怎样克服怯场
我们先看一些上的分析: 一、怯场的原因 在紧张情态下，人的大脑中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。
也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。
造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。
但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、评价忧虑。
这是造成怯场心理的最主要的因素。
现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。
大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。
在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
2、听众的地位。
如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。
求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。
3、听众人数。
一般人都愿意在“小范围”内讲话。
如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。
因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。
过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。
4、对听众的熟悉程度。
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。
面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
5、听众的观点。
如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。
反之，你便会有很多担心。
6、准备是否充分。
若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。
二、如何克服怯场 我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
调控方法如下： 1、语言调节法即自我暗示法： 具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心
”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。
在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。
2、转移注意法： 在遇到较难时，可以先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个难题。
这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
运动能缓解人的焦虑就是这个原理。
3、呼吸调节法： 采用这种方法可以消除杂念和干扰。
作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。
这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。
歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。
同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在出现怯场心理时，就更容易调控。
其实很多心理辅导中都使用这一方法。
4、充分准备。
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
5、适应变化。
如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办
你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想
你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办
诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。
所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题
论题范围
2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）； 3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数； 4演讲时间； 5有无听众提问。
6、肌力均衡运动。
肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
7、带点幽默感。
幽默是演讲中的食盐。
优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。
所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。
演讲是冒险。
冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。
作演讲应时刻铭记这一点。
如何克服怯场
在家里对着爸妈先练习一下，这样真正上场就会好很多了随锻炼的次数多，慢慢就不怯场了
如何克服怯场心理
考场是指考生参加重大考试时出现的一种失常现象。
怯场同考前有紧张或恐惧心理，进行好好的复习，一进入考场，就感到心慌意乱，有的甚至手脚发抖，不能自如地书写，更不能从容地思考问题。
考试怯场轻者表现为平时熟记的知识一下子都记不住了，暂时很难或不能回忆，感知觉、思维出现轻度的混乱；重者举止失措，全身或四肢发抖，发生昏晕甚至休克。
怯场的考生由于在考场上难以进行有效的科学思维，从而不能发挥出自己应有的实际水平，因此也就考不出理想的成绩，有的甚至由此贻误一生。
针对产生的原因，我们应怎样才能有效地避免、克服怯场心理呢
一、端正思想，提高认识。
尽管高考、中考是对每个考生的前途有着重大影响的一次考试，但并不能说考好了才是唯一出路。
因此，作为老师和家长要有宽容的态度，不强迫考生一定要走上这条“独木桥”。
作为考生，也要甩掉这种沉重的包袱，让自己洒脱、随意一些。
在端正思想认识的同时，认真做好考前复习，以便能“胸有成竹”，无论怎样均可“轻松上阵”。
二、科学用脑，调节精神。
考前夜以继日地强化复习，直至临考前一天晚上还加班开夜车是中考、高考的大忌。
考生要了解大脑的机能与保健知识，搞好时间安排与膳食营养，把努力学习、提高学习质量与保护大脑健康有机地统一起来。
在平时的复习中还应劳逸结合，积极参加一些文体活动。
这样不仅可以提高学习质量，而且在考场上，清醒灵活的大脑也有利于高水平的发挥，取得好成绩。
三、树立信心，充分准备。
心理素质偏差的考生容易因信心不足而产生怯场心理，由于他们觉得复习还不够好，或自己平时学习不理想，所以总给自己消极否定。
这样的心态一踏入考场或在考场上便会引起怯场。
考生要对自己自信，况且“我觉得难别人也会觉得难”。
这样，以自信、稳定的心理来复习，就可更有效地掌握到充足的知识准备，考试就能够正常（或超常）发挥水平，获得好成绩。
四、在气质性格上情绪不稳定的考生，平时要有意识地纠正自己性格上的缺陷，通过一些训练、调节方法如认知、有意控制等抑制自己好激动的性格。
有抑郁性格的同学，要不断给自己鼓气，端正考试态度、积极自我暗示，这都有利于避免产生怯场。
怎样克服怯场
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。
在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。
怯场心理属于一种情境焦虑。
我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
调控方法如下： 1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心
”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。
在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。
2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。
这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。
同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
