我想报一个瑜伽健身班，请问大约每星期需要上几节课
运动不能因为想起来才去运动，如果时间上不够充足可以每周4天左右，每天能练上一个小时也是够的
健身教练私教励志格言
1、金钱能圆无钱时的梦，也能断无钱时的情能同苦不能同甘的夫妻越来越多一个人可以失败多次，只要他还没有责怪旁人，仍然不是一个失败者
失败者的底线。
2、最快乐的人所拥有的一切东西并不都是最好的，但他们会充分享受自己已有的东西。
3、人生是坎坷的，人生是崎岖的。
我坚信：在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。
只有珍惜今天，才会有美好的明天；只有把握住今天，才会有更辉煌的明天
人生啊，朋友啊
还等什么
奋斗吧
4、人生在世、区区百年、匆匆一日、忽忽一生。
走过往昔，奋斗的汗水刚刚拭去；回首旅程，胜利的笑容还在蔓延；携手今霄，高歌猛进、勇往直前；展望未来，精彩不断、回归自然。
世上的精彩太多，生命的旅程太短。
买不回的是时间，换不回的是改变。
太多的不舍难以挽留，太多的梦想难以实现。
人的一生是一笔宝贵的财富，是用金钱也买不到的经验。
日复一日、年复一年，在未来的岁月中，我仍一如既往、不惧困难，心胸坦然、勇往直前。
5、竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。
——苏轼《惠崇〈春江晚景〉》6、不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层。
——王安石《等飞来峰》7、人与人之间的相互欣赏，多半是一种本质属性上的相互认可与支持。
我欣赏你因为我们是同类。
这世上，有太多的婚姻多是一种对光阴流逝恐慌的投奔，某个时段为了轻省与便利互结的程序化组合方式罢了。
而真正能让自己爱上瘾且爱得死去活来的，却是一种因爱生出的痛感，一种纯粹单纯且能销金蚀骨的幻觉。
8、生活犹如万花筒，喜怒哀乐，酸甜苦辣，相依相随，无须过于在意，人生如梦看淡一切，看淡曾经的伤痛，好好珍惜自己、善待自己。
9、世界上最远的距离不是树与树的距离而是同根生长的树枝却无法在风中相依10、我说自己是檞寄生，在爱我的人身上，找到可以爱人的养分。
11、爱情要完结的时候自会完结，到时候，你不想画上句号也不行。
一节健身瑜伽课的三个部分是
哈哈，建议你采取以下措施来锻炼和恢复自己当年的风采不是更好吗。
一是每天早晨起床外出锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，能锻炼和提高自己的肺活量、底气，并能使自己的嗓音更加嘹亮； 二是每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼，可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力； 三是每天多吊吊单杠、双杠，以能达到或超过初中、高中的体育锻炼标准以上为好； 四是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了。
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。
清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 五是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 六是晚饭一个半小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
切记
切记
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会恢复自己当年的风采，并将自己锻炼成为：干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使老公、小孩和帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗
祝您成功
关于瑜伽和健身的问题
呼吸与动作的配合是非常重要的,作的不对就导致头晕.一定要学会呼吸,尤其是瑜伽的呼吸.老师讲课时一定要听仔细. 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
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（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。
而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。
不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。
而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍： 收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。
三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。
肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。
通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。
感觉腹部完全凹扁下去。
瑜珈呼吸法 腹式呼吸法 1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。
此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。
你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜珈）呼吸 1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。
这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气 完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。
同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。
甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
健身瑜伽练习或教学的原则是
健身瑜伽练习的原则1、呼吸：让呼吸移动身体.瑜伽练习要始终觉察自己的呼吸。
2、支持：建立基础的支持，尤如结构性建筑积木。
3、平衡：植根大地，放松不是让自己松松垮垮.也不是为了让身体达到极限的紧张.放松是中性的,不要松垮,不要紧张。
4、发散：人体海星，由内在移动到外在。
5、中央轴心：保持脊柱的协调性。
6、心态的协调：以非暴力的准则对待自己的身体。
7、参与：让整个身体参与，达到平衡、协调。
.男生瑜伽和健身哪个好
我感觉一个男生练瑜伽会不会太尴尬了
你好，觉得还是瑜伽好，瑜让男性减压力抗男性健康危机、增强男人性能力、塑造健美、优雅的体形。
瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
希望我的回答对你有帮助，望采纳，谢谢
瑜伽健身有那些好处
第一：瑜伽可以美体养身。
瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心。
瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第三：瑜伽可以调理养颜。
瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
在健身房锻炼比较适合男性锻炼肌肉。
