看催眠大师的观后感1500
徐瑞林（ 饰）正打算结束一天的诊疗时，发现当日还有一位患者任小妍（ 饰）在等候着他。
阴阳眼是缠绕着任小妍的魔咒，她所说的故事似是而非，但并不能说服自负的。
诊疗的过程中，破绽、线索、在记忆深处被挖掘重组。
自以为在催眠时，却陷入更深层的循环中。
徐瑞林倒下的那一刻，观众才恍然大悟——谁才是真正的“病人”。
这是个讲述救赎的故事。
一生有很多遗憾和后悔，看似微不足道的一片记忆，可能会沉淀成心头利刃上面压下来的大石块。
徐瑞林是完美主义者，是一个正常的人。
在面对突如其来灾难时慌乱了，求生了，放弃了。
他无法原谅自己的那种背叛，是对爱人和挚友无法同生共死奋力一搏的遗憾。
从沉下去的汽车里游出的那刻，他看见明明还有一线生机的爱人手指微动，却还是毅然地游了出来。
良心、爱心、信心这些准则让他从自责到自残。
不能被原谅”，就是压在徐瑞林心中的那条诅咒。
原谅，就心理而言是一种对现实的认可，是将拧巴是事情理顺。
当现实在记忆中还原，人才能活在一个顺理成章的环境里。
这里的“现实”是被大众认可的现实，不针对“你永远活在我的心里”这种现实。
不能接受现实的情况，是人对潜意识的否定。
记忆能够被篡改，意识会发生扭曲。
当这些在哪里出现错误的时候，终一瞬，你会突然发觉“整个人都不好了”。
因此，当徐瑞林认识到自己的爱人挚友再也回不来了，他是真的爱他们，他们“会”原谅自己的时候。
他寻求救赎的本能，让自己选择了相信这一切。
纠结爱人和挚友是否会真的原谅徐瑞林的失误
我们无从问起，真相也永远没有真相。
这种原谅，并不是徐瑞林寻找到他人的谅解。
而是他最终，自己愿意相信自己是可以被救赎的。
看到这一点曙光，才有了本文开头的第二个答案。
在徐、任之间，究竟是谁最开始实施催眠。
答案是他们的老师。
徐瑞林的失误，不仅失去了自己最爱的人，也使任小妍的未婚夫在这场事故中丧生。
求得任小妍的原谅，让任对其进行治疗是成功关键的地方。
为了在催眠中不被发现，任小妍在最开始就已经被他们的老师实施过一次催眠，一旦触发到可能泄露此次治疗的节点，她就会清醒过来。
鬼片在此划上句号走向科学人性的康庄大道。
任小妍最后说了这句：没有人能原谅你，只有你自己才能原谅自己。
确实，你犯了错，别人不原谅你是本分。
人之所以为人，是在心底给自己保留了一线生机。
唯一能原谅你自己的人，只有你自己。
放弃，就是无尽的深渊。
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催眠大师心得体会200字
趁着四月的最后一天，绵绵细雨中，来了一场说走就走的“旅行”。
也许是好久没有放松紧绷的身体，赶着电影开始的狂奔，喘着大气开始了电影。
开始前，被基友剧透了一点，说，这是由徐峥、领衔主演的年度悬疑烧脑制作，也是之后徐峥接拍的首部作品，让人很是好奇。
其实，个人想法是观看，比较在意的这部剧，也许是恋爱情节或者是青春剧的情节吧，不过，基友的强烈推荐下，让我对有点期待。
在我印象中，徐峥的电影，绝大多是喜剧，我也一直很喜欢徐大哥的这种幽默方式，特别是的搞笑风格，让人很容易接受剧情的叙述。
所以，没有看前期宣传的我，我对的感觉，也是以为是一部幽默喜剧，这，就是我开始看时的感受。
影片中徐峥一改以往喜剧表演风格，诠释了一名高智商的。
一开始，影片就展示了过程，成功的治疗了一位心理抑郁的母亲；接着又是一段精彩的演讲，将的精髓讲解给观众，也让我有了些了解。
高潮部分应该是女主角的出场，在片中饰演神秘病患，一直表达内心挣扎，以能看见鬼的病情叙述，那画面就像真的在放鬼片，让我们两个大男人，几乎快吓到要抱在一起了。
瑞宁（徐峥饰）在任小妍（饰）一顿“疯语”过后，决定采用进行治疗。
而当任小妍成功进入催眠状态后，瑞宁想要找出任小妍的所在，却不曾想到自己被带入了陷阱。
接着缜密的剧情和高智商的推理环节，以及完美的节奏把控，在他们互相催眠中展开，让我感觉是中国版的，又很难相信这是国产悬疑影片。
