红色旅游心得体会,600字左右，谢了
有一天，天气阳光明媚。
兔妈妈兔去菜园里摘南瓜。
小兔来园，看到了一南瓜，就连忙把大南瓜摘了，准备抱回家去。
可是南瓜太沉了，他根本就抱不动。
这一下小兔可犯难了，他自言自语地说:“南瓜这么大，怎样把运回家呢?”这时，恰好小猴骑自行车从路边经过。
小兔灵机一动:有了，自行车的轮子是圆的，南瓜不也是圆的吗?于是小兔把南瓜侧过来，像车轮一样转动起来，就这样滚呀滚，小兔顺利地把大南瓜滚回了家。
到了家门口，小兔高兴地喊:“妈妈，妈妈，我回来了!”兔妈妈看了看大南瓜，又看了看小兔，奇怪地问:“孩子，这么大的南瓜，你是怎样运回家的?”小兔就把事情的经过一五一十地告诉了妈妈。
兔妈妈听了高兴地说:“嗯，你真是个聪明的孩子!”
生物钟乱了 怎么办
百度：红星照耀中国的读后感，网上很多的。
春天应如何给三个月大的小孩着装
小宝宝冬季穿衣成了妈妈的心头大患，穿得薄了怕冷到，穿得多了怕焐着，包成粽子一样还是感冒了，到底需要注意哪些问题呢
1、背脊凉热决定穿衣 0-2个月的宝宝，自身调节体温的能力还不完善，最好比妈妈多穿件衣服；2个月以上的宝宝相对要好些，所以最好比妈妈少穿件衣服。
妈妈可以时常用手摸摸宝宝的背部，确认他有没有出汗，这是衡量宝宝穿着是否合适的好办法。
如果宝宝的背脊靠近脖子的地方是凉的，就是冷了，要加衣服；如果是潮热的，或者冰凉但是有汗，就是热了，要减衣服；如果干爽温暖，那就是正好。
2、一件厚衣不如几件薄衣 通常小宝宝躯干部分很温热，可是四肢却冷冰冰的，温度有时相差3度到5度。
这是因为宝宝的四肢暴露在外时间较多，加上四肢较其它部位温度低。
所以改善的方法是：不要让宝宝穿太厚的衣服，而是多穿几件薄衣服，这样衣服与衣服之间会形成隔绝冷空气层，达到保暖作用。
3、别让腹部焐热尿布 换尿布是在冬季护理中常见的问题，新生儿排尿很勤，更换尿布次数较多，而大多数父母都是把尿布盖在宝宝腹部，而尿布的温度明显低于宝宝腹部温度，一天十几次更换尿布，宝宝不断用他们的腹部焐暖凉尿布，容易受凉。
所以衣服最好选分体款式的宝宝服，连体的也要选换尿布时肚皮处不用打开的那种，免得宝宝受凉。
或者在换尿布之前先准备一条小棉毯，尿布抽出来的时候就把棉毯盖在宝宝的小肚肚上，这样就不容易受凉。
4、洗澡后别马上穿衣 刚洗完澡后，要用浴巾将宝宝的身体拭干，之后别马上穿衣服，由于洗完澡后宝宝的体温特别高，马上穿衣服会使他患上小儿汗症。
所以，要等宝宝的体温降下来后再给他穿上衣服。
5、穿衣环境不可忽视 在为宝宝换衣服时，别一下子就将宝宝宽衣解带，因为宝宝无法适应忽视袭来的冰冷空气；这时还是需要先布置一个温暖的更衣空间才行。
6、选择易穿脱的衣服 冬季，室内外和昼夜的温差较大，所以适合给宝宝穿便于穿脱的衣物。
如背心和前开的毛织物。
出汗时就可以马上给宝宝脱去多余的衣物，温度降下来可以及时地添加，不会麻烦。
小贴士： 1、不要给宝宝穿化纤衣服，化纤衣服易产生静电，它会加重皮肤的干燥和不透气感。
2、不要给宝宝穿高领毛衣或绒衣，虽然它可抵御风寒，但容易引起颈部瘙痒及荨麻疹。
3、不要给皮肤过敏的宝宝穿羽绒服，因它可诱发全身皮肤出现皮疹及支气管痉挛。
像南瓜，默默成长 原文
夜晚静寂，菜园里却很热闹。
洋葱、萝卜和番茄不相信世界上有南瓜这种东西，它们认为那只是空想，南瓜默默不说话，它只是继续成长。
——取自《当世界年纪还小的时候》 铁轨
求一份关于饮食健康的课外资料（5分钟以内读完的，有价值的。
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）
随着科学技术的迅猛发展和人们生活水平的不断提高，人们在饮食上的追求目标必然从吃得饱向吃得好攀升。
1993年6月13日经国务院批准颁布实施的《九十年代中国食物结构改革与发展纲要》号召建立科学、合理的膳食与营养结构，提出了食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量的基本原则（简称40字诀）。
总的原则是吃得越杂，获得健康所需的全面营养的机会就越多。
饮食者，人之命脉也是明代医学巨匠李时珍对饮食重要性的高度概括。
