求助几篇医学或护理学相关书籍的读书笔记
读书笔—《行为医学》《行为医学》是研究和关于行为科学中与健康和疾病有知识和技术,并把这些知识和技术应用于疾病的诊断、防治和康复的一门多学科领域。
行为医学作为一门与多个学科相关的交叉性学科，覆盖面宽，应用范围广，目前，行为医学的研究已涉及基础医学、临床医学、预防医学、社会学、人类学、流行病学、营养学、心理学、疾病防治、医学教育、中西医结合、医学哲学以及健康教育等领域。
行为医学发展迅速，但其基本的学科体系与研究内容包括以下五个方面： 一是健康行为。
如充足休息和睡眠，适度运动等。
包括这些行为的特征、产生、发展、巩固。
二是异常行为。
包括饮食、吸烟、酗酒、致胖等不良习惯行为；包括这些行为的特征、产生、发展、巩固、转变的原因和机制。
三是行为评价和诊断。
研究发展一套测量评价各种行为的方法和技术，包括心理测验、智力测验、人格测验、神经心理测验、行为评定量表等。
四是行为干预与治疗。
包括认知行为治疗、行为矫治法、行为塑造法、经典分析疗法、松心理咨询等。
五是行为医学知识和技术的具体应用。
在应用研究方面，产生了行为流行病学、预防行为医学、临床行为医学、女性行为医学、等以应用研究为主要内容的分支学科。
在基础研究方面涉及到行为生理学、行为药理学、行为解剖学、行为病理学、行为毒理学、，并逐步形成相对独立的分支学科。
研究表明，人类46.7%的疾病均与自身生活习惯、行为方式等密切相关。
在我国，占前三位死因顺位的心血管疾病、脑血管疾病和肿瘤的病因中，人类的生活方式和行为因素已超过生物因素、环境因素而成为第一位与死亡有关的重要因素。
随着社会的进步和发展、医学模式的转变及人们对健康的追求，行为医学将越来越被重视。
因此，学习、研究行为医学具有非常重要的意义。
走近中医、了解中医 —《中医基础理论》读书心得 书名《中医基础理论》二、著者：印会河 主编三、出版社：上海科学技术出版社四、页数：145五、内容摘要：《中医基础理论》包括绪论、阴阳五行、藏象、气血津液、经络、病因与发病、病机、防治原则，共计八个部分。
1.绪论 详细介绍了中医学的形成和发展；从对于生命活动的唯物认识、形神关系，以及对于疾病的唯物分析等方面体现了中医理论体系中的唯物观；从标本缓急、正治反治、异法方宜、病治异同方面体现了其辩证观；以及详细阐述中医学理论体系的两个主要特点整体观念和辨证论治。
2.阴阳、五行 运用阴阳对立统一的观念来阐述人体上下、内外各部分之间，以及人体生命同自然、社会这些外界环节之间的复杂联系。
阴阳对立统一的相对平衡，是维持和保证人体正常活动的基础；阴阳对立统一关系的失调和破坏，则会导致人体疾病的发生，影响生命的正常活动。
用五行学说阐述五脏六腑间的功能联系以及脏腑失衡时疾病发生的机理，也用以指导脏腑疾病的治疗。
3.藏象 藏象学说认为，人体各脏腑虽然深藏于体内，难以进行直观观察，但这些脏腑通过经络系统与体表的某些组织器官相互联系。
内脏有病，与之相应的体表组织器官可出现异常反应，出现各种症状和体征，如舌象、脉象等。
临床上，通过观察这些病理现象，根据它们与人体脏腑的联系，来推断内部脏腑的病变，为治疗用药提供理论上的依据。
正如朱丹溪所说：“欲知其内者，当以观乎外，诊于外者，斯以知其内，盖有诸内者，必形诸外。
”4.气血津液 从生理和病理方面，阐述了气、血、津液和脏腑、经络等组织器官之间互为因果的密切关系。
5.经络 阐述了经络在沟通表里上下、连络脏腑器官感应传到、调节机体各部分机能平衡方面的功能活动。
6.病因与发病 本章认为疾病是人体对来自外界环境或身体内部有害因素进行斗争的复杂过程，即“正邪相争”。
疾病的发生，是由于正邪相争，从而引起机体阴阳、气血、脏腑经络的功能失调所致。
正气的强弱不仅决定着疾病的发生，而且疾病的发展和传变，也主要取决于正气的盛衰变化。
7.病机 中医病机学认为，疾病的发生、发展和变化，与患病机体的体质强弱和致病邪气的性质密切相关。
病机的因素，除包括邪正、阴阳、气血津液及病变部位之外，天气、地区、环境，以及人体的性别、年龄、体质等，亦都会对疾病的发生和发展产生明显的影响，而且疾病本身，就是一个不断变动的过程，因此，综合患病机体各方面的情况，对其病机进行具体而细致的分析判断，方能把握住疾病的本质。
8.预防原则 中医学强调预防为主，主张在未病之前加强体育锻炼，不妄作劳，保持情绪乐观，并适当预防投药；而在既病之后，则应防其传变，及时地控制疾病的发展，进行有效地治疗。
中医学的治疗原则，包括治病求本、扶正祛邪、调整阴阳、调整脏腑功能、调理气血关系及因时、因地、因人制宜等几方面，其目的在于从复杂多变的疾病现象中，审证求因、审因论治，采取相应的治疗措施，以解决疾病的根本矛盾，从而纠正失调的阴阳关系，使之在新的基础上重新获得阴阳的动态平衡。
六、读后心得印会河教授从事中医工作已六十年，精通中医基础理论，勤于临床实践，积累了丰富的临床经验。
他学术思想开放，主张改革，力倡中医西医相结合，走中医现代化的道路；在继承中医传统理论的基础上，锐意发展，开拓创新，形成了独具特色的医疗风格。
其主编的第五版《中医基础理论》汲取了前几版教材的长处，保持了中医理论的科学性、系统性和完整性，而且能坚持理论联系实际，能正确处理继承和发扬的关系，比较适合初入门者来学习，是近年来公认的比较经典的一本教材。
我觉得其中最精彩的部分当属阴阳、五行、藏象、经络学说。
1.阴阳学说 运用阴阳对立统一的观念来阐述人体上下、内外各部分之间，以及人体生命同自然、社会这些外界环节之间的复杂联系。
阴阳对立统一的相对平衡，是维持和保证人体正常活动的基础；阴阳对立统一关系的失调和破坏，则会导致人体疾病的发生，影响生命的正常活动。
如就四季气候变迁来看，由春温发展到夏热之极点，即可逐渐向寒凉转化；而从秋凉发展到冬寒之极点，则亦会逐渐向温热转化。
此即四季气候“阴阳转化”的规律。
又如白天阳盛，机体的生理功能以兴奋为主；黑夜阴盛，机体的生理活动以抑制为主。
子夜一阳生，日中阳气隆，机体的生理功能由抑制逐渐转向兴奋，即为阴消阳长；日中至黄昏，阳气渐衰，阴气渐盛，机体的生理功能由兴奋转为抑制，则是阳消阴长。
2.五行 由于对五脏与五色、五官、五味、五音等进行了五行分类归属，作了一定的联系，这种五脏系统的层次结构，即为临床诊察疾病奠定了理论基础。
如面见青色，喜食酸味，两肋胀痛，脉弦，可诊为肝病；面见赤色，口味苦，舌尖红或糜烂，脉洪或数，可诊为心火亢盛；脾虚的病人，面色青，口泛酸水，可诊为肝木乘火、肝脾不和。
悲为肺至，属金；怒为肝至，属木。
金能克木，故悲能胜怒.恐为肾至，属水；喜为心至，属火。
