凌晨四点的科比 读后感
黑曼巴蛇，是科比的绰号，黑曼巴精神，象征他追寻胜利锲而不舍的精神。
曾经，有记者问科比，成功的秘诀是什么。
科比反问，“你知道洛杉矶凌晨4点的样子吗
”这位已经坐拥五座NBA总冠军奖杯的巨星，每天凌晨4点准时起床，完成每天投篮千次的任务。
科比的天赋在所有的NBA巨星中并不出众，但是却通过近乎是折磨自己的疯狂训练来不断提高自己的身体素质和篮球技巧，最终成为了联盟中历史级的超级巨星，取得不菲成就。
科比用实际行动告诉大家：“要想实现梦想，刻苦训练是唯一捷径。
”
“你见过凌晨四点的洛杉矶”是什么意思
自律的方法如下1给自己设置一些阶段性里程碑 :及时给自己奖励 , 是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假。
比如以一周为期限，每坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成30天计划。
自律需要量化，量化的标准最好是以成果代替时间。
比如跑步，不是每次跑一小时就算完成任务，这一个小时内有没有全心投入，跑的量够不够，效果也不一样。
以实际效果为衡量标准，就是为了挤掉时间里的水分。
2创造一个仪式感的自律环境：仪式感可以帮你比较快的进入状态。
比如复习之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出书本、拿出笔袋……仪式感满满，就像古人沐浴更衣捧书而读一样。
破除找借口的倾向，向你的借口提出挑战。
3要从小事做起：要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己尽快进入学习的状态；要跑步，就先热个身。
4加强内心的训练：当你发现你的自律受到挑战的时候，你可以尝试着和自己说话，鼓励自己并让自己放心。
要知道，自己和自己说话可以提醒你你的目标，唤起你的勇气，强化你的承诺并使你对手头的任务保持清醒的认识。
如果你发现你自己的自律正在被挑战，就提醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。
把这句话铭刻在心，每当不想自律的时候提醒自己，内外一如将改变你的生活。
5要有调整的预期：最初阶段，雄心勃勃，但只要节奏稍稍被打乱，很可能整个计划付之东流。
所以，一定要给自己一个心理准备，计划被打乱不要紧，要主动调整，让自己有喘息的时间和继续坚持的勇气。
6确定一个主题：请给你的这30天，确定一个明确的、单一的主题，比如减肥，比如读书，哪怕是坚持早睡，坚持睡前不刷手机。
主题目标越单一，实现自律的可能性就越大。
把目光转回到目标上，认真权衡按部就班的好处，花工夫彻底做好它。
注意事项自律需要量化，量化的标准最好是以成果代替时间。
仪式感可以帮你比较快的进入状态。
求《24小时》第三季分集剧情
片名：反恐24小时第三季 片长：24集 反恐24小时第三季剧情介绍： 第1集 （下午一点到下午两点） 第三季相比于第二季时空相隔了三年。
首先是一具感染了致命病毒的尸体被扔在了洛杉矶卫生中心外面。
Tony和Michelle结了婚，并且已是CTU的主管。
他接到了来自一个名为Hector Salazar的墨西哥毒枭的恐吓，他声称如果不把他的哥哥Ramon释放，会有更多的人感染上这种病毒。
事实上，Ramon是Jack通过做卧底抓回来的。
就在Jack和他的新搭档Chase审问Ramon时，Ramon杀死了自己的律师，并且对Jack他们说了一些奇怪的话。
Palmer总统还活着，并且三年来首回洛杉矶，目的是参加新一轮总统竞选的辩论会。