最终，很意外的结局，任小妍居然也是催眠师，是瑞宁的同班同学。
一个使用清醒，一个则是睡觉。
瑞宁的失误，不仅失去了自己最爱的人，也使任小妍的未婚夫在事故中丧生。
其实，最开始实施催眠的人，是他们的老师。
一开始，任小妍就被老师催眠了。
()所以成功克服心理压力的任小妍，也成功反催眠瑞宁成功，让双方走出了心理阴影中。
难怪事后看影评时，导演陈正道毫不吝啬称赞之词，认为徐峥将人物形象塑造的比自己心目中理想的还要饱满立体。
除此以外，莫文蔚在片中饰演神秘病患所表达出的内心挣扎，也不禁让人眼前一亮，导演陈正道评价言简意赅：“《催眠大师》是莫文蔚喜剧以外的最好表演。
” 影片时看完了，闭上眼睛回想这部电影，在脑海中想起了，不要低估对手的能力，也不要高估自己的实力；每个人都说过谎，说了谎的人内心深处一定有想要隐瞒的事情。
原谅，就心理而言是对一种现实的认可。
当现实在记忆中还原，人才能活在一个顺理成章的环境里。
现实，是被大众所认可的现实，而活在人们心中的现实，则也许是人对潜意识的否定，记忆也许就会被篡改，意识就会发生扭曲，当类似场景再次出现时，这一瞬间，就会突然觉得整个人都不好了。
所以，当瑞宁认识到自己的爱人和挚友再也回不来了，他真的是爱他们的，他们“会原谅”自己的时候，在寻求救赎的本能，让自己选择相信这一切。
有时候，我们都无从问起，真相可能永远都不会是真相。
瑞宁，最终并不是找到他们的谅解，因为已经回不去了，而是相信自己是可以被救赎的。
人之所以为人，是心理给自己保留了一丝生机，唯一可以原谅自己的人，只有自己。
电影 催眠大师 在心理学方面给我们的启示
-----------没有人能原谅你，只有你自己才能原谅自己悲情的电影看过太多，悲剧的结尾见过太多，沉重的话题说过太多，压抑的剧情演过太多——但是这一切之后，都不曾有过想哭的念头；可是区区一部竟好像真的把我催眠了。
故事的主体发生在一个看似平常的傍晚。
徐瑞林（饰）正打算结束一天的诊疗时，发现当日还有一位患者任小妍（饰）在等候着他。
阴阳眼是缠绕着任小妍的魔咒，她所说的故事似是而非，但并不能说服自负的。
诊疗的过程中，破绽、线索、在记忆深处被挖掘重组。
自以为在催眠时，陷入更深层的循环中。
徐瑞林倒下的那一刻，观众才恍然大悟——谁才是真正的“病人”。
这是个讲述救赎的故事。
一生有很多遗憾和后悔，看似微不足道的一片记忆，可能会沉淀成心头利刃上面压下来的大石块。
徐瑞林是完美主义者，是一个正常的人。
在面对突如其来灾难时慌乱了，求生了，放弃了。
他无法原谅自己的那种背叛，是对爱人和挚友无法同生共死奋力一搏的遗憾。
从沉下去的汽车里游出的那刻，他看见明明还有一线生机的爱人手指微动，却还是毅然地游了出来。
良心、爱心、信心这些准则让他从自责到自残。
不能被原谅”，就是压在徐瑞林心中的那条诅咒。
原谅，就心理而言是一种对现实的认可，是将拧巴是事情理顺。
当现实在记忆中还原，人才能活在一个顺理成章的环境里。
这里的“现实”是被大众认可的现实，不针对“你永远活在我的心里”这种现实。
不能接受现实的情况，是人对潜意识的否定。
记忆能够被篡改，意识会发生扭曲。
当这些在哪里出现错误的时候，终一瞬，你会突然发觉“整个人都不好了”。
想到这里，我也想起了自己对潜意识的忽略，生活中常常被自己困在“牢笼里”，始终放不下心中的执念。
像说的，“我不是不能被治疗，我只是不想被治疗”；太多太多的事情、太多太多的人，不是我们不能，只是我们不想；可是所谓的“不想”又暗含了多少令人心碎、无奈甚至绝望的“不能”
是我们自己“不想”，所以我们才“不能”；我们就是希望自己“不能”，所以才“不想”。
我又想面对自己的潜意识，又害怕面对自己的潜意识。
上段感情已经走过去一年多了，我始终没法原谅自己因为自私，没有和她商量好我所选的大学，令我们天隔一方。
恋爱三年，终因我一时的自私而了断这份感情。
我明白一个女孩子在异地大学的孤独，虽痛恨她无法忍受寂寞另寻他人，但我心中想着最主要的原因还是在我。