水能克火，故恐能胜喜.怒为肝至，属木；思为脾至，属土。
木能克土，故怒能胜思.喜为心至，属火；忧为肺至，属金。
木能克金，故喜能胜忧.思为脾至，属土；恐为肾至，属水。
土能克水，故思能胜恐.3.藏象 如中医认为脏病多虚，腑病多实；脏实者可以泻其腑，腑虚者可以补其脏等。
如肝开窍于目，眼病实证。
可采用清肝的方药来治疗；眼病虚证。
可采用养肝补血的方药；心开窍舌，口舌生疮，可用清心火及泻小肠之热的方药治疗。
如果脾气虚损，不能升清反而下陷，则可导致人体内脏下垂，如胃下垂、子宫脱垂、久痢脱肛等，中医学称之为“中气下陷证”，则可用益气升提的方法治疗。
4.经络 在针灸取穴方面，中医学亦常从整体观念出发，运用如下选穴原则，如上病下取（治肝阳上亢型高血压病，常取涌泉或太冲）、下病上取（治脱肛常灸百会）、从左治右、从右治左（如治疗偏瘫，常配取健侧的穴位），其他还有俞募取穴、原络取穴等。
七、小结中医作为我国的传统医学，在过去的五千年中，伴随我们的健康一路走来，时至今日，仍然为我们的生活及健康保驾护航。
在不断的发展和完善中，它形成了自己独特的系统理论和研究方法。
也许，他的研究方式和西方科学的研究方法有很大差异，但这并不能抹杀中医对社会的进步所做出的贡献。
我们应该积极的走进中医，了解中医，进而接受中医，作为近年来被公认的比较经典的一本教材，印会河教授主编的第五版《中医基础理论》则可以中医学习入门以及中医科研的很好的参考工具书。
但是，在中医学的定义中，独特的理论体系和丰富的临床经验是相提并论的，为什么这种临床经验没能包含在理论体系当中呢
这应该是一个值得思考的问题。
八、附注：本书一九八四年第一版。
引起学习倦怠的原因及应对方式
在长时间的学习中，学生的精神面貌有时会显得萎萎缩缩，这就是学习上的倦怠。
学习的倦怠是一种消极的萎靡不振的身心状态，是乏力、焦虑、厌倦、冷漠、消沉、郁闷、悲观等的综合反映。
因此，学习倦怠的学生可能会有这样一些表现：他们总是身体困乏，反应迟钝，动作缓慢，冲刺无力。
他们有厌倦感，什么都不想做，对什么都没有兴趣，即便是曾经感兴趣的学科，喜欢参加的活动，也感到无味。
厌倦到了一定的程度，甚至可能对学习、学校、书本、教师等都产生厌恶感。
他们过度焦虑，在考试等压力下担心不能达到预期目标或不能克服障碍，害怕自尊心、自信心受挫，精神紧张，记忆力下降，注意力分散，情绪躁动，寝食难安。
他们表现冷漠，对学习和学校生活中发生的一切都漠不关心，失去了年轻人的神气、热情与激情。
对自己和其他同学的成败得失，对教师苦口婆心的教导等等都无所谓。
他们态度消沉，情绪低落，灰心丧气，无精打采。
他们感到郁闷，郁郁寡欢，闷闷不乐，长吁短叹，把所有的愁苦、愤懑积压于心，不向别人倾诉。
他们悲观，心灰意冷，意志消沉，气馁绝望，自暴自弃。
低估自己的能力，把自己的理想、前途、希望和愁苦的命运连在一起，在无人的角落里叹息、呻吟。
这种倦怠现象是学习过程中发生的，是每个学生都可能发生的，只不过在不同学生的身上发生的程度不同而已。
学习倦怠必然使注意力难以集中，学习效率低下，学习困难，严重者还容易感到学习乃至生活乏味，厌倦学习和学校生活，逃学，动力丧失，理想破灭，最终走向学业失败，甚至终身厌恶读书，视学习为畏途。
学习倦怠还容易导致情绪不稳，喜怒无常，急躁任性，心理承受力低，意志薄弱，灰心丧气等消极状态，甚至形成逆反和扭曲心理。
比如，对学校的行为规范产生反感、厌恶、抵触的心理。
对正面宣传作反面思考，对榜样和先进人物无端否定，对不良倾向产生情感认同，对老师、家长和周围事物持消极、冷漠、反感甚至对抗的态度。
在内容上不分正确与错误、精华与糟粕，一概排斥；手段上只是简单地抗拒，情绪成分大，为反抗而反抗；在行为上表现出这样的倾向——越是禁止的东西越是感兴趣，越是不让做越是要做。
有研究表明，一个人的生理状态严重地制约着心理状态。
还有研究发现，一个人的心态至关重要，适宜的心态会使其不由自主地、欣欣然投入其中，圆满地完成学习任务；而不良的心态则会阻碍其进入学习情境，影响学习的效果，甚至会使学习过程无法完成。
还有研究表明，焦虑与学习成绩之间呈现一种“倒U型曲线”关系，焦虑水平过高会引起学习障碍。
而消极情绪等会干扰学习等有序的动机性行为，妨碍学习活动的进程，降低学习活动的效率。
会使身体失去平衡而处于不正常的状态，并带来一系列的行为紊乱。
人处在过度紧张的情绪状态下，记忆力下降，思路易堵塞，想象力贫乏，动作的准确性降低，不能进行创造性的学习活动；容易失望、悲观，放弃自己的愿望，有时甚至产生攻击性行为。
总之，倦怠等消极的身心状态有很多问题，所以有必要加以研究，分析它的原因，思考它的对策。
一 每个学生在学习上的倦怠程度不一，造成其倦怠的原因也不尽相同。
一般地，学习过分紧张，破坏生命节律，学习和升学上的压力过大，学习上的挫折与归因不当，缺乏自信心等都是学习倦怠的根源。
1、学习强度过大，身心过度疲劳。
在繁重的学习任务下，一些学校和学生总是加班加点，延长学习时间，加大学习强度，学生自己常常违背生理变化规律，该休息时不能休息，该学习时只能是强打精神，结果让学生疲惫不堪，学习效率下降。
这种疲劳最明显的表现属于生理方面的，比如腰酸背痛、肌肉痉挛、眼球发胀发疼、打瞌睡等。
疲劳使大脑活动的机能降低，长期过度的疲劳，就会感到头痛、失眠、头晕、注意力不集中、反应迟钝、前记后忘、成神经衰弱等。
生理上的疲劳又容易导致心理上的倦怠，比如情绪不稳，烦躁易怒、郁闷悲观等。
2、学习压力过大，心理负担重。
学生感到的压力主要是学业压力和与学业有关的压力，比如学科名目繁多，学业难度大，教学速度快，跟不上老师的步子，就会产生压力；各种考试尤其是升学考试压力太大；教师的过高要求与批评有压力；家长期望过高会造成压力；同学间的竞争竞赛也会产生压力。
研究表明，适度的压力是有必要的，没有压力可能什么也做不成；但是如果压力过大，就会走向反面，造成紧张和焦虑。
过大的压力使学生吃不好，睡不香，萎靡不振，甚至会造成生理上的不适，比如虚汗、头昏眼花、肢体麻木、胃痛、尿频尿急等。
如果长期处于这种压力之下，免疫功能就会下降，身体就会受到伤害。
3、挫折过多，归因不当。
学习困难、作业错误、考试失败都是学生学习中常常遭遇到的挫折。
应该说，一个人受点挫折并不是什么坏事，但如果经常遭受挫折就可怕了。
偶尔受到一点挫折，可能有助于学生养成知难而进，不屈不挠，百折不回的精神，有助于意志的磨砺。
而经常性的挫折则会使人沮丧、烦恼、厌倦、气馁、绝望。
不过，同样的挫折不同人的体验可能不会一样。
在挫折面前，一些学生会分析原因，对自己的学习方法、能力、态度等作出判断和评价。