他的弟弟Wayne成了他的首席助手，而他的私人医生Anne Packar成了他的女友。
一个名叫Kyle Singer的年轻人拿着一包看似毒品的白色粉末，他晚些时候要把这包东西送到交易人的手里，而同时Salazar的手下正在监视Kyle。
Kim此时也在CTU工作，并且和Chase交往了三个月。
Kim决定在今天把这件事告诉Jack，但是Jack似乎染上了毒瘾。
第2集（下午两点到下午三点） Jack在知道Kim和Chase交往后对Chase十分生气，因为他不希望女儿有一个从事危险工作的男友。
Jack和Chase在对一幢危房突袭后，找到了病毒可能的下落。
Kyle的女友Linda在发现Kyle进行毒品交易后与他分手。
Wayne和Palmer总统在Anne的问题上意见不合，因为他们的竞争对手准备在Anne的历史背景上攻击Palmer总统。
CTU内部似乎有内奸，并且这个人一直在和Hector联络。
第3集（下午三点到下午四点） Jack和Hector两边的人都在找Kyle，而Kyle自己却不知道自己拿着的东西很可能是病毒晶体。
Jack限制了Chase的活动，这让Chase很恼火。
与此同时，Ramon胁迫一个狱警杀死了另一位追捕过他的联邦侦探。
Wayne和Palmer总统再一次因Anne的问题争吵。
Tony在追捕Kyle的时候被一直躲在暗处的Hector的手下开枪击中脖子，Kyle也趁此机会逃脱。
第4集（下午四点到下午五点） 在Tony受伤之后，Michelle忍着伤痛接手Tony的工作。
Kyle和Linda最终被Hector的手下关押起来。
Jack秘密联系Palmer总统，请求允许他劫狱来拯救百万人的生命，Palmer总统默许。
由于Chase的插手，Jack的劫狱计划遭到了意外。
在Anne的劝阻下，Palmer总统拒绝向Anne前夫的勒索妥协。
第5集（下午五点到下午六点） Jack和Ramon被一群疯狂的越狱者扣留为人质，随时有生命危险。
Chloe（CTU的高级分析员）无意中发现了Jack的毒瘾。
Kim和Michelle知道了这个消息后十分震惊。
Palmer总统开始和Keeler参议员进行竞选辩论。
与此同时，Kyle试图自杀来挽救Linda和他人的生命。
第6集（下午六点到下午七点） Jack和Ramon顺利逃脱。
Palmer总统不得不因为处理恐怖袭击而中止辩论，外界一片猜疑。
Kim发现了Gael Ortega是CTU里的内奸，但是却被Gael软禁。
Kyle的父母在知道Kyle可能染上病毒后悲痛欲绝。
第7集 （晚上七点到晚上八点） 在飞往墨西哥的飞机上，Ramon把Jack监禁了起来。
在Ramon想杀死Jack的紧要关头，Jack成功地逆转局面，反而把Ramon扣为了人质。
在飞机抵达墨西哥后，Ramon才得知一开始Jack和Hector就达成了协议，设法把Ramon从监狱中弄出来。
Gael被CTU逮捕。
正当Chappelle审问Gael的时候，Tony从医院回来，宣布他和Gael以及Jack在进行一项秘密的病毒拦截活动，而Gael和Jack所做的一切都是这个计划中的一部分。
Anne接到前夫的电话，要她去他那儿取她无罪的证据。
与此同时，Chase独自一人正前往墨西哥营救Jack。
第8集 （晚上八点到晚上九点） Palmer总统和Chappelle观看了一段Jack在计划执行前录制的视频后，明白了目前的状况。
Hector一直在说服Ramon信任Jack，并且说Jack可以帮助他们得到病毒，赚到将近9亿美元。
