为什么跟着G动app锻炼盆底肌练着练着感觉不会练了，找不到正确的发力点，怎么办
发力点就是在盆底肌的位置发力，如果感受不到盆底肌的位置无法准确发力，可以在小便中途憋尿来感知盆底肌。
另外盆底肌的发力点和提肛运动的发力点不同，盆底肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。
在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。
随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。
找准发力点，锻炼盆底肌正确的训练感受应该是：当盆底肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。
感受不到盆底肌收缩
刚生完孩子，要练盆底肌，避免老了以后留下后遗症，练盆底肌要天天练，不知道怎么训练的可以百度或者下载凯格尔大师APP,坚持几个月就有效果了，再去医院检查看恢复的情况。
锻炼盆底肌时腹部用力还要不要练了
初期腹力没事的【盆是什么】是闭骨盆底的肌肉群持进行盆底肌训练（又称凯格尔训练或PC肌训练），可以帮助男性用户更好地控制勃起，增加勃起硬度，延迟射精；帮助女性用户增强阴道收缩力，拥有健康又紧致的盆底肌群，有效预防及改善压力性尿失禁、盆底脏器脱垂等老化松弛问题。
【如何找到盆底肌】女性：试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。
或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。
确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。
注意，收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。
男性：试着收缩阴囊根部和肛门之间的肌肉，并且努力提升它，这里就是盆底肌。
或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。
确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。
可以跟着【G动】锻炼，关键还是坚持。
感受不到盆底肌收缩可以跟着G动锻炼吗还
刚开始锻炼，需要特别注意的是1、要准确的找到盆底肌的位置。
在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。
不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。
所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、特别注意锻炼强度。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友。
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。
更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。
然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。
最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。
如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。
练习一个月，你会有明显的感受。
需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
盆底肌训练不会用力,不知道往哪用力怎么办
除了这些，其实它在养生方面也起着不小的作用。
其含有许多的维生素，可刺激人体分泌雄性激素，肾虚的人不妨多吃一些。
我该怎么做盆底肌锻炼
找一个自己认为舒服的姿势，在吸气保持盆底肌放松，呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提。
盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，呼吸的时候它们的变化。
凯格尔运动是一组动作，可根据自身情况挑选适合自己的动作，训练量依据每个人身体的承受能力，切忌过度运动。