这就是所谓的归因分析。
如果归因不当，例如将别人的成功归因于运气好或有着自己可望而不可及的能力，将自己的失败归结为自己的无能或缺陷，那么就会产生悲观的情绪体验，形成“无法预期，不可控制”的心理判断。
一旦如此，就会丧失学习信心，为悲观情绪所俘虏。
总之，归因不当也会给学生带来不好的状态。
4、自信心缺乏，自我评价消极。
有心理学家认为，不相信自己的价值与能力，缺乏自信是诸种不良性格的根源，几乎所有心理病症，如恐惧症、强迫症、抑郁症、焦虑、口吃、神经衰弱等，从本质上讲都可以归结为没有自信心所致。
很多学生，会因自信问题而使自己出现种种诸如沮丧、生气、焦虑、抑郁等消极的情绪情感反应。
对自己能力的悲观认识和评价，容易形成一种无能感。
有的学生认为自己基础太差，认为自己不行、没用，悲观失望，自暴自弃。
有的甚至会无端地自怨、自责，夸大自己的缺点，看不见自己的优点，没有什么好的期待与理想。
而一旦遇到挫折，就更容易丧失自信心和好胜心，陷于不良的心绪之中。
5、学习环境不适。
环境对人的情绪、情感的变化起着重要的作用。
素雅整洁的房间，光线明亮、色调柔和的环境，会使人产生恬静、舒畅的感觉，阴暗、狭窄、肮脏的地方，会给人带来憋闷和不快的感觉。
学习环境不适，也容易引起学生倦怠。
比如闷热的天气、刺眼的光线、刺耳的噪音、刺鼻的恶气等都容易使人烦躁、困倦、恶心。
现在在多媒体教学中，许多学校教室里，一上课就拉上黑黑的厚窗帘，熄灭电灯，整堂课都要求学生抬头看有着密密麻麻文字的屏幕，空气不流通、昏暗的灯光、疲劳的视觉、僵硬的脖子，都会使学生昏昏欲睡。
再如空间狭窄、座位过高或过低等也都使人感觉不适。
此外，学习环境中还有一种因素容易使学生倦怠、厌烦，这就是教师不当的教学态度和方式方法。
首先是教师不懂得尊重学生，不理解学生的内心体验，对他们的能力、成绩，不能客观全面的评价，往往只用分数作为评价学生的唯一标准，甚至对成绩差的学生进行粗暴的训斥，这样深深地伤害了学生的自尊心，甚致促使大多数学生感到进步无望，从而产生反抗等消极情绪。
其次是教师的教育内容单一，教学内容呆板，枯燥乏味，教学方式生硬，都会导致学生失望、悲观和厌学。
二 如何解决倦怠的问题呢
首先当然要认清倦怠因何而起，从何而来，这样才好有针对性地加以解决。
如果是因为学习太久身体过度疲劳造成，那么就赶快给自己放个假，多多休息一下；如果是心理问题，那还得用心药医治。
但总体说来，调节并不是单一地采取某种方法，而是把几种方法综合在一起，这样会起到更好的效果。
最好根据个人的具体情况选择最合适自己的方法。
还有一个原则就是要树立正确的人生观、世界观和价值观，确立学习的目标。
要学会适应和改变环境，以积极的心态对待一切事物，热爱学习，热爱生活，培养业余爱好，参加娱乐活动和体力锻炼，建立新的行为模式，使自己的学习和生活充满乐趣，给自己一片晴朗的天空。
在这样的原则下，可以尝试如下调节方法。
1、恢复体力和脑力 顺应生物钟的节律，安排学习和生活。
生理学知识告诉我们，人体各器官的状态时刻都处在变化中，呈现出各种不同的生物节律。
在一日内睡眠及觉醒、消化、能量代谢、体温、血压、内分泌等生理现象的变化最明显。
能量代谢、体温、心跳、血压等节奏的升降，表现为上午较低，下午较高。
因此，人的感觉、情绪、记忆、思维、警觉性、食欲等心理现象，也会发生相应的变化。
在活动能力方面，早晨能力逐渐上升，上午9时前后达到最高，随后逐渐下降，下午2-3时降至白天的最低点，晚上8时左右又出现新的高峰。
在记忆方面，一般人每天有四个记忆高峰时间：第一段时间为清晨起床后1小时；第二段时间为上午8时到10时；第三段是傍晚6时到8时；第四段是晚上临睡前[1]。
只有顺应这种节律（当然，这里谈的是普遍现象）变化，安排好学习和生活的时间，才能感到身体的舒适，工作和学习的效率提高。
反之，如果破坏这种节律，逆节律而动，就容易出现问题。
所以，应该合理安排作息时间。
适度运动，学会放松。
适度运动也有益于恢复疲劳。
比如课间走出教室，活动活动腰肢，课外散散步，适当锻炼锻炼身体，不仅可以起到放松的作用，还可以增强体力。
而且通过适当的锻炼而不是剧烈运动，容易增加食欲，摄取足够营养，促进新陈代谢，保持旺盛的精力。
除了运动之外，练习一些特殊的放松方式，比如闭合双眼，深度呼吸，或者舒适地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，同时向各部位传递休息的信息，也是有益的。
科学用脑，减少疲劳。
科学用脑应该懂得和利用大脑左右两半球的不同功能。
大脑左半球是记忆、语言、分析、判断、推理、计算、书写等智力活动的中枢，偏重于抽象思维；大脑右半球偏重于形象思维，主要负责视知觉、空间定向、音乐舞蹈、身体协调、情感、直觉等心理活动[2]。
因此，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，可以提高大脑皮层有关区域的兴奋性，克服大脑疲劳。
同时要做到体脑结合与劳逸结合。
大脑进行紧张的智力活动的持续时间总是有一定的限度。
因此，学习一段时间后就应该进行适当的体力活动，以及适当的休息放松，以保证脑功能的恢复，提高学习效率。
2、舒缓压力，放飞心灵 用放松法舒缓压力。
自我解脱，自我放松是舒解压力的渠道。
顺其自然，想休息便休息，想睡觉就睡觉，想发呆就发呆，这是放松的方式。
还可以通过娱乐活动，听听音乐等进行放松，因为音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。
还可以通过想象，暂时抛开一切烦恼，在一个虚拟的世界里放飞自己的心灵。
如在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在在沐浴阳光，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等，以舒适的环境达到身心放松。
用宣泄法舒缓压力。
受挫以后，心理上处于焦虑、愤怒、冲动的应激情绪状态之中，如得不到妥善的化解，可能表现出攻击、轻生等种种消极的行为反应。
如果采取可控的、合乎社会规范的方式宣泄受挫折后的紧张心理，对恢复心理平衡十分必要。
在紧张状态下，情绪和情感的宣泄也是必要的，当然宣泄一定要有节制，应注意方式、方法、时间和场合，应尽量不影响别人。
常用的宣泄方法有：（1）倾诉。
将郁积在心头的学习上的困惑和困难向师友亲人诉说，以获得他们的理解和支持，从而扫清心灵上的阴霾。
（2）哭喊。