民以食为天，人之所以能够维持生命、工作、思维，都要依靠食物中的营养供应。
膳食如果安排不合理，就会每天都在损害健康，日久天长，自然会造成百病丛生的后果。
那么，合理的饮食结构是怎样的呢
1997～2000年，中国营养学会陆续推出了营养学家们根据我国国情，为城乡居民们设计的《中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔》以及具体的量化标准《中国居民膳食营养素参考摄人量》。
为了方便大家在日常生活中根据《中国居民膳食指南》来进行膳食的合理安排，把平衡膳食的原则转化成了各类食物的重量，结合中国居民的膳食结构特点设计成了《中国居民平衡膳食宝塔》。
用宝塔的形式来表明，很直观、简单、易懂。
从宝塔的最底层往上数至塔尖共分五层，包含每天应吃的主要食物种类。
根据宝塔各层位置和面积不同，可以判断出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
1、最底层是谷类食物，每人每天应吃300～500g(6两～1斤)。
2、第二层是蔬菜和水果，每天应吃400－500g(8两～1斤)，和100-200g(2～4两)。
3、第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125～200g(2.5～4两)。
其中鱼虾类50g(1两)，畜、禽肉50～100g(1～2两)，蛋类25～50g(0.5～1两)。
4、第四层是奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100g(2两)和豆类及豆制品50g(1两)。
5、第五层塔尖是油脂类，每天不超过25g(0.5两)。
宝塔的建议适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整，平衡膳食宝塔的应用原则是：①确定你自己的食物需要；②同类互换，调配丰富多彩的膳食；③要合理分配三餐食量；④因地制宜充分利用当地资源；⑤要养成习惯，长期坚持。
1997年4月10日中国营养学会常务理事会通过的《中国居民膳食指南》更加明确中国人的合理饮食结构，主要内容有8项：1.食物应多样，以谷类为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类及其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
6.吃清淡少盐的膳食(每人每日食盐量不超过6g为宜)。
7.饮酒应限量。
8．吃清洁卫生不变质的食物。
在《中国居民膳食指南》中，还介绍了多种食物，包括：①谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素；②动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素；③豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；④蔬菜水果：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果、各类水果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素；⑤纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。
植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
合理的饮食结构的依据是什么呢
著名心血管专家洪昭光教授用 “一二三四五”，“红黄绿白黑”两句话进行诠释，笔者认为非常正确。
“一”，就是每天喝一袋牛奶。
中国的膳食普遍缺钙。
在中国，99%的人都缺钙，从而导致骨痛、驼背、骨折等病症大量发生。
正常人每天需要八百毫克的钙，而饮食中只有五百毫克，缺三百毫克，一袋牛奶正好含钙三百毫克。
第二次世界大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋牛奶，日本人也一代比一代长得高。