我的软弱，自私，无能，我无法忘记自己的过错。
在过去的一年里也不再沾涉感情的世界里，只是孤独一人，怕再伤及她人。
我也错过很多好的姑娘。
但我也想明白了，是自己不够优秀，做得还不够好。
现在该放下她了。
有时，执念是最不该拥有的东西——每个人都是被困住的灵魂，每个人心里都有座围城，每个人都有座心灵的地狱。
有本书叫，他写的很科学、很理性、也很达观，看完让人心里舒畅、轻松；但是当我看完这部电影而再一次想起这本书时，心里满是苦涩。
“人就是在自己的情绪中，在自己任性的潜意识的支配下，扮演着各种各样滑稽可笑的角色”；“„执着‟乃是身心修炼中首先要破除的东西”。
当徐瑞林认识到自己的爱人挚友再也回不来了，他是真的爱他们，他们“会”原谅自己的时候。
他寻求救赎的本能，让自己选择了相信这一切。
纠结爱人和挚友是否会真的原谅徐瑞林的失误
我们无从问起，真相也永远没有真相。
这种原谅，并不是徐瑞林寻找到他人的谅解。
而是他最终，自己愿意相信自己是可以被救赎的。
徐瑞林的失误，不仅失去了自己最爱的人，也使任小妍的未婚夫在这场事故中丧生。
求得任小妍的原谅，让任对其进行治疗是成功关键的地方。
为了在催眠中不被发现，任小妍在最开始就已经被他们的老师实施过一次催眠，一旦触发到可能泄露此次治疗的节点，她就会清醒过来。
鬼片在此划上句号走向科学人性的康庄大道。
影片的最后，和两人并肩凭栏而望，徐峥说“没有人可以原谅我”，答道“是，没有人可以原谅你”，在那短暂而又漫长的沉默中，我已经说出了莫文蔚之后的那句台词——“除了你自己”。
确实，你犯了错，别人不原谅你是本分。
人之所以为人，是在心底给自己保留了一线生机。
放弃，就是无尽的深渊。
唯一能原谅你自己的人，只有你自己。
明天之后，依旧是坚强的自己。
1234567890ABCDEFGHIJKLMNabcdefghijklmn!@#$%^&&*()_+.一三五七九贰肆陆扒拾，。
更吹落星如雨宝马雕车香满路凤箫声动玉壶光转一夜鱼龙舞蛾儿雪柳黄金缕笑语盈盈暗香去众里寻他千百度暮然回首那人却在灯火阑珊处阅读已结束，如果下载本文需要使用
电影催眠大师观后感800字
催眠大师观后感这是一个大家都有病的时代
高速的生活，繁重的压力，难测的人心，各种各样的心理疾病扑面而来，避之不及。
自闭症、失眠症、恐惧症、焦虑症、学习逃避症、网络综合症、强迫症、更年期综合症、离退休综合症，还有洁癖、神经衰弱、癔病等等，总有一招击中你。
所以也难怪有人说这年头要是不得个抑郁症，连上街都不好意思和人打招呼了。
这心理疾病多了，治疗心理疾病的就也多了。
催眠，就是一个治疗心理疾病的好办法，所以，也就有了反映催眠治疗心理疾病的这部电影——《催眠大师》。
事业有成的催眠大师徐瑞宁（徐峥饰）经营着一家私人心理诊所，专治各种疑难杂症，凭借高超的催眠手法治疗患者心理上的伤痕，堪称妙手回春。
赚钱不说，更积累了丰富的治疗经验，到哪儿都是专家，还在学校给学生讲课。
不过好景不长，在老师的介绍下，他认识了一个自称有着“阴阳眼”的特殊病人任小妍（莫文蔚饰）。
本来，徐瑞宁并不想看这个病人，因为妄想症并不是很难治疗的心理疾病。
但架不住老师与同窗好友再三叮嘱他这个病人“有古怪”。
一向喜欢挑战的徐瑞宁欣然接待了这个病人……于是，一场医患之间催眠与反催眠的高智商烧脑大戏就此上演。
看完催眠大师，你有什么感受
趁着四月的最后一天，绵绵细雨中，来了一场说走就走的“旅行”许是好久没有放松紧绷的身体，赶着电影开始的狂奔，喘着大气开始了电影。
开始前，被基友剧透了一点，说，这是由徐峥、莫文蔚领衔主演的年度悬疑烧脑制作，也是《泰囧》之后徐峥接拍的首部作品，让人很是好奇。
其实，个人想法是观看《同桌的你》，比较在意高晓松的这部剧，也许是恋爱情节或者是青春剧的情节吧，不过，基友的强烈推荐下，让我对《催眠大师》有点期待。