到没人的地方痛哭一场，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。
（3）剧烈的体育运动。
（4）书写。
可以通过胡乱涂鸦或者写日记的方式，宣泄心中的苦闷。
（5）唱歌。
在家里唱唱歌，可以把自己的注意力转移到艺术氛围中，从而减轻压力，调节情绪。
(6) 在电脑中做一个电子作品，比如画张画、做一个小动画等，在作品完成过程中，由于注意力的高度集中，可以忘却所有的不愉快，同时使自己有一种成功感。
用语言暗示法舒缓压力。
面对压力，可以通过语言暗示来调节。
比如，自言自语地说，“振作起来，还有希望”；“别紧张，没什么大不了的”；“天无绝人之路，即使失败，也没有什么了不起”；等，还可以读或背一些格言。
通过语言的自我暗示和自我安慰、格言的启发与激励，可以舒缓压力，转换心情，振足精神。
3、改善学习，创造成功体验 面对失败和挫折，不能以酒消愁，更不能自暴自弃，最理智的是在正确认识挫折的基础上，以积极的方式克服困难，战胜挫折，感受成功带来的喜悦。
这种积极方式主要是改进学习，创造成功体验。
改善学习方法。
学习的成功与否多半取决于学习方法。
不同的人有不同的认知方法，从而有不同的学习方法，有的人善于记忆，有的长于理解，有的偏好形象思维，有的喜欢抽象思维。
每个人都应当研究学习方法，这也应当是所谓研究性学习之一维。
寻找适合于自己的有效的学习方法，这样才能进行成功的学习，丰富成功体验。
在信息时代，尤其是要学会利用信息技术手段进行学习，提高学习效率，培养终身学习的能力。
改变学习态度。
学习的成功与否还取决于是否投入。
要自觉做好课前预习，带着问题听课；积极参与问题的思考讨论，认真记好课堂笔记；集中精力，认真投入。
在精力分散时，需要同外界刺激的干扰作斗争，时刻提醒自己“别走神”。
在精神懈怠时，要以生活的哲理、名人名言等来激励自己，并以此为动力，把追求的目标升华到更高的层次，凭借自己的努力和奋斗寻求新的满足；或者立个牌子写上“少壮不努力，老大徒伤悲”的话，随时警醒自己。
在日复一日的学习中，要不断培养学习的兴趣，把学习看成是一件乐事，才能减少倦怠感。
在考试失败时，也不要自卑。
相反应该找出失败的原因，改变学习方法，调整学习计划，补缺补差，重新振作起来。
调整学习目标。
学习的成功与否在某种意义上取决于目标和自我期望值的大小。
如果目标太大，超越了自己的能力，就给自己增加了额外的压力，而且也容易招致失败的打击，丧失兴趣和信心。
因此要根据自己的知识基础、智力水平，设立具体而恰当的学习目标和计划，这样才可能获得成功体验。
如果目标不切实际，期望过高，比如一个成绩最差的学生要在短时间里一跃为全班第一，恐怕不大可能，这个目标就要适当调整。
通过小目标的不断实现最终获得大的成功体验，找回自信是有意义的。
4、积极评价，找回自信 每个人都应对自己有正确的认识和评价。
但是，在学习倦怠时，不要苛责自己；不要因考试成绩不理想而否定自己，相反应当充分看到自己的实力，肯定自己的成绩。
这样能驱除自己心头的阴霾，看到前途的光明。
对自己的成败进行正确的归因，肯定自己。
把失败归因于主观因素，会使人感到内疚和无助；把失败归因于客观因素，会产生气愤与敌意。
因此，受挫折以后，应当冷静、客观地分析自己失败的原因，找出造成挫折的真实原因，对挫折做出客观、准确的归因，从而有效战胜挫折。
同样对自己的成功也要认真加以分析，找到成功的原因，从而看到自己努力的意义和前进的方向。
保持乐观的心态，肯定自己。
悲观的人却常常焦虑不安，总是后悔没能把事情做得更好。
于是，对自己就总是既有无穷的要求又有无穷的懊恼。
而乐观的人通常自我感觉良好，在遇到挫折和失败时，常会看到光明的一面，多想生活中让人高兴的事，也能发现新的意义和价值。
他们不会怨天尤人，更不会自暴自弃。
他们相信：花儿谢了，还会有重开的时候；河水冻了，还会有消融的时候。
5、适应或改造环境 要适应和改造学校、家庭和社会环境。
首先是沟通，主要是与父母和老师沟通，一方面适应他们的要求，但同时还可以向他们提出意见和建议，从而改变优化这种环境；有时需要适当的情绪发泄，把闷在心里的苦恼向他们倾诉出来。
比如学校和家庭的压力过大了，不愿面对父母，不想见到老师，此时，可以利用手机短信、QQ聊天工具、email等信息技术手段进行沟通，向父母和老师说明自己心中的苦闷和压力，争得父母和老师的理解、合作，共同减轻学业上的负担和压力，无疑是非常有利的。
此外还可以通过改变物理环境，从而改变自己的心情。
比如由于学习或人际关系原因情绪低落时，应自觉地走到大自然中去，到绿色的世界中去，绿色象征春天，象征生命，象征青春与力量，到大自然中欣赏美好风光是摆脱苦恼，营造良好心态的好方法。
或者改变自己的卧室、学习空间、课桌等的摆设，让心情焕然一新。
或者买一束鲜花摆在床头，闻闻鲜花的芬芳；或者贴几张风景画、人物图象等，如此等等都可更新环境，调节心情。
增强自我调适能力。
焦虑、烦恼、心理冲突等在人生旅途中在所难免，关键是要有自我调适的技巧和能力。
那些自我调适能力差的人，则不能根据生活环境的变化相应地进行自我调控，不能主动地去适应新的环境，不能采取有效的措施防止心理失衡的发生。
一旦发生心理失衡，又不能及时地进行控制，往往使失衡心理进一步倾斜与恶化。
而自我调适能力强的人做事能往最坏处着想，最好处努力。
无论发生什么变故，都会用积极的态度面对现实，善于以科学的方法调节自我，始终把自己的心理状态调适到愉悦、平静、进取的状态。
放纵，束缚，叹息，失望，奢求，凝息..怎么可以控制无聊的情绪..
无聊了
那就去做一件你很感兴趣的事情,比如看电影,听歌,逛街,K歌,玩游戏--------意在分散注意力;或者爬山,攀岩,游泳,打球,徒步......出大汗就好,运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质;再或者去个空旷无人的地方大喊大叫......意在发泄体内不良物质.或者给自己定个阶段目标,让自己努努力去实现它,比如,读一本书,交一个朋友,学一种运动,考一个证书,或者炒一种菜.学会一个技巧......这些目标完成后无疑是对自己有益的.如果是生理周期引起的情绪低落,没关系,过两天自然就好了.试试看吧,你一定会慢慢好起来.
中南大学湘雅医学院是几本制
中国青少年研究网孩子每天睡几个小时
——少年儿童教育专题研究系列之二刘秀英睡眠在人生命中的位置（一）人生的三分之一时间，我们在睡觉每一个正常的人都不能不睡觉。
对于普通人来说，正因为如此，睡觉似乎就成了一件不值得关注的事情，就如同我们很少有人对“我们为什么要有手有脚，嘴为什么长在鼻子的下面”这些问题感兴趣一样。