日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族。
”牛奶最好在晚上睡觉前喝，因为生长激素在夜里分泌最旺盛。
常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。
如果你不能喝牛奶，也可改喝酸奶；如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆，但要喝两袋，因为豆浆中的钙含量只是牛奶的一半。
“二”，是指二百五十克到三百五十克碳水化合物。
这也就是半斤到七两的粮食，因人而异。
现在社会上胖人多，减肥药也多。
实际上，只要调控主食就可调控体重，可以告诉你一句话就可以减肥：“饭前喝汤，苗条健康。
”广东人就是最好的例子。
北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤，越喝越胖。
“三”，是三分高蛋白。
人不能光吃素也不能光吃肉；蛋白质不能多也不能少，三分正好。
一分就是一两（五十克）瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾、二两豆腐。
每日三餐要合理搭配。
动物中，鱼类的蛋白质最好。
吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的，没腿的动物就是指鱼。
植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，作用更大。
女性到了更年期，血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。
“四”，就是四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。
”美国科学家曾经做过一个实验，让一百只猴子随便吃食，另外一百只猴子则定量供应只让吃七八分饱。
十年下来，敞开肚皮吃食的猴子死了五十只，而吃不饱的才死了十二只。
中国有句老话说得好，“若要小儿安，三分饥和寒。
”“五”，就是五百克蔬菜和水果。
常吃新鲜的蔬菜和水果能减少一半的癌症。
河南有个林县，食道癌最多，后来补充了一些新鲜的蔬菜和水果，食道癌患者明显下降。
“红”，就是一天一个西红柿。
特别提醒男同志，每天吃一个西红柿，前列腺癌的发病率就能减少45%；再就是少量的红葡萄酒可预防动脉硬化，红辣椒可改善情绪、减轻焦虑。
“黄”，就是要多补充维生素A。
中国的膳食不仅缺钙，还缺少维生素A。
胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜水果含维生素A较多，经常食用可以减少感冒的发生。
“绿”，是指绿茶。
绿茶中含有一种抗氧化自由基的东西，常喝绿茶，能延年益寿，减少动脉硬化、肿瘤。
“白”，是指燕麦粉、燕麦片。
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药就吃燕麦面包。
每天早晨吃一两燕麦粥，既方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但能降低胆固醇和甘油三脂，还降糖通便。
“黑”，就是黑木耳。
黑木耳可以降低血液的粘稠度，多吃黑木耳，可以净化血液，不容易得脑血栓。
很多老人痴呆都是细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，如果大血管堵住，就会引起半身不遂。
血栓栓在脑子里叫中风，栓在心脏叫心肌梗塞。
介绍一个偏方：取十克黑木耳，一两（五十克）瘦肉，三片姜，五个大枣，加入六碗水，用文火煲成两碗汤，每天喝一次，连喝四十五天，可有效预防血管堵塞。
含维生素A较多，经常食用可以减少感冒的发生。
吃什么可以去寒
我在学校修过营养与健康课程，这是从老师的课件里整理出来的一些，也不是所有的都全，不过希望能对你有帮助： 营养膳食五大特点 1、 充分性：食物必须提供足量的各种必需营养素、纤维和能量。
