延年不老春 对当前群众练习太极拳的状况，李和生老人充满担忧：“现在的许多人都不知道练习太极拳要练内功，也不知道如何练内功。
许多人练一辈子拳，也没有摸到内功的门径。
比如，推手时总是顶牛，凭着蛮力气把对方拱出去。
没有内功，就是体操，不仅练不出太极拳四两拨千斤的功夫，健身效果也大打折扣。
” 李和生介绍道：练拳就是练腰，腰和肾密切相连，练腰就是强肾，强肾就能固本。
一般的运动锻炼，都是加强心肺功能，对肾的训练却很难做到。
中医认为肾是先天之本。
心得靠肾水滋润，肺也得靠肾——肺主呼吸，肾主纳气。
所以，练习太极拳，在学好架子后，就要学会用腰打拳。
这时，四肢的动作很小，都是腰在带着动。
这样能够对肾起到保健按摩作用。
“我按照这样的方法训练学生，发现效果很好。
我有个学生，左半身偏瘫，我让他用腰打拳，几个月就恢复了健康。
还有一个学生，老胃病，胃出血，按这种方法练拳后，现在几年都不犯胃病了。
我还到外地教学，大连、沈阳、鞍山等地的许多慢性病人都通过这种练习方法恢复了健康。
这种练习方法使腰的运动量加大了，肾脏得到了按摩，功能增强，五脏六腑都得到了锻炼。
” “详推用意终何用?益寿延年不老春。
”李和生老人认为，太极拳的最终目的就是让人们健康长寿。
通过几十年的练功，他体会到太极拳的健身作用非常大。
他自己就是个活生生的例子。
年过八旬，却不见半点老态，每天步履轻捷地奔波在练功场上，还能和年轻人推手较技。
在气功热的那些年里，老人为了引导人们掌握正确的养生练功方法，破除玄学、迷信，倡导科学练功，出版了《小功法治百病宝典》《小功法自疗常见病》，在当时引起了不小的反响。
现在，为了向太极拳爱好者阐述内功的奥秘，老人去年又出版了《内功解密——杨式太极拳老六路》，这本书凝聚了老人一生的心血，一面世，就引得国内外许多太极拳爱好者前来求教。
有胸肌的男生都是怎么练成的呢
、弹跳训练 说做就做，回来后打开Google，寻找弹跳训练的相关资料。
千夫所指，似乎后面都有一个”美国纵跳训练计划“的影子，进一步查询得知其英文为”Air Alert 3。
于是下载相关文档和视频，开始训练。
这个地方提一下，网络上以讹传讹，有关这个计划的信息大多都不准确（特别是单周双周的训练时间部分），我是从电驴（eMule)上下载到完整文档和视频，可惜是英文的，以后有时间我翻译一下传上来。
这是一个为期15周的训练计划，据称完成后可以提升8-14英寸（20.32-35.56cm）的垂直弹跳能力。
其宣传口号为 natural - 自然的，即不通过外部器材，仅靠基于自身体重的各种训练来达成目的。
我当时的一步助跑单手摸高大约超过标准框1-2厘米(306-307cm)，倘若真能提升20多cm,扣篮似乎是一个可以达成的目标。
怀着这个美好的愿望，开始训练。
在酷热难当的深圳盛夏，这个训练真是一个考验意志力的运动。
开始几周尚可，从第4周开始，每次的训练都需要极大毅力才能坚持下来。
幸好老婆支持，得以按照计划不折不扣地执行。
效果在第7周的时候检验了一下，当时一步助跑摸高大约超过标准框3\\\/2个手掌，弹跳大约提高了10cm左右，信心大增。
可惜世事每难如意，第9周因为工作关系，不得不到外地出差一段时间，每天白天黑夜加班。
任凭Air alert 再重要，也只好丢到一边。
一个多月后回来，物是人非，这是个非常严谨的训练计划，自己感觉很难继续接上。
要想从头开始实在说不过去，再说也没把握中途不出意外，于是再怎么心有不甘，也只好放弃。
3、深蹲 08年春节过后，公司业务另有转机，以前紧张的工作节奏一下缓和下来。
难得有此机会，事隔10年后重新走进健身房（98年毕业时曾经进过），由于准备充分，训练系统，3个月时间，体重从71长到77，其他各部位也均长势喜人，或许是因为特别重视深蹲的缘故，腿部进步相对突出。
进健身房后，打篮球的时间就少了很多。
五一放假，出去运动了一下，活动开后，顺便跳了一下。
当时本想很久没打球，加之体重多出6公斤，结果应该是惨不忍睹才对。
结果却出乎意料，居然很轻松就超框4\\\/3手掌左右，弹跳的高度居然比07年艰苦训练后的最高峰还要多出3-4cm。
这真是一个意想不到的惊喜。
一想也释然，弹跳能力的根本决定因素，应该就是腿部所产生的动力。
这几个月的深蹲，腿部力量大有长进，弹跳有进步也是自然的事情。
所谓种瓜得瓜，一切自有缘由。
4、疑惑 这个发现，带来了另外一个疑惑，深蹲到底能在多大程度上提升弹跳能力呢
如果有意识地偏重弹跳能力的提升，深蹲的动作要领和计划又该怎么改变
特别想知道的是，论坛里面，有没有条件（身高、年龄、体重）和我大致相仿的朋友，通过深蹲（健美）的训练，能最后完成扣篮的
如果有，能否谈谈心得体会。
学习健身操舞的心得体会300-500字
生命美学是一种靠对生命的体验和直观,直指本心的美学,它产生于实践美学,又对实践美学有所超越,真正恢复了人的审美地位,使美成为人的一种生存方式,同时也使自由成为人的生命活动的基本内容，进而认识到人自身潜在的本质力量,欣赏它,并超越它。
