瑜伽后弯的禁忌
静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。
在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1.蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.桥式5.轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。
瑜伽 后弯 腰痛
所有后弯的体式都是从胸腰开始弯的，你一定是从大腰的地方弯的，再就是后弯是先让身体向上拉长，先找向上拉伸的感觉，然后向后从胸腰的部位开始后弯。
如果你不知道这些，就去后弯，是很容易拉伤的，
后弯很美，可是容易伤到，推荐几个适合初学者的瑜伽
狮身人面式，非常缓和的后弯练习，手肘在肩膀的正下方，肩膀要往下沉不要耸肩，下巴稍微回收不要往前探，对腰椎间盘突出的伽人特别有效的瑜伽体式。
牛式跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方闭上眼睛，吸气抬头挺胸从颈部开始脊柱一节一节延展注意集中注意力去感受每一节椎体延展保持2-3个呼吸哈巴狗式瑜伽，大腿垂直到垫子是为了让骨盆抬高，尾骨微收不要塌腰，在这个体式里打开肩膀和胸腔。
或是用瑜伽球来辅助加强手臂支撑的力量，这个会更加安全哦。
你的瑜伽后弯练习对了吗，你的瑜伽后弯练习对了吗
你的身体向后弯，力量都压在腰上了，所以腰疼，正确的应该身体收腹提胸双手向你的后上方伸展。
而不是向后弯。
瑜伽到底怎么后弯
为了正确的完成后弯体式：1、脊椎必须伸展。
没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。
可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。
重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。
当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。
瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平
4、慢行，并找到平衡。
在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯
但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。
据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。
后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧
矫正体型的瑜伽一开始会不会越练越弯
在这种情况下肯定是不能做的，瑜伽里违背腰椎生理曲度的动作很大，过度压迫，反曲，非常容易造成腰椎急慢性损伤，甚至是终身损伤。
所以在国际上瑜伽一直是脊柱损伤最多的运动，没有之一
1：参与人群太多2：真正会的太少3：会教的教练更少4：没有根据自身情况有选择动作5：瑜伽永远不可能适合所有人6：尤其是当你已经出现问题时，请一定停止，及时就医。