2、平衡性：各种营养素要均衡。
3、热量可控制性：食物应提供与活动消耗的和维持正常体重所需的能量相当——不多也不少，即能量平衡。
4、 适度性：要控制脂肪、胆固醇、盐、糖的摄入，就是说要适度。
对健康有益的食物也不要多吃。
5、多样性：各种食物的营养成分不同，每天选择的食物应多样化。
膳 食 指 南 1、食物多样，谷类为主：各类食物中含营养素不尽相同，多种食物搭配，才能满足人体对各种营养素的需求。
2、多吃蔬菜、水果和薯类：含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其它生物活性物质。
对保护心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症等有重要作用。
3、常吃奶类、豆类或其制品：奶类含钙量高，是天然钙质中最好的来源，也是重要的完全蛋白质。
4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉等高脂肪食物：鱼、禽、蛋、瘦肉等是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。
5、食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重：食量过多而体力活动不足会导致肥胖，反之会造成消瘦。
应保持进食量与能量消耗之间的平衡。
6、吃清淡少盐的膳食：膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物，以及油炸、烟熏食物。
吃盐过多会增加患高血压的危险。
7、如饮酒，应限量：白酒除了贡献能量外，不含其它营养素。
无节制饮酒会使食欲下降，结果造成多种营养素缺乏，严重的还会造成脂肪肝、肝硬化等疾病。
8、吃清洁、卫生、不变质的食物：应当选择外观好、没有泥污、杂质，以及没有变色、变味并符合卫生要求的食物。
我国营养学专家推荐的膳食宝塔大约为4－4－3－3制 每天的膳食安排： 粮食：400克（8 两米饭） 蔬菜：400克（其中水果占四分之一） 动物性食物：300克 （包括肉、蛋类、鱼类及奶类） 油脂：30克 谷类：面粉（小麦粉、玉米粉）、大米、玉米、高粱搭配着吃。
蔬菜和水果：各有优势，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
鱼、肉、蛋类：提供动物性蛋白质。
鱼虾类50克，畜、禽类肉50～100克；蛋类25～50克。
鱼虾类食物脂肪含量少，可适当多吃些。
奶类和豆类食物：推荐的100克奶类相当于200克鲜奶或28克奶粉；豆类50克折合大豆约40克或豆腐干80克。
洪昭光教授合理膳食十个字： 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑 一、每天喝一袋牛奶。
二、每天 250克至 350克主食。
三、三份高蛋白（相当于150克肉，应包括早餐摄入的量）。
四、四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八 分饱。
五、500克蔬菜（包括100克水果）（维生素含量高）。
红：一天一到两个西红柿，特别是男同志一天一个西红柿，前列腺癌发生率可减少45％。
红的另一个意思是喝点红、白葡萄酒。
黄：吃红黄色蔬菜：如胡萝卜、南瓜、红辣椒，富含维生素A 绿：绿茶，富含多种抗氧化自由基的物质，可延缓衰老。
白： 吃燕麦片粥（蛋白、钙、铁、锌含量高）。
黑：黑木耳（钙、铁、锌含量高），可以降低血粘度。
脑细胞的营养要求高，需要供给： 1、足够的能量：氧和葡萄糖满足代谢活跃的脑细胞需要。
2、优质蛋白质：大量蛋白质用于更新脑组织。
3、多不饱和脂肪酸：亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等用于合成神经鞘磷脂。
4、维生素：维生素A、B1、B2、B6、叶酸、维生素C用于维持视觉、脑以及神经功能 。
5、矿物质：钙、铁、锌、铜和碘等对脑的学习记忆、中枢神经系统的兴奋性，脑氧供应等有重要作用。