Jack与Hector的女友Claudia有一段恋情，他偷偷地与Claudia进行了交谈。
交谈中Claudia责怪Jack没有在逮捕Ramon的时候将她带出魔窟。
Chase在到达墨西哥后被Hector的手下抓住。
Ramon要Jack杀了Chase来证明他的可靠性。
Jack扣下了扳机，但是手枪并没有装上子弹。
Anne在她前夫自杀前拿到了证据，但是她最终决定与Palmer总统分手。
第9集 （晚上九点到晚上十点） Palmer总统对媒体澄清了Anne的问题，但是一个更大的麻烦来了。
他的主要竞选资助者Alan Milliken告诉Palmer总统Wayne以前和他的妻子Julia有染，要求Palmer总统立即将Wayne解雇。
Kim和Michelle发现Tony一直在犯错误，于是对他的健康状况十分担忧。
Jack和Salazar兄弟与病毒的卖家Amador碰头，但是他们惊奇的发现还有另一个买家，而且这个人竟然是Nina。
第10集 （晚上十点到晚上十一点） Nina在病毒的投标购买中胜出。
Claudia成功地将Chase救出，但是在逃离的过程中付出了自己的生命。
Palmer总统打电话叫他的前妻Sherry来搞定Alan Milliken。
与此同时Wayne偷偷地在和Julia见面。
Jack和Ramon打算先控制住Nina，然后得到病毒。
Chloe在CTU的工作被一个婴儿的到来而打断。
第11集 （晚上十一点到晚上十二点） Jack成功的控制住了Nina，让她去取病毒。
Sherry答应帮Palmer总统收拾Alan Milliken的烂摊子。
Chase继续留在墨西哥参加病毒的拦截活动。
Ramon和Hector因为是否还要继续进行病毒拦截而意见不合，最后Ramon竟然开枪杀死了自己的亲兄弟以确保计划继续进行。
第12集 （晚上十二点到凌晨一点） 在病毒交易地点，一场混战开始了。
最终Amador顺利逃脱。
而Ramon得到的病毒被证明是定时炸弹，而他也被炸死。
Nina逃过了本是为她设计的炸弹，但被Jack和Chase逮住。
Kim发现Chloe的婴儿不是她的，准备向上级汇报。
而Sherry找到了一个对Alan Milliken不利的证人，但是那位证人转眼就神秘地失踪了，只留下了一滩血迹。
第13集 （凌晨一点到凌晨两点） Jack和Chase没有别的办法得到关于病毒的线索，就开始全力盘问Nina。
Nina假装合作，但实际上启动了一个远程程序，使得CTU所有的计算机染上了病毒。
由于Chloe无法回答关于那个婴儿的询问，Chappelle将她关禁闭。
但是CTU计算机陷入瘫痪，使得他不得不将Chloe释放以解决目前的紧急情况。
Sherry在Julia的帮助下试图偷走Alan Milliken的手机来查线索，但是被Alan Milliken发现。
Sherry与Alan Milliken对峙，期间Alan Milliken心脏病突发，Sherry阻止Julia把药递给Alan Milliken。
就这样，她们两个人眼睁睁地看着Alan Milliken死去。
第14集 （凌晨两点到凌晨三点） 在Tony的质问下，Nina终于说出了Alvers这个名字。
Chappelle强迫Jack去做一个身体检查，原因是CTU发现了Jack的毒瘾。
Chloe的婴儿其实是Chase和前女友生的。
Kim得知这个消息后十分吃惊。
Palmer总统在得知Alan Milliken的死讯后质问Sherry是否与此事有关，Sherry否认。
Julia秘密地打电话给Wayne，告诉了他事实的真相。
第15集 （凌晨三点到凌晨四点） Nina试图逃跑，Jack在一个无人的地方将其开枪杀死。