专业的研究也是如此。
尽管人类已经登上了月球，对几十万光年以外的事情也有了了解，至今却没有一种学说可以令人信服地解释人类为什么需要睡眠。
但是如果我们算一算这个数字，却又不得不承认睡眠对于我们来说是多么重要。
在一天当中，共有24个小时。
一个正常的成年人一般的安排是工作8小时，娱乐、吃饭等其他活动8小时，其余8小时为睡眠时间。
8小时睡眠也是我们一生当中每天需要睡眠量的平均值。
在未成年时，睡眠的需求量大于这个数值，进入老年后，也许时间还会减少一些。
从时间的分配上我们可以看出，我们人生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。
如果睡眠不能满足身体的需求，会怎么样呢
让我们来读一读这样几个事件：★1986年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到的原因是工作人员睡眠不足。
★同一年，前苏联切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。
★英国医学杂志报道，研究人员发现，一个从早上6点醒后17-19小时没有睡觉的人，其行为能力与一个血液中酒精浓度为0.05%的人相当，甚至更差。
即使1周内每天少睡2小时，疲劳也会累积起来，并在不适当或危险的场所引起不可抗拒的睡眠倾向，从而引起事故。
有人统计，在纽约6.8万起无外界因素引起的累及一辆交通工具的严重事故中，约10%与司机睡眠不足有关。
让我们看一看下面的结论：★日本医学界研究表明，如果人在一天中缺觉4小时，反应能力就会下降45%。
★每天减少3小时或者更多的睡眠，人的免疫力就会下降50%左右。
★以色列研究人员发表的报告显示，睡眠是舒缓压力的好方法。
这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象，并让这些学生在压力高峰期下接受评估，把他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。
研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。
睡眠是人类生命中一件重要的事情，它与我们的生活、我们的生命、我们是否能够取得成功息息相关。
儿童正处于身体的生长发育期，对于他们来说，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必需。
（二）睡眠是身体健康的重要保障先天的体质、营养、运动等很多因素左右着我们的健康，睡眠是其中的一个重要因素。
我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说，俗语有“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠的重要性。
近年来，医学研究人员根据对睡眠研究的最新结果提出了“健康来自睡眠”的新观点。
研究指出，长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
睡眠之所以对健康如此重要，是因为睡眠左右着身体的免疫力。
按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息。
它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。
许多科学家做了这方面的研究，并且证明了睡眠与人体的免疫力相关。
美国教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。
”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1\\\/3。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里•达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系做了一系列的研究，他们得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。
结果表明，被施行了催眠术的人员，他们血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。
而淋巴细胞正是人体免疫的主力军。
也有人做过这么一个实验，给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗，结果睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。
美国芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明，睡眠与内分泌密切相关。
研究人员发现，连续一周每天睡4小时的青年受试者，血糖值有所增高。
这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降而引起的。
研究人员推测，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。
对中年人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。
正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降，与褪黑激素相配合，使人能很快进入梦境。
皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。
有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。
但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇在清晨不能上升到高峰，便会出现精神萎靡不振等情况。
健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。
（三）睡眠是消除身体疲劳的重要方式我们的身体就如同一台机器一样，各个器官在不停地工作着，心脏在跳，供给我们血液；肺在收张，供给身体氧气；骨骼在支撑着身体，使我们能完成坐、站、行走。