在我印象中，徐峥的电影，绝大多是喜剧，我也一直很喜欢徐大哥的这种幽默方式，特别是《泰囧》的搞笑风格，让人很容易接受剧情的叙述。
所以，没有看前期宣传的我，我对《催眠大师》的感觉，也是以为是一部幽默喜剧，这，就是我开始看时的感受。
影片中徐峥一改以往喜剧表演风格，诠释了一名高智商的心理医生。
一开始，影片心理医生就展示了催眠疗法过程，成功的治疗了一位心理抑郁的母亲；接着又是一段精彩的演讲，将催眠疗法的精髓讲解给观众，也让我有了些了解。
高潮部分应该是女主角的出场，莫文蔚在片中饰演神秘病患，一直表达内心挣扎，以能看见鬼的病情叙述，那画面就像真的在放鬼片，让我们两个大男人，几乎快吓到要抱在一起了。
瑞宁（徐峥饰）在任小妍（莫文蔚饰）一顿“疯语”过后，决定采用催眠疗法进行治疗。
而当任小妍成功进入催眠状态后，瑞宁想要找出任小妍的心理阴影所在，却不曾想到自己被带入了陷阱。
接着缜密的剧情和高智商的推理环节，以及完美的节奏把控，在他们互相催眠中展开，让我感觉是中国版的《盗梦空间》，又很难相信这是国产悬疑影片。
被催眠后应该是什么感觉
我做过催眠了，感觉好像没被催眠啊
你被催眠了的， 解释一下，催眠不等于睡眠，不是要你睡觉，它是让你处于一种非常放松的状态，让你的专注力集中于一点，听从催眠师的暗示诱导，这时如果你被深度催眠，你的大脑的表皮层会大部分被抑制，只会留有一个兴奋点，这个兴奋点就是你的专注力集中的点，便于能够接收催眠师的诱导。
此时你的意识是很弱的，潜意识大量浮现出来，催眠师靠向你的潜意识输入指令，改变你的行为习惯或其他。
催眠能成功，除了催眠师技术外，最重要的是你是否愿意被催眠，是否认真听催眠师的诱导，如果是用的催眠音乐，那你是否会被催眠更重要的就是你是否愿意被催眠，是否认真听了。
因为这时催眠师的很多催眠步骤被省略了的，效果的好坏就看你了。
你愿意被催眠就被催眠。
催眠的深度：第一级催眠深度 很轻微，被催眠者不感觉被催眠，觉得完全清醒，简单肌 肉放松—眼皮胶黏。
在此阶段可做减轻体重、戒烟等事。
第二级催眠深度 更加放松、浅睡，可操控被催眠者的较大肌肉，手臂强直。
第三级催眠深度 可以完全控制所有的肌肉系统。
例如：无法从椅子上站起来、无法走路、无法说出一个数字，但并不是忘了那个数字；局部止痛；舞台催眠师，选择催眠对象至少要达 3 级 以上；临床催眠治疗师的工作范围，大都在这前三级内。
第四级催眠深度 开始有失忆现象，被催眠者确实忘记数字、名字、地址等痛觉阻断—不觉得疼痛，只感到触摸；能做牙科工作、小手术。
第五级催眠深度 开始Somnambulism﹙梦游状态﹚， 完全麻醉，不感觉疼痛也不觉得被触摸，有正性幻觉，可以看到不存在的东西。
第六级催眠深度 深度Somnambulism﹙梦游状态﹚，负性幻觉，看不见、听 不见确实存在的事物或声音。
催眠深度就这些，一般要到第五级催眠深度才会出现幻觉等，一般催眠师都不太容易使你进入的，
我经常上夜班，但白天睡上三四个小时就睡不着了，我该怎么办
请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。
记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。
因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。
它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。
如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。
睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。
散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。
因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。