Chappelle对于Nina的死很生气，认为丢掉了重要的线索，并且想把Jack监禁起来。
Jack在得到Alvers的下落后说服了Chappelle让他继续执行任务。
Alvers和Amador在一个酒吧里秘密会见了准备在洛杉矶释放病毒的人。
Jack和Chase带人突袭了酒吧，逮住了Amador，也查出了第一个可能受攻击的场所：一家酒店。
Gael和Michelle赶到酒店后抓住了Alvers，但是此时病毒已经被成功释放了。
第16集 （凌晨四点到凌晨五点） Amador告诉Jack幕后指使人认识Jack。
Jack和Chase故意放走Amador，想要找到真正的幕后黑手，但是没有成功。
Michelle在酒店里面临着一场骚乱。
Sherry威胁Palmer总统在Alan Milliken的死亡调查上为她做伪证。
第17集 （凌晨五点到早上六点） Stephen Saunders，一个曾经与Jack一起在塞尔维亚执行任务的英国特工，是真正的恐怖袭击的策划者。
他曾被认为在执行那次任务的过程中殉职。
他开始联系Palmer总统并向他提出要求。
第一个是在一个新闻发布会上说一句无厘头的话，二是杀死Chappelle，一个善于通过金融系统查出线索的人。
Jack找到了一个能带他们找到Saunders的女人，但是一阵突入其来的袭击把那个女人杀死了。
Gael迅速出现了中毒症状，因为他是第一个也是吸入病毒量最大的一个。
Michelle不忍心看着这么多人痛苦地死去，要求Tony向中毒者提供特工用于自杀的特制胶囊。
第18集 （早上六点到早上七点） Chappelle知道自己将被杀死后试图逃跑，Jack及时发现阻止了他。
Chase带领突击队试图在Chappelle被杀之前找到Saunders。
但是最后发现那个地方只是Saunders设置的一个陷阱。
与此同时，Michelle发现有一名房客从旅馆逃脱，而且他并不知道自己已经是感染源。
最后在七点到来时，Jack无奈之中开枪杀死了Chappelle。
第19集 （早上七点到早上八点） CTU决定让Kim冒充Saunders的女儿Jane，Jack很不乐意地勉强答应了。
正当Palmer总统向内阁成员通报目前状况的时候，Saunders发出了第三个要求：让美国政府在网上公布分布在世界各地的特工的名单。
Chase找到了从酒店逃出的那个人，但是不幸的是他已经感染了不少的人。
第20集 （早上八点到早上九点） Jack希望能利用Saunders的女儿Jane来扭转局面。
另一方面，Palmer总统承受着来自舆论的越来越大的压力。
Michelle得知自己并没有感染病毒，而Adam（CTU的中层干部）却发现自己的姐姐被感染了。
Saunders把Michelle劫持为人质，Tony不得不向他妥协，放他逃出了已经被包围的公寓。
第21集 （早上九点到早上十点） Tony面对Saunders的威胁，不得不冒险把他的女儿Jane从CTU的看管中带出来。
但是，Chloe和Jack立即注意到了Tony的异常行为。
Sherry背着Palmer总统会见了他的竞选对手参议员Keeler，想联合他陷害Palmer总统。
第22集 （早上十点到早上十一点） Jack和Tony在关于是否需要CTU介入Jane和Michelle交换的问题上发生争执。
拿着Sherry提供的证据，参议员Keeler跑去见Palmer总统，要求他退出竞选。
Wayne在得知这件事情之后，决定自己出马去偷Sherry手里的证据。