机器工作一段时间后，需要进行保养、休息，人体经过一段时间紧张的工作、学习之后也需要休息，需要消除疲劳，恢复体力。
过去曾有人提出“生命在于运动”的观点，现在我们知道，“生命也在于休息”。
休息一般来说有三种形式：动的休息，如跑步、打球等体育活动；松弛性休息，如听音乐、弹琴等娱乐性活动；静的休息，如躺卧和睡眠。
睡眠是一种重要的休息形式。
（四）睡眠可以保护大脑，提高脑力大脑是身体最重要的器官之一，某种程度上可以说它决定着我们的生存状态。
一个睡眠不足的人，会表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。
这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。
长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。
我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。
在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
（五）睡眠充足，孩子才能长得高通常都说“睡眠充足孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个”，这是有科学依据的。
第一，睡眠有促进少年儿童生长发育的作用。
人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。
它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。
生长激素尤其能加速软骨的生长，使人长高。
科学研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。
在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。
生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。
如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。
第二，睡眠有利于骨骼的生长。
白天的时候，人的身体基本是保持直立的，尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。
到了晚上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于生长。
第三，人体合成身体中所需要的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。
少年儿童的成长发育需要充足的营养做后盾，有的父母虽然给孩子吃了很多有营养的食品，但是睡眠不足，营养素不能很好地合成，身体也不能有效地吸收，也起不到促进生长的作用。
所以说对于少年儿童来说，良好的睡眠，是长得高的一个重要条件。
科学的研究与事实已经让人类社会觉醒，开始意识到睡眠问题不是一个小问题。
让人睡个好觉这件事已经引起了全世界的重视，由国际精神卫生和神经科学基金会（IFMHN）主办的全球睡眠和健康计划（WWPSH）已经来到中国，并于2002年3月21日举办了一项全球性的活动——世界睡眠日，提醒人们关注睡眠健康。
二、孩子每天需要几小时的睡眠
对于睡眠的需求，不同的年龄所需要的时间是不同的，幼儿园的孩子与小学生不同，小学生和中学生又不同。
即使是同年龄的孩子，具体到每个人，可能也会有一些差异。
但是因为睡眠对于少年儿童的特殊意义，所以一般应让他们的睡眠时间达到一般值。
（一）睡眠需求时间有差异每个人所需要的睡眠时间就和人的饭量一样，是不相同的。
对于一个成年人来说，他每日平均所需的睡眠时间是8小时，有的人可能睡四五个小时就够了，有的人却需要睡8小时以上才能得到满足。
在人的一生中的不同阶段，对睡眠的需求时间也不同。
1- 6个月的婴儿需要量约为16-18小时；7- 12个月需要量约为14-16小时；1-3岁需要量约为12-13小时；3-6岁需要量约为12小时，小学生约需要10小时。
总之，随着年龄的增长，对于睡眠的需求时间在减少。
（二）小学生需要满足每日10小时的睡眠少年儿童时期是人的一生中生长最旺盛的时期之一，这个时期对于睡眠的需求要多于成年人。
是不是让孩子睡得越多，孩子的身体发育就越好，学习也就会更好呢
回答是否定的。
睡眠的时间并不是越长越好。
无限制地增加人的睡眠时间，既浪费时间，对身体也不利。
美国一项研究表明，成年人随睡眠时间的延长，心脏病突发和脑卒中致死的比率增加。
因为睡眠时血液循环缓慢，不仅影响新陈代谢，还增加了心脏和脑内“污垢”的沉积。
所以，确定中小学生的睡眠时间，要兼顾生长发育和学习效率，时间要适度。
对于处于青春期的中学生来说，这个时期促进他们生长的除了生长激素外，还有性激素，所以他们的生长不再完全依赖于生长激素，睡眠时间比起小学生来可以相对减少一些。
但是他们又处于一生中生长激素分泌最旺盛的时期。
这个时期可以说是一个生长的“暴风骤雨”时期，他们的生理、心理都在发生着剧烈的变化，所以充分的休息是必需的，睡觉时间不能和成年人相同。
保证每天9小时的睡眠是一个具体的指标。
对于小学生来说，保证每天10小时的睡眠是一个基本的标准。
我国政府十分关心儿童的睡眠问题，在这方面早就做过一些具体的规定。
国务院1951年8月6日《关于改善各级学校学生健康的决定》中就对中小学生的睡眠时间做出了规定：学生每日的睡眠时间：高等学校8小时；中等学校9小时；小学生10小时。
夏季酌量增加午睡时间。
教育部、卫生部1979年12月6日《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》规定学生每日睡眠时间应保证：小学生10小时， 中学生9小时。
1990年4月25日国务院批准，国家教委、卫生部发布实行《卫生工作条例》第5条规定：学校应合理地安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包括自习），小学不超过6小时，中学不超过8小时，大学不超过10小时。
学校或者教师不得以任何理由和方式，增加授课时间和作业量，加重学生的学习负担。
这份文件虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，也就等于规定了休息时间。