2.3 科学配餐 1、 成酸性食物与成碱性食物的平衡 成酸性食物（内酸食物）：主食中的大米、白面等，副食中的肉、禽、蛋、鱼、虾等含有非金属元素磷、硫、氯等食物在体内代谢生成酸性物质，使体液呈相对酸性，这些食物在生理上称之为成酸性食物。
成碱性食物（内碱食物）：大多数水果、蔬菜、豆类、牛奶以及茶叶等含金属元素钠、钾、钙、镁等较多的食物，在体内代谢生成碱性食物，可使体液呈弱碱性，这类食物被称为成碱性食物。
2.4 一日三餐的安排 一日三餐的主食和副食应当粗细搭配，动物性食品和植物性食品要有一定比例，每天要尽量吃些豆类（豆制品）、薯类、新鲜蔬菜。
安排一日三餐要根据你的生理状况和工作需要来决定。
对于同学们，我认为按照食量分配，早、中、晚的比例为3 : 4 : 3比较合理，例如主食每天500克，早、晚各150克，中午200克合适。
三餐的质量怎么安排呢
1.早餐一定要吃好 经过一夜睡眠后，血糖消耗过多，早晨起床后，血糖处于最低水平，大脑和身体的活动都需要供给葡萄糖，如果不吃早餐，会影响大脑和各个器官的正常活动. 吃早餐时间一般在起床后30分钟比较好，此时人的食欲最旺盛。
主食选择馒头、豆包、面包等，再配上富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配点小菜。
做得到吗
2、午餐要吃好、吃饱 主食选择吃150－200克，可变着花样地吃，如米饭、馒头、花卷、玉米面发糕等；副食可选肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜。
中午吃饱不等于暴饮暴食，吃到七、八分饱就可以了。
例如午餐可选择：2－4两米饭（或面食） 炖牛肉（或烧鱼、排骨、鸡块）和一个素菜, 鱼香肉丝和一个素菜、凉拌嫩豆腐和一个炒菜, 另外来一碗鸡蛋汤、或小米粥、紫米粥、玉米面粥等，也可在楼下吃饺子、包子、馅饼等主食、肉、菜都有了。
3、晚餐要适量 一般建议晚餐要吃少，但对同学们来讲，还是要吃得饱点。
这一餐要使你坚持到明天早晨呀。
但是要注意，晚餐要吃含脂肪少、易消化的食物。
例如可安排 2 至 3 两米饭或馒头等，一个炒菜，再加一碗稀饭等。
晚餐 2小时后可喝一袋牛奶、吃几片饼干等。
要注意，晚餐不能吃得太迟，过迟可引起尿结石形成，排尿通常在餐后4～5小时，如吃得太迟，尿滞留在膀胱中，膀胱尿液中钙会不断增加，久而久之，就形成了尿结石。
晚餐至少要在就寝前2小时就餐
2.5 长伴电脑的同学如何安排饮食 在荧光屏前工作时间长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，容易造成视力疲劳甚至视力下降；成了网虫，经常“挑灯夜读”，日晒机会少，易缺乏维生素D。
这些同学除了改变生活方式外，该吃些什么
1、适当补充维生素 A 要经常吃富含维生素A和蛋白质等营养素的食品：胡萝卜、白菜、绿色蔬菜（油菜、花椰菜、苋菜、荠菜等）豆芽、豆腐、红枣、橘子、 牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等 2、补充维生素D 需要多吃蛋、动物肝脏、牛奶、海鱼等。
3、保障充足能量供给 吃富含B族维生素的食物，因为这些维生素参与新陈代谢，保护神经细胞。
熬夜的同学晚餐可多吃些深色叶菜以及豆制品、动物肝脏、鱼、谷物类、瘦肉、牛奶等。
4、预防辐射损伤 要距电脑屏幕0.5米以外（辐射量少），除了上面提到的饮食外，还应摄取含富含碘的食物，如紫菜、海带等。
另外平时多饮些茶水，因为茶水中含有很多具有吸收与抗放射性的茶多酚。
5、多吃些抗氧化活性高的食物 一些蔬菜和水果富含维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、酚类、类黄酮等抗氧化物，可以帮助清除自由基。
总的减肥的原则： 1、定时定量进餐，不吃零食。
尤其是甜点心、巧克力和大量花生、瓜子等。
2、三餐热量分配要适当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
3、多吃一些热量低的、饱腹感强的食品，如蔬菜、粗粮等。
