停顿十秒读后感
停顿十秒一位技艺高超的走钢丝的演员准备给观众带来一场没有保险带保护的表演，而且钢丝的高度提高到十六米。
海报贴出后，立即引来了大批观众。
他们都想知道这位演员如何在没有保护的情况下，从容自若地在细细的钢丝上完成一系列的高难度动作。
这样的表演，他早就胸有成竹，有十二分的把握走好。
演出那天，观众黑压压坐满了整个表演现场。
他一出场，就引来全场观众热烈的掌声。
他慢慢爬上了云梯，助手在钢丝尽头的吊篮中把平衡木交给他。
他站在十六米的高空中，微笑着对观众挥挥手。
观众再次发出雷鸣般的掌声。
他开始走向钢丝，钢丝微微抖着，但他的身份像一块磁石一样粘在钢丝上，一米、二米……抬脚、转身、倒走……一切动作都如行云流水。
助手站在钢丝的一端紧张而又欣赏地看着他，暗暗为他加油。
突然，他停止了表演，停止了所有动作。
刚才还兴奋的观众马上被他的动作吸引住了，认为他有更为惊险的动作，整个表演场地马上平静下来。
但助手觉得这极不正常，助手马上意识到他可能遇上了麻烦。
他背向着助手，助手不知道发生了什么。
助手只是感觉到钢丝越来越抖，他在竭力平衡自己的身体。
助手的额头渗出了细密的冷汗。
经验丰富的助手知道此刻不能向他问话，否则会让他分心，导致难以想象的后果。
助手全身微微抖着，紧张地看着空中的他。
时间一秒一秒地过去，突然他开始向钢丝另一头走了一步，然后动作又恢复了正常。
助手长长松了一口气。
他很快表演完了，从云梯上回到地面。
人们发现他的眼睛血红，好像还有泪痕。
演员们全都围了过来。
他到处找他的助手，见助手从人群外跑来，他一把抱住了助手说：“兄弟，谢谢你。
”助手见他平平安安十分高兴，说：“天哪，我不知道你在空中发生了什么
”他说：“亲爱的兄弟，这是魔鬼的恶作剧，一阵微风吹下了屋顶的灰尘，掉入了我的眼睛，我在十六米高空中‘失明’了。
我的第一个念头就是我今天命该如此，但我心又不甘，我对自己说，我应该坚持，我在心中一秒一秒地数着，就在刹那之间，我感觉到泪水来了，这是救命的圣水。
它很快把灰尘冲了出来。
但是，如果你那时唤我一声，我肯定会分心或者依赖你来救助，但这样做谁都知道后果是什么。
” 他刚说完，所有人都为他和他的助手鼓起掌来。
不管发生什么事，我们都不应该急躁，应该给自己留10秒钟的时间思考，先让剧烈跳动的心脏平静下来，然后让阅历和经验来作主，等待由经验把握的另一种命运的结局。
点评：留出十秒在危急时刻，你会留出十秒吗
如果不会请你留出十秒，如果会，你是在等待别人的援助吗
留出十秒来，静下心来，平复自己的心情，以冷静的头脑去分析自己的处境，用知识经验作出决定。
文中那位走钢丝的演员，在遇到突发事件，灰尘进入眼睛的时候，自己稳住钢丝不要掉下来，然后留出了十秒，这十秒钟，他很认真地把自己稳住不要掉下钢丝。
他的助手，从一开始就发现了不对劲，但他没有在那十秒内问演员，如果他一开始就问的话，那位演员就会分心可能会从钢丝上跌落下来，也有可能演员会依赖助手，用云梯下来，这样也会造成不可想象的后果。
在危险发生的时候，要信任自己的同伴，给他十秒，让他自己思考。
但也不能至同伴为危险处境中不闻不问，这样会对他造成伤害。
在学习中，我们有学习有关地震、海啸、火灾等危险时候的自护自救。
当你真的身处险境的时候，不要慌张，留出十秒，清醒自己的头脑，用知识，经验改变自己的处境。
一到十二个月怎么读每个停顿十秒
一个技艺高超的走钢丝演员，举办一场个人演唱会，数以万计的仰慕者前来观看，演员突然一动不动了，十秒过后，表演正常进行，议论纷纷
《诫子书》朗诵停顿节奏划分
如果按照读法的话。
计算出从一到一亿1410305021个字。
如果按照正常语速(4字\\\/秒)，那么需要11.53年，也就是11年而且要连续的不停顿的数，一二三四五六七……那样下去。
前面1，2，3，4，5，……那些可以一秒钟数一个，可是后面的数读的字就很多了。
比如(12345678，读作一千二百三十四万五千六百七十八，要读15个字，数一个出来就要几秒钟了)。
如果是脑筋急转弯就是1因为一，再读个亿就是一亿了。
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练体型的训练计划： 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。
因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