这些规定，是符合少年儿童的生理需求的，是依据儿童的生理、心理特点，由一批医学、卫生专家参与制定的。
（三）您的孩子每天睡几个小时
睡眠对少年儿童的成长如此重要，国家对少年儿童的睡眠时间也有了规定，少年儿童的睡眠状况又如何呢
“书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我是我还是我。
”这是孩子们给自己画的自画像。
也写实性地描绘出了他们的睡眠状况。
1997年的《少年儿童研究》杂志曾经以“让孩子几点钟上床”为题就孩子的睡眠问题进行讨论。
其中刊登了一位母亲赵莉写的以《救救孩子》为题的一篇文章。
她写道：睡眠对于每一个人都是相当重要的，尤其对正在成长发育中的孩子来讲更是头等大事。
记得我上小学的时候，为了保证我们能有足够的睡眠，老师放弃自己的午睡时间，每天检查我们是否在家睡午觉。
如果发现谁在外边玩，不按时睡午觉，马上进行批评，督促进屋睡觉。
回想起来那是多么温馨的一幕啊
然而，现在的孩子，大多数都不能够保证足够的睡眠时间，更谈不上睡午觉。
我的儿子在北京的一所小学读书。
由于学习紧张，睡眠不够，他经常是晚上作业还没有完成一半，就上下眼皮打架。
每天的作业虽然还称不上很多，但是加上各科要改错，甚至被称之为“惩罚”性的抄多少遍，弄得孩子学习缺少了主动性，造成了恶性循环；每天先改错题、错字，再敷衍了事地写完当天的作业，经常熬到晚上10点多钟。
第二天早晨6点多钟，就要叫他起床。
每天当我看到他从睡梦中被叫醒，眯缝着那一双朦胧的眼睛，连早饭也来不及吃，背上沉重的书包离开家的那一时刻，心中总有说不出的难受。
临到考试前，他为了多复习一些东西，甚至熬到深夜。
有几次，孩子用恳求的目光求我：“妈妈，我想睡觉”。
作为母亲，何尝不想让孩子早点进入梦乡
睡眠能够促进儿童身体生长，睡梦能够实现他们在生活中实现不了的美好愿望。
可是，现在孩子们这一点点要求都不能给予满足，还谈什么关心祖国的下一代
谈什么儿童的健康成长
作为一名母亲，我恳切地希望能够进一步改进目前我国的教育制度，不要让分数剥夺孩子们的睡眠权利
救救孩子吧
这位母亲所描述的孩子睡眠缺乏的情况并不是只存在于她儿子的身上，而是存在于孩子们当中的一种普遍现象。
同期的《少年儿童研究》杂志刊发了由孙云晓、曹萍做的一份调查报告。
他们通过对北京市千名小学生的睡眠状况的调查发现：当问到“你在学校里是否有困的感觉”时，从小学二年级的学生到初中三年级的学生，肯定率几乎直线上升：二年级64%；三、四年级50%；六年级90%；初一年级79.5%；初二年级80.4%；初三年级达到90%。
约33%的五年级小学生晚上10点以后睡觉，早6点—6点30分起床的占43%；16%的六年级小学生凌晨才能上床。
1999年，中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联合开展了“当代中国少年儿童发展状况”大型调查，对6岁至14岁的城乡少年儿童进行对比研究。
结果发现，46.9%的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准，其中，小学生和初中生每天睡眠不足7小时的占8.2%；7小时的占12.6%；8小时的占26.1%。
2002年上海市家庭教育研究会年会公布调查结果：有近60%的少年儿童每天睡眠在8小时以下，其中13%仅为6小时至7小时，8%在6小时以下。
从1997年到2002年，少年儿童的睡眠不足问题一直延续下来。
面对孩子，我们似乎看到了一双双渴睡的眼睛。
让我们看一看孩子们描述的他们的生活：小童是初中二年级的学生，一放暑假她就开始睡大觉，她这么做是有计划的.她说：“我要把下个学期的觉先全睡完，开学就不会当瞌睡虫了。
”她就读于北京某中学，从预备班开始，学校就有规定：每天上午7点到校，中午休息时间要自习，下午5点才放学。
这意味着小童每天必须6点前起床，换两辆公交车去学校。
小童告诉记者，“由于早晨实在太困了，经常是坐上车就一路睡到了终点站，好几次都是别人把我叫醒的。
”她还常常在课堂上睡着了。
有时，自己觉得坚持不住了，她就主动跟老师要求站起来听一会儿课。
好在她的个子比较高，坐在后排站着倒也不妨碍别人，要是坐在第一排，她还真不知道怎么办。
这学期一开学，她就要升入初三了。
她一脸无奈地说：“我妈妈早就跟我说这是最重要的一年，一定要冲一冲，考上重点高中。
妈妈还说姑姑家的哥哥上初三的时候11点前从来没睡过觉，听妈妈那口气，到时候恐怕老师想让我们早睡都不行，唉，能睡6个小就不错了。
”我们的生活中还有多少像赵莉女士的儿子一样的小学生，又有多少像小童一样的中学生。
孩子是需要睡觉的，孩子又是渴望睡觉的，是什么原因造成了孩子的睡眠不足
从孙云晓、曹萍所做的调查统计数字看，造成孩子睡眠不足的原因主要是作业多、习惯不良、来人和家里人看电视干扰、学校离家远、学校要求要早到校等。
作业多 从小学四年级到初中三年级，学生都把作业多列为影响睡眠的第一因素：四年级16.5%；五年级26%；六年级95%；初一40%；初二43.5%；初三57%。
这些作业一方面是学校老师布置的，也有55%的六年级小学生说，许多作业是父母布置的。
习惯不良 对于孩子睡眠时间不足，有些父母说并不是老师留的作业多，导致孩子每天写作业要写到很晚，而是孩子写作业的动作太慢、拖拉。
孩子要开始写作业了，事情也就来了，一会儿要喝水，一会儿又要上厕所，一会儿又要削铅笔，浪费的时间远远大于写作业的时间。
写作业，写得特别慢，写了擦，擦了写，半天完不了一道题。
结果作业每天都要磨蹭到很晚才能写完。
来客人干扰 一些家庭尤其是居住条件不太好的家庭，家里来了客人，容易对孩子造成睡眠干扰。
因为这个原因造成孩子睡眠不足的一年级为20%；二年级为20%；三年级为42.5%；四年级为12.8%；五年级为21.8%。
有的父母不注意给孩子创造好的学习、休息条件，经常召一些人来家里打牌，每天要打到夜里十一二点，吵得孩子无法睡觉；有的父母自己晚上长时间看电视或是录像，让孩子的睡眠不安稳，睡眠质量受到影响。
上学路太远 近年来，由于许多父母都想让孩子上一个好的学校，自己家附近又没有理想的学校，只好给孩子选择了离家很远的学校。
孩子为了准时到校，就必须早起床，睡眠时间就不能保证。
初一学生中有13%抱怨上学路程太远。
学校要求到校太早 学校虽然安排的上课时间并不太早，但是很多学校要求学生早到校早读，还有一些学生有一些特殊的任务，如体育队的训练、鼓号队的活动等；有一些班主任对自己班的学生有特殊的要求，所以学生的到校时间就越来越早。
