自己的照片发朋友圈 然后要加什么文字
微信朋友圈是无法先发文字后加图片的，必须得先加图片，再发文字的。
1.打开并登陆微信。
2.在主界面点击发现选项，接着点击朋友圈进入。
3.在朋友圈界面点击相机图标，接着点击照片进入。
4.此时会进入手机图库，选择一张图片，选中并点击右上角完成。
5.紧接着在输入框中输入说说文字，点击发送即可。
发朋友圈如何配文更有吸引力
微信朋友圈跟现实中的朋友圈一样，得互动，如果你从来不跟朋友圈里的人互动，你发的朋友圈再好跟你互动的人也很少
健身销售话术
健身俱乐部销售计划1（记潜在客户的）；2电话预约； 3到店；4谈单压单； 5老会员日常维护。
1外展（记潜在客户的电话）:任何一家健身俱乐部都需要源源不断的新会员入会来维持其正常的经营运做,那新会员从何而来,就需要会籍的日常工作来实现了,一般情况下,新会员有两个来源:外展电话和老会员介绍。
现在谈一下外展的具体工作。
外展，也叫室外宣传。
是一种非常有效的发展新会员的方式。
一般是通过宣传单，展台等方式来初步建立一个与潜在 客户沟通的桥梁，让你有机会来让你的潜在客户知道，你在这里到底是来干什么的。
首先，你应当对你所在的健身俱乐部和宣传单上的内容相当了解，你们有多大的营业面积，服务项目都有什么，是会员制专区还是可以单次消费，是办年卡还是次卡等等，等潜在客户了解完之后就是我们工作的重点了：问：那您对健身感兴趣吗
答：一般（感兴趣）。
问：这样吧，今天既然我有幸碰到您了，（先生）小姐您先给我留下一个您的联系方式吧，也好等我们有您喜欢的课程是安排您去体验一下。
答：不用了，等我有时间的话自己会过去的。
问：是这样，我们健身俱乐部也是一个会员制专区的，如果您贸然到访要参观或试课的话就会比较烦琐，耽误您宝贵的时间，这样我们给您提前准备好，您看您什么时候有时间都，咱们再约就好了呀
答：我再考虑考虑吧。
问：您可能也了解一些，我们的价位不是一成不边的，如果我们有活动价位有优惠是我也方便达电话或发短信通知
健身销售话术
健身俱乐部销售计划1（记潜在客户的）；2电话预约； 3到店；4谈单压单； 5老会员日常维护。
1外展（记潜在客户的电话）:任何一家健身俱乐部都需要源源不断的新会员入会来维持其正常的经营运做,那新会员从何而来,就需要会籍的日常工作来实现了,一般情况下,新会员有两个来源:外展电话和老会员介绍。
现在谈一下外展的具体工作。
外展，也叫室外宣传。
是一种非常有效的发展新会员的方式。
一般是通过宣传单，展台等方式来初步建立一个与潜在 客户沟通的桥梁，让你有机会来让你的潜在客户知道，你在这里到底是来干什么的。
首先，你应当对你所在的健身俱乐部和宣传单上的内容相当了解，你们有多大的营业面积，服务项目都有什么，是会员制专区还是可以单次消费，是办年卡还是次卡等等，等潜在客户了解完之后就是我们工作的重点了：问：那您对健身感兴趣吗
答：一般（感兴趣）。
问：这样吧，今天既然我有幸碰到您了，（先生）小姐您先给我留下一个您的联系方式吧，也好等我们有您喜欢的课程是安排您去体验一下。
答：不用了，等我有时间的话自己会过去的。
问：是这样，我们健身俱乐部也是一个会员制专区的，如果您贸然到访要参观或试课的话就会比较烦琐，耽误您宝贵的时间，这样我们给您提前准备好，您看您什么时候有时间都，咱们再约就好了呀
答：我再考虑考虑吧。
问：您可能也了解一些，我们的价位不是一成不边的，如果我们有活动价位有优惠是我也方便达电话或发短信通知
关于健身的一些问题
少食多餐,平均分配每餐蛋白质含量,达到更好吸收,这是长肌肉的基础.下面是计划..(加油!祝你成功!)1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器伸展 3. 器械练习 每周四次 First day 第一天Legs腿部训练日 深蹲 10-15RM 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM Second day第二天Chest, Shonlde胸肩部训练 平卧杠铃推举 8-12RM 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿器械夹胸 12-15RM 坐姿哑铃推举 8-12RM 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM Third day第三天 Back 背部训练日 宽握引体向上 8-12RM 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM 坐姿器械划船 8-12RM 哑铃后飞鸟 8-12RM Forth day 第四天Arms手臂部训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次数) E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 杠铃腕弯举 12-15RM (以上4天的计划.每个动作3-4组,每组8-12个或8-15个) 注：*第一组为热身组 组间多做伸展伸拉，注意热身及热身组 4． 有氧练习 心肺训练，器械练习后，每周两次，心率较高，20分钟 跑台，自行车，多功能练习器 5． 放松伸展 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。
维生素，矿物质适量，多饮 水。
包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.冬天注意头部的 保暖，有利于增长肌肉，保持热量。
一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相 当于四个鸡蛋。
注意多做热身和伸展. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）回答者： 5i健身 - 江湖新秀 四级 3-10 17:21您觉得最佳答案好不好
目前有 2 个人评价100% （2） 0% （0） 相关问题• 如何才能够增肥
人瘦弱是不是跟基因有关
烦请哪位... • 求一份比较到位的健身计划 • 求教一份健身计划。
• 偶想减肥，哪位高人能给一份减肥计划表啊
• 求一份详细的健身计划 其他回答 共 1 条5种全新的路线和走法，让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。
别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相 比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。
走路时记得肩部要放松，目光平视远 方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
目标1：全身塑形 这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划 自己控制运动的节奏。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：300～450卡（取决于速度）。
计划表： 0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。
运动强度：3～4。
5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。
运动强度：5～6。
10～11分钟：穿插进行弓步练习（30～35次，如左图所示），双手插腰，单脚向前跨步，身体 重心放低，另一条腿弯曲。
运动强度：5～6。
11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。
运动强度：4～5。
14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。
运动强度：7～8。
19～20分钟：侧步练习。
两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向 向一侧滑步。