4、控制每天热量的总摄入量：1000千卡～1500千卡。
5、在合理安排饮食前提下，每天坚持一定量的运动。
千万不能三天打鱼两天晒网。
饮酒的注意事项 误区1： 一小杯酒会使你暖和起来。
真相：酒精通过血液运输到皮肤处，使你觉得暖和，实际上散热使身体变凉了。
误区2： 葡萄酒和啤酒比较温和，不会使人上瘾。
真相： 在世界范围内，喝葡萄酒和啤酒的人死于与酒相关疾病的比率很高。
不在于喝的是什么酒，关键在于你喝了多少。
误区3： 将不同酒混合着喝容易醉。
真相： 是过多的酒精使你醉的，而不管是以何种方式喝酒。
误区4： 酒精是兴奋剂。
真相： 酒精会抑制大脑的活动。
酒喝得越多，吃的食物就可能越少，营养素摄入不足。
胃细胞会过多分泌胃酸和组胺，导致胃部和食道内皮细胞的溃疡。
小肠细胞吸收硫胺素、叶酸、维生素B6和其它维生素的能力下降。
肝细胞在激活维生素D和胆汁的正常合成和分泌方面的效率降低。
肝细胞处理和利用维生素A的能力也下降。
肾脏会排泄镁、钙、钾和锌。
蔬菜品种及其营养特点 1、叶菜类：白菜、菠菜、生菜、韭菜 含丰富的多种维生素和矿物质，β-胡萝卜素和维生素B2、维生素C等含量在蔬菜中名列榜首。
其中菠菜不仅β-胡萝卜素、维生素C含量丰富，而且钙、铁、锌含量也很丰富。
2、根茎类：萝卜、莴苣（莴笋）、芦笋、土豆、藕、洋葱等。
含糖类（主要为淀粉）较多，钙、铁等矿物质含量比较多，有的含丰富β-胡萝卜素。
3、瓜类蔬菜：黄瓜、冬瓜、苦瓜、西葫芦、南瓜、木瓜等 水分含量高，多数有利尿作用，相比较而言瓜类各种营养素的含量都比较低，南瓜和木瓜含有丰富的β-胡萝卜素。
4、茄果类蔬菜：西红柿、茄子、辣椒等。
含有较多的β-胡萝卜素等维生素，矿物质含量也比较高。
5、豆类蔬菜：扁豆、豌豆、豇豆、菜豆等。
蛋白质含量较高，维生素B1、B2和尼克酸含量比其它蔬菜多。
除了维生素C以外，蔬菜中几种重要营养素含量与蔬菜颜色深浅有着密切关系。
一般来说绿色蔬菜含量较多，颜色越是深绿，综合营养价值越高，其次是紫色、橙黄、黄色蔬菜。
绿叶蔬菜是每日菜肴的首选，除了绿叶蔬菜外，红、黄、白各色蔬菜搭配食用，使蔬菜中营养素互补。
推荐经常食用的一些蔬菜和水果 蔬菜：菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、花椰菜、洋葱、芦笋、土豆、大白菜 水果：芒果、大枣、杏、猕猴桃、香蕉、苹果、梨、桃、柑桔、西瓜、哈蜜瓜 通过调整饮食结构减肥 掌握几个原则： 1、控制总能量摄入，但不能减得过快，每日能量摄入控制在1000～1500千卡为宜。
2、调整营养素的比例，应采取高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的饮食。
多吃优质蛋白质：禽肉、鱼、蛋类、乳类和豆制品等，保证蛋白质供给。
忌食糖果及含糖食品，适当减少碳水化合物的进食量，主食一般控制在250克以下，但不能低于150克。
禁止饮酒、少吃脂肪，尤其是动物性脂肪。
3、增加富含纤维素食品 多食用一些新鲜蔬菜（不少于500克）和粗杂粮等纤维素含量丰富的食物，以增加食物的体积，减少饥饿感。
4、要保证各种营养素的充分供应 各种维生素、矿物质以及微量元素对维持人体正常代谢、调节生理功能和机体免疫具有重要作用，不能因为限制饮食和能量摄入而影响这些营养素的供给和平衡。
5、三餐的分配以及烹调要科学 进食餐数应因人而异，通常为3餐。
三餐的食物能量分配比例应为 早餐：27％，午餐49％，晚餐24％ 分配三餐时有两条原则：一是将动物性蛋白和脂肪含量高的食物尽量安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡为主。
二是三餐量的比例应是：午餐 > 早餐 > 晚餐 饮食烹调方法宜采用蒸、煮、烧、氽等，忌用油煎、炸的方法，煎炸食物含脂肪多，刺激食欲，不利于减肥。
维持人体健康，水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质六大类营养素缺一不可
记住没有一种食物能够提供身体所需的全部营养物质，过量摄入某一种营养素都是有害的
营养素之间的搭配关键是合理