第23集 （早上十一点到中午十二点） Jack在Jane和Michelle的交换地点成功地抓住了Saunders。
Jack试图找到Saunders分发的11个病毒瓶子。
Sherry与Palmer总统见了面，重申了自己将利用手里的证据和他作对。
与此同时，Wayne闯入Sherry家，试图找回对他们不利的证据。
Tony将会因试图用Jane交换Michelle而以叛国的罪名被起诉。
在本集最后，Julia发狂似的开枪杀死了Sherry，之后自杀。
第24集 （中午十二点到下午一点） Jack和Chase成功地阻止了最后一瓶病毒的扩散。
但是Chase付出了自己的一只手。
Tony在受看管之前完成了最后一项任务：帮助Jack阻止了病毒。
Gael的妻子在悲愤之中开枪杀死了Saunders。
Palmer总统在得知Sherry的死讯之后决定退出竞选。
而恐怖分子的阴谋又一次被粉碎了。
好习惯的名人事例 名人养成好习惯的故事
黑曼巴蛇，是科比的绰号，黑曼巴精神，象征他追寻胜利锲而不舍的精神。
曾经，有记者问科比，成功的秘诀是什么。
科比反问，“你知道洛杉矶凌晨4点的样子吗
”这位已经坐拥五座NBA总冠军奖杯的巨星，每天凌晨4点准时起床，完成每天投篮千次的任务。
科比的天赋在所有的NBA巨星中并不出众，但是却通过近乎是折磨自己的疯狂训练来不断提高自己的身体素质和篮球技巧，最终成为了联盟中历史级的超级巨星，取得不菲成就。
科比用实际行动告诉大家：“要想实现梦想，刻苦训练是唯一捷径。
”
出国留学行李箱装不下，你最后悔的有哪些
留学国外，总是担心吃的不如中餐好、用不习惯加大size的各种物品。
但是有些时候，我们带了满满两个大箱子，却发现还不如什么都不带。
。
。
有朋友聊自己出国前，她家长非要给她带两床大棉被和两套四件套，搞得不像是去留学的反而像逃难的。
当然到了国外，就再也不用买床上用品了
说到底，咱们一起来看看大家都有哪些出国前的惨痛经历吧。
在留学行李箱中你最后悔从中国带去的东西是什么
@AmandaLiu寒假迷上了方便小火锅，花了六百块塞了整整两个箱子的小火锅。
就因为调料包里有鸡油，在海关被扣下了。
当时工作人员一个个把我的火锅拆开，一个个念成分表，我在旁边哗啦啦地哭。
当时是真的心疼，因为那个火锅太好吃了，我本来梦想这可以囤一柜子在我舍友羡慕的目光下慢悠悠地吃香喷喷的火锅，现在梦碎了。
全都完了。
后来只有海底捞的素食火锅是合格的，但那个我只买了一盒。
于是我就捧着唯一的一盒火锅，带着两个空箱子，悲凉地出了机场。
（本来少量带几盒裹在衣服里一般都不查的。
你这种操作让海关觉得你仿佛觉得他们是瞎的。
。
。
）@WAJKING我家是陕西人，所以老妈擅长做各种面食。
第一次出国就是去澳洲上学，走前她做了三个特别大的肉夹馍给我当干粮。
凌晨四点被空姐叫醒填写入境卡，才发现不能携带任何食品。
慌乱之中我把它们掏出来，冰冰凉凉的，就着窗外南半球第一缕阳光，我吃了一个半，忘了要水噎得眼泪差点掉下来。
在入关的地方我犹豫了半天，还是把剩下的扔掉了。
然后才真的感觉到了孤独。
真的孤独。
（那可是妈妈做的肉夹馍啊。
。
。
）@Emrys朋友带了一保鲜盒的辣子鸡，被海关扣了之后当场哭了出来并声泪俱下的说“请帮我吃掉它”。
（海关：你想辣死我
）@HeeeyoHoo去加拿大，父母怕我冷，带了两床厚被子，还带了一床褥子，三床床上用品。
被子褥子都特别占空间。
后来发现冬天加拿大的室内根本不能盖厚被子，因为暖气太强，会捂出一身汗。
褥子也完全用不着，因为这里的床垫都是直接可以铺了床单就睡的。
但是想起走之前，父母因为怕冻着我，为带羽绒被蚕丝被还是毛毯而争论的画面，就觉得特别心暖。
