今天跑步十公里突破了四十分钟 三十九分半 算快吗 这速度可以当长跑运动员吗
国家一级运动员跑10公里，即1万米。
男子应该是31分钟左右，女子应该是35分钟左右。
国家健将级运动员跑1万米。
男子应该是29分钟左右，女子应该是33分钟左右。
1000米跑步训练方法
不论你是一位入门级跑者，还是一位资深跑者，想要突破自己的“极限”。
除了慢跑训练之外，你需要的是更高强度的训练来提高身体的能力，例如乳酸阈值、最大摄氧量、以及无氧的冲刺能力等。
我现在持续跑步运动但是，不掉称了平均每天最少七公里。
这是为啥
瘦身减脂第一步管住嘴吃了不胖，但胖一定是因为吃这的一点。
（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。
所以想要瘦，就要先学会好好吃。
怎么样的吃法可以帮助瘦身
看完这些你就懂了。
减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。
尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。
少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。
因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身第二步迈开腿一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。
但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。
所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift
但其实瘦身减肥真的就这两步啊
为什么我跑步跑到极限会很爽
因为会有跑步者高潮，是在运动中过了你的极限，所以才会有舒适的感觉
这样也证明你运动能力也提升了
蛙泳游了50米就很累，感觉喘不上气，请问是哪里有问题
一开始，都是这样的。
游蛙泳时，身子要放轻松，但别松懈，那样身子就沉了。
因为人们，干事都是右面的关节比较灵活。
还有，胸闷是经常，不锻炼，你的呼吸不匀称，导致，缺氧。
所以游泳时别太急切了，先平心静气，怎样舒服怎样来，慢慢的练习。
之后进度就赶上了。
我跑了一个月瘦了十斤，为什么后面坚持跑步一周 就不瘦了呢，是怎么回事啊
一开始瘦都是水份，宿便这些，但是你已经十斤了说明你的肌肉和脂肪都有下降。
随着肌肉下降，人体本身的消耗也会下降。
所以一般体重在百分之七波动，想继续突破就难了。