注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。
运动强度：4～5。
20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。
运动强度：4。
23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。
运动强度：8～9。
28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。
运动强度：4～5。
29～36分钟：迅速加快步伐。
运动强度：8～9。
36～37分钟：单腿蹲起练习。
双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲， 注意左脚不能落地。
蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。
运动强度：4～5。
37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。
运动强度：4。
40～45分钟：加快走步速度。
运动强度：5～6。
45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后 将身体撑起。
运动强度：5～6。
46～51分钟：加速快走。
运动强度：7～8。
51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。
运动强度：4～5。
52～57分钟：加快走步速度。
运动强度：7～8。
57～60分钟：减速，同时调整呼吸。
运动强度：3～4。
目标2：迅速燃烧脂肪 这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间：45分钟。
热量燃烧 ：400～600卡。
计划表： 0～3分钟：在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走，热身。
3～5分钟：将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7～5.0公里。
5～8分钟：同样的坡度，将速度提高到每小时5.0～5.5公里。
8～10分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。
10～13分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。
13～15分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。
15～16分钟：放慢速度到每小时4.0～4.5公里，将走步机的坡度增加1度。
16～19分钟：提高速度到每小时5.0～5.5公里，将走步机的坡度增加2度。
19～22分钟：降低速度到每小时4.5～5.0公里，将走步机的坡度增加5度。
22～24分钟：保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。
24～26分钟：将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0～4.5公里。
26～28分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。
28～30分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。
30～32分钟：降低速度到每小时3.5～4.0公里，将走步机的坡度调低5度。
32～35分钟：速度增加到每小时5.0～5.5公里，将走步加的坡度增加3度。
35～38分钟：保持同样的速度，坡度增加3度。
38～40分钟：保持同样的速度，坡度降低5度。
40～45分钟：将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里。
目标3：14日持续减重 运动是持续减肥的关键，按照下面的健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公 斤。
练习时间：14天。
Day1、Day8：进行目标二的走步机练习。
Day2、Day9：进行目标一的户外走步练习。
Day3、Day10：变速走步练习。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：450卡。
练习方法：A找一个400米的跑道，先以每小时3.5公里的速度热身，慢走1圈。
运动强度：4～5。
B加快速度， 快走1圈。
运动强度：7～8。
C减速慢走1圈之后，快走2圈。
运动强度：4～5、7～8。
D减速满走1圈之后快走3 圈。
运动强度：4～5、8～9。
E继续慢走2圈，结束练习。
Day4、Day11：负重行走练习。
练习时间：50分钟。
热量燃烧：450卡。
可以选择重1～2公斤的水瓶、哑铃或双肩背包来进行负重练习。
先进行5分钟的慢走热身练习，运动强度：4 。
然后慢慢加快速度和步伐的大小，进行5分钟的加速练习，运动强度：5～6。
当速度达到每小时6.5公里时 ，保持该速度行走30分钟。
运动强度：7～8。
Day5、Day12：进行每次25分钟、每天的2次的目标5 的练习，注意第一次练习在早饭后进行，第二次练习在 午饭后或晚饭前进行。
练习时间：50分钟。
热量燃烧：400卡。
Day6、Day13：进行目标二的走步机练习。
Day7、Day14：重复第4天和第11天的负重行走练习。
目标4：每天多走5000步 大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果 。
一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。
练习时间：50分钟。
热量燃烧：300～400卡。
计划表： 早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。
运动量：7分钟内700步。
上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。
运动量：10分钟内走1000步。
午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。
运动量：15分钟内1500步。
整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟内500步。
晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量：15分钟内1500步。
目标5：午间塑形 这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公 司上班的你每天练习。
练习时间：25分钟。
热量燃烧：200卡。
计划表： 0～3分钟：A原地单脚绕踝各10次。
B双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。
C顺、逆时针绕 臂各5圈。
3～5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。
运动强度：3～4。
5～23分钟：提高行走速度，运动强度达到6～7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。
注意快速行走时为了保证正 常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。
23～25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5～4.0公里，运动强度：3～4。
结婚照准备发朋友圈了，应该配段什么文字呢
看他来健身房的目的是什么，比如增肌，就说这里器械好啊，教练好啊，什么的，反正就是投其所好。
无非是器械，课程，坏境，洗浴。
她问能怎么怎么样吗，就说来健身房坚持一定就有效果之类的..一般来咨询的多半都是有想办卡的意思，微笑介绍就行了.就这些了