然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。
那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。
当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。
相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。
因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。
也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
日出而作，日落而息。
这是长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提吖ぷ餍 屎蜕硖褰】凳怯泻么Φ摹? 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢
因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。
其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。
熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。
熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。
一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐； 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30看书、做练习； 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨4：30工作、学习； 凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。
不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。
但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要
维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
如何上好课
我们所说效上课就是落实教学的有效性，关注学生学习行为学底掌握的怎么样。
一、有效上课的基础---有效备课。
要让我们的课堂有效，教师首先要有效备课：备教材、备学生，注意单元知识的整合和前后联系。
备课是上好课的基础。
用一句话来说就是“功在课前，利在课上。
”二、有效上课的技巧。
1、有高度的热情与责任感。
有人说：“选择了教师，就选择了演员。
”老师的投入激情是非常重要。
进入课堂的状态，用老师的激情去点燃学生的激情。
2、有良好的语言表达能力。
我们教师是通过语言把知识传给学生的，教师良好的语言表达能力至关重要。
教师的语言具备“六性”：1）叙事说理、条理清楚、言之有据、全面周密、具有逻辑性。
2）描人状物、有声有色、情景逼真、细腻动人、具有形象性。
3）范读谈话、清真辞切、真挚感人、具有感染性。
4）借助手势、穿插事例、比喻新颖、生动有趣、富有趣味性。
5）发音准确、吐字清晰、措词恰当、寓意贴切、富有精确性。
6）举一反三、弦外有音、留有余地、循循善诱、富有启发性。
另外，在语言表达外显的处理上注意：a讲课的语言：清楚流畅、精练朴实、通俗易懂、幽默风趣。
b讲课的语调：要抑扬顿挫、绘声绘色。
否则语言平淡呆板，只能成为催眠曲，使学生昏昏欲睡。