健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体,经过练习,能增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操。
健美操是表现美的人类运动,以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。
健美操是一种卓有成效的锻炼身体的方法，作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
此外，健美操又是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
因此，健美操具有增进健康美、塑造形体美、缓解精神压力以及医疗保健的功能。
大一开始到现在，选学了整整两年的健美操，从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它，学习健美操让我受益匪浅，不仅锻炼了我的身体，也增强了我的自信和气质。
健美操，让我的大学生活更具活力，更丰富多彩
最早选修健美操，不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射，青春焕发的表演，也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活，自信起来。
明知自己乐感不足，肢体协调能力差，但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下，我还是毅然决然的选修了健美操。
第一节课，我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。
精神奕奕的老师在前面带操，她先示范几个简单的基本动作，但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感，就已让我们震惊和唏嘘不已。
每一节，老师都在前面和着节拍，耐心地带领我们学新动作，详细地分解动作。
由于我第一次接触健美操，乐感不强，肢体协调能力和柔韧性不高，所以在第一节课时，我感觉特别的吃力，学习新动作总是有些手忙脚乱，动作很不协调，也不是很到位，做下一节动作时就忘了上一节的动作，感觉自己特笨拙，特僵硬。
很多次，我都有些害怕自己赶不上大家，学不好，都有些灰心丧气的了。
但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮助下，我对健美操的恐惧感逐渐减少了，并坚信自己一定可以学好，跳出动感，优美，完整的健美操。
现代社会中女性喜好简洁、有效、奔放、自由、节奏感强、能表现自我的体育文化。
健美操相对集中的体现了当代女性健身文化意识的一些时代要求，是一种有意识而且内涵丰富的文化体育活动。
它融体操、舞蹈、音乐于一体，富于表现力，最适合于天性爱美、感情丰富、表现欲强的现代女性。
健美操在音乐的衬托与伴奏下，使身体各部位充分活动，可以使人身材苗条、曲线分明、动作轻快，也能给人以美感；同时，它还可以愉悦心情、调剂情感、解除疲劳、恢复体力、平衡心理状态。
通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。
健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面漂亮优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。
老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。
我的业余生活 一篇作文
1、我的业余生活我的业余生活是充实而多姿多彩的：上网、读书、健身，健康而又充满趣味。
上网是我每天必做的功课。
投身网络的虚拟世界里，我又仿佛回到过去的岁月。
在那儿，我可以获得更多的新知识，结识更多的新朋友。
在网络中，我不断地汲取丰富的营养，充实自己——我常去的是那些教育网站，比如人教网、教育在线等网络论坛，去学习别人的优秀文章，交流自己的心得体会。
在那里，我结识了许多老师和朋友，他们给了我许多帮助。
谈起读书就惭愧了，我是静不下心来看那些大部头书籍的。
我喜欢的是那些小资类的文章，时髦而又让人向往。
那样的生活，那样的情调，温馨、优雅而又不失风度，真让人羡慕啊。
小资的生活离我并不遥远，至少我们可以拥有那样的心态。
选择健身，其实也是一种情调。
健身的方式有很多，我喜欢游泳、打球等运动。
工作之余去运动运动，出一身汗，可以让身心都得以轻松。
朋友们，让我们一起选择健康而有趣的业余生活，充实我们自己吧
2、我的成长之路 在我的印象里，我的成长是在读书中渡过的，至于我上学以前的事儿，我都不记得了，只记得一直伴随着我成长的，是一路漫长的求学之路。
我六岁开始读学前班，读了一年，便上了小学。
读小学的时候，我非常贪玩，学习很不勤奋，只是凭着半点小聪明，总是能拿到好成绩。
就这样混了五年后，我便上了初中。
由于面临着中考的沉重压力，整个学校的学习气氛很浓厚，我也变得不那么贪玩了，毫不自觉地投入学习的热潮中去。
初中毕业后