快过年了，不能回去，想他们。
（读的人感觉心里也很暖。
）@小桓大师老干妈。
去法国留学的学弟告诉我，老干妈不但很贵，而且几乎买不到。
恰好网上很多帖子也这么说。
于是，第一次去美国的行李箱里，除了笔墨纸砚，我就特意带了两瓶老干妈。
很怕玻璃瓶在行李箱中碎掉，我刻意花了一小时，给这两瓶火辣女神做了刀枪不入的保护，里三层外三层，总算可以出门。
从家里赶到广东，香港飞到北京，最后终于飞到了洛杉矶。
一路颠簸，我的心也随着老干妈而一路如履薄冰。
到了洛杉矶，我的天，当地华人超市摆三排陶华碧头像，豆豉油辣椒各个品种都有，不到三美元一瓶。
。
。
唉，我这一路的忐忑，图的什么啊。
。
。
（法国的也有老干妈啊
这锅法国留学生不背。
）@啊哈哈当然是这玩意了
上大学去的时候信心满满热血沸腾的带了半个箱子的辅导书出国，励志利用业余时间一天干掉一章，幻想着自己一学期下来会变的多么狂霸酷炫拽(?￣???￣??)结果全卖给和我当时想得一样的学弟学妹了。
（还能坑到学弟学妹也是666）@格边桑斯的七姑娘橘子
朱自清父亲是给他买了怕他渴
我
一个橘子四百纽币
合计人民币2000左右了
镶钻还是镀金，尽请关注：“你站在这里不要动，我给你去开张罚单”。
。
。
是这样的，去新西兰上学。
上飞机前买了很多零食在飞机上吃。
妈妈买了很多橘子，当然她自己吃。
行吧，我上飞机前她是吃完的，起码她是这样说的。
我自信满满的上了飞机，入境表上在“你是否知道自己兜里装的啥玩意儿”那一栏里自信满满的打了个勾。
却没想到，当检查人员发现我包里拿一个黄澄澄的小橘子时，他问“你想用这个橘子干啥”。
。
。
怎么回事
怎么
“可能是我妈妈。
。
。
买的balabalabala”“400纽币罚款。
你有14天可以写个email解释，我们看看你有没有可能性免掉。
”“我刚刚给你解释了啊。
”“我不听我不管我不care，你得有证据，比如你病了啊，要有证明什么的。
””我刷卡。
。
。
请各留学的、旅游的、都要往食物包里再次检查
如果我这次仔细的看的话，是不必要花钱的
千万出国看好什么要带
什么不能带
带的话就要申报
不然会摊上大麻烦哦~（橘子治什么病。
。
。
活血
）@波意耳我来美国读研前问我在美国读本科的死党：“去美国要带些什么啊
”死党说：“钱，护照，I-20表格，手机，没了。
”当时不信，拖了两个二十公斤的大箱子到美国，现在只想说，再有人问我来美国要带什么，我也会说：“钱，护照，I-20表格，手机，够了。
”说我自己的最后悔，排名不分先后吧。
。
。
羽绒被，还是临出国前现买的，为什么
转换插头，我没有中国电器要用啊根本
电池，不知道那个论坛说美国电池贵，并没有。
笔记本，真的就是纸本，也是不记得谁说贵，并没有，学校还发。
笔，以为到美国买不到日式小清新三菱，买得到。
辣椒酱，漏油漏到我兔毛大衣上（手动微笑）擀面杖，以为美国没有中国面条吃在家学了做手擀面再来...我大概脑子被擀面杖挤过380片雷达蚊香片，美国是没有雷达还是怎样。
。
。
（连擀面杖都带上了可以说是很周到了）@SuSu姨妈巾
09年出国听说，国外姨妈巾巨大一片，老外胯骨奇大，不适用我天朝小胯妹子。
结果就背了一年的量，甚至塞进了要带去国外的电饭煲里。
。
。
安检的时候，手提行李里的电饭煲被打开，装不进去了。
工作人员上来3个帮我一起塞ABC苏菲啊，盛况空前。
。
。
结果现在回国后，大家都在代购国外姨妈巾啊，号称无荧光剂，透气性好，真正的无感飞一般的感觉(?????????)。
况且国外棉棒棒样式也多。
那一锅姨妈巾放到过期。
（少年，我看你骨骼惊奇，要不要试试我家祖传姨妈巾。
。
。
）
