锻炼胸肌和腹肌，求心得
胸肌肉做俯卧撑就好拉，动作慢一些更好。
腹肌的锻炼我觉得空中蹬车这个动作最有效，还可以锻炼到腹外斜肌。
大学健美课心得体会
健美课心得体会日子过得很快，这学期的体育课已经接近尾声了，回想这一个学期的体育课，也算是收获颇丰，对于像我这样热衷于运动，而又渴望有一个很棒的身材的同学而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。
在这里要感谢我们尽职尽责的老师，您在每节课都对我们进行科学的指导，无微不至的保护，让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。
是您带领我们体会到了健美的魅力，让我们在学习之余也能够进行体育锻炼，让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。
是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。
任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。
在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。
然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。
虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。
而健美也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。
而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。
而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱
足球课的心得体会
能增强团对意识，锻炼身体
胸肌和腹肌能每天锻炼吗?几天锻炼一次效果最佳?
我的方法没有借助器械，下面是我的胸肌锻炼心得，关于腹肌的请看我写的这篇文章。
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”
上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。
锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。
只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。
我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。
在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。
所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。
小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。
首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。
手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。
第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。
以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。
接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。
第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。
最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢
等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。
另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。
最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。
祝楼主：锻炼成功
如何锻炼很好看的胸肌
本想回答你的问题 写了很多写完发现你写的（复制的我是绝不会给分的）看到这个很不爽百度里的分有个屁用 复制的就不是好的么刚开始锻炼都是看着别人的健身计划开始的 在家练胸俯卧撑上健身房卧推 你有屁锻炼基础
如何有效果锻炼胸肌
本人比较喜欢运动，对于你说的问题还有那么点心得，你可以借鉴一下 先说腹肌吧，最方便有效的就是练仰卧起坐，为什么很多人练不出来
一练得少，二没规律，不能坚持。
我练得时候一般都是一次练40~50个，最少练5次，练完一次间隔上一小会儿，半小时之内就可以练完。
当然，一开始不要练这么多，第一周一般都是练30个，练上3组就行别求多，第一周是最痛苦的，过去之后就很轻松了，找个下午或晚上时间宽松的时候练，养成习惯之后，实际上一点也不痛苦，练完还很舒服。
胸肌的话，如果没有器械的话（练器械另说），最好最方便的就是就练俯卧撑，根据自己的体力，每次练20~30，也是练上5组以上，我说的只是一个例子，具体个数个组数根据个人的情况自己安排，也是要制定个小计划，然后坚持上一段时间再看效果练时还有练完之后不要马上吃东西或者喝水，最好等练完20分钟~半小时以后平时多吃饭米面蔬菜类，少吃油腻食品和零食总结一下就是两点，一、根据自己的情况做个计划，二、要循序渐进，坚持不懈如果你不是很胖的话，按照我说做下去，相信两个月下来就会有很明显的效果
高分
请教锻炼老手心得
每天练一个小时足够了!我的计划如下:弹簧棍 1组10次 3组 练手臂俯卧撑 1组15次 4组 练胸部仰卧起坐 1组20次 3组 练腹部直立推举 1组10次 3组 练肩膀弓身划船 1组10次 3组 练背部深蹲 1组10次 3组 练下肢跳绳 1组100次 5组 买个跳绳,很便宜,可以有效地练习全身,由其是腿部! 这些使全身差不多都练到了,你可以跟据自己的实际加以调整.而且身体各部分锻炼的动作有很多种,你也可以换几种动作练同一部位. 建议你买本哑铃方面的书,我就是这么做的. (注意:开始煅练时要先做拉伸运动10多分钟,然后热身15分左右,我用的是跳绳热身,这样比较容易使身体兴奋起来)我练了3个月左右,虽然肌肉没长很多,但身体比原来好多了,人也精神多了,你要是坚持的话就有体会了.最后祝你练出个好身体!