在造成孩子睡眠时间不足的主要原因中，有两个原因与学校有关：作业多、要求到校的时间早；另三个因素与家庭相关：习惯不良、来客人干扰、上学路太远。
所以解决孩子的睡眠不足问题，需要父母的努力、学校的努力，需要全社会的参与和支持。
值得庆幸的是，孩子的睡眠问题已经引起了社会的重视，并且在寻求解决的办法。
在2001年召开的“两会”期间，人大代表呼吁出台硬性规定，让孩子晚半小时到校；有代表甚至要求立法，以保障学生必不可少的睡眠。
2001年3月8日，北京市教委对中小学生作息时间提出了硬性要求:在到校时间上，小学生不早于7时50分，中学生不得早于7时30分。
在离校时间上，小学生一般不晚于16时30分，中学生不晚于17时30分。
在每天学习时间(包括自习)上，小学生不超过6小时，中学生不超过8小时。
还要求严格控制学生作业量。
小学一年级一般不留书面课外作业，二、三年级的书面课外作业量一般不超过30分钟，四年级一般不超过45分钟，五、六年级一般不超过1小时;中学每天不得超过1.5小时。
在2002年广州市第八届人大第五次会议上，林力源等代表联名提出了议案，指出学生早上到校时间太早，会导致学生的睡眠时间不足，不利于学生的健康成长，建议把学生的到校时间改在早上8点以后。
广州市教育局已就学生上学时间问题向各区县级市所属有关学校发出了征询意见。
天津等城市也已经或正在考虑改革的办法。
三、充足的睡眠，是获得好的学习成绩的重要因素这并不是说孩子只要睡得好，学习成绩就一定好，而是说，如果孩子的睡眠长期不好，就会影响孩子的学习成绩，就不会学习好。
（一）睡眠的分析先让我们简单了解一下睡眠的过程。
睡眠时我们虽然与周围的接触基本停止，但事实上，大脑的新陈代谢并未减低，如果这时候做脑电图，我们就会发现，睡眠中的脑电图并非是一条直线（如果是一条直线，排除深度麻醉，那肯定是脑死亡）。
根据脑电图的变化，可以将睡眠分成慢波睡眠和快波睡眠两个期。
在睡眠中，只要睡眠时间足够长，这两个期总是交替出现。
慢波睡眠期（the period of slow wave sleep） 这一期中脑电图呈慢波，眼球没有活动，是从有睡意到深度睡眠的阶段，又可分为4个期。
这一期一般不做梦。
入睡期(Ⅰ期) 刚刚睡下时，人一有睡意，脑电图就开始有变化，α波减少，出现θ波，脑电图波型平坦。
这一期有时叫做“过渡睡眠”，因为它标志着从觉醒到睡眠的过渡。
此期非常易于唤醒。
浅睡期(Ⅱ期) 此期α波完全消失，出现锐形尖波。
这一时期最容易醒来，患有失眠症的人多在这一时期醒来，而不能顺利进入下一期。
中度睡眠期 (Ⅲ期) 睡眠又深了一些，脑电图上间断出现梭形爆发波，这一期意识消失，容易醒来，此期约持续1小时左右。
深睡期(Ⅳ期) 持续约30分钟，这一期很难醒来。
脑电图呈高电压圆顶的δ波。
深睡期过后，就进入下一期，快波睡眠期。
快动眼睡眠期(rapid eye movement sleep REMS) 又称快波睡眠期(the period of rapid wave sleep)，因为这一期最显著的特点是眼球在快速运动。
脑电图的变化和初入睡时相似，呈θ波。
这一期较深睡期还难以唤醒。
这一时期，除眼球运动外，手部、面部的肌肉出现不规则的收缩，肌肉松弛，植物神经系统功能不稳定，交感神经和副交感神经功能失调，因而出现呼吸不均匀，瞳孔时大时小，心率与血压不稳定，脑血流量增加。
说梦话，做噩梦，遗尿，遗精等，也多在此时发生。
以上两种睡眠状态是周期性出现的。
先出现慢波睡眠，在开始90-100分钟内，通过慢波睡眠期的四个阶段后，又回到2期，再继以快动眼睡眠，15-20分钟后，又回到慢波睡眠。
夜间快动眼睡眠逐渐增多，在成人整个睡眠时间里，平均约占25%。
慢波睡眠期间生长激素分泌旺盛，而白天进行重体力劳动过度疲劳的人，慢波睡眠时间延长，可能与其体内蛋白质合成加速和体力恢复有关。
快波睡眠期间脑血流增加，婴儿脑发育迅速，快波睡眠期明显较长，表明此期睡眠与脑的发育成长有关。
所以婴儿睡眠不足，不但影响身体生长，而且有可能影响大脑的正常发育；成年人睡眠不足，不仅影响其体力恢复，更不利于心理健康；老年人的睡眠不足，可能会加速脑的衰老。
（二）睡眠有助于增强记忆力睡眠专家认为，睡眠过程是大脑生成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆力和学习效率。
许多人都知道，睡眠有助于恢复体力和脑力。
最近，哈佛大学的医学报告显示了睡眠有增强记忆力的功效。
哈佛大学的研究人员发现，人们在学习一种技能时，如果能够美美地睡上一觉，第二天的学习能力会大大提高。
研究人员让62名接受实验的志愿者用自己不经常使用的手：左撇子用右手，右撇子用左手。
这些人被要求按照实验要求又快又准确地在电脑键盘上重复打出一定顺序的字母。
其中有一组志愿者在早晨接受技能训练，经过12个小时后，再让他们继续训练，结果发现他们的动手能力提高了2%；另外一组志愿者在晚上接受技能训练，在这些人美美地睡上一个晚上后，他们的动手能力竟然提高了20%。
克里克先生(Crick)，曾经因阐明DNA双螺旋结构获得诺贝尔奖。
他提出一种人在快动眼睡眠时“反向学习”的观点。
他认为大脑储存的信息过多时，传递就会发生问题，做梦则可以消除近期记忆中的无用的信息，并使近期记忆转变成长期记忆。
这有点像Windows中的磁盘扫描程序，到晚上将我们的大脑扫一扫，看看有没有错误，有的话就改一改。
但克里克先生早出生了几年，没有玩过电脑，他是这样解释的，人睡觉后，把从大脑中的网状结构发出的短期记忆信息提取出来，发送到枕叶，于是梦就开始了，无价值的信息就被删除了。
有保存价值的资料就做一个备份，保存到大脑皮层的颞叶和顶叶，长期记忆就这样形成了。
尽管克里克先生的观点还没有得到最后证实，但在剥夺动物快动眼睡眠的实验中，可以观察到动物的记忆明显减退。
（三）睡得好才能学得好“睡得好才能学得好”是一句俗语。
美国科学家近日指出，他们对人和动物的实验再次证明了这句话是正确的。
他们说，人在睡眠中可以“温故而知新”。
麻省理工学院的罗伯特·马戈列施教授近日在美国科学发展协会的年会上发言说：“现代生活破坏了人们的睡眠，这实际上严重影响了人学习的潜力。
”他说“你学得怎么样既不取决于你到哪里去学，也不取决于你的父母为你做了什么，它取决于你睡得如何。
”事实也证明了睡眠对于学习的重要。
2002年，上海市少工委在1700多名少年儿童中展开调查，调查显示，有21%的孩子“六一”儿童节最想要的礼物是美美地睡上一觉。
孩子们将更多的时间花在学习和参加各类培训班上，他们延长学习的时间，减少睡眠时间，放弃了课余的体育锻炼和家务劳动，一心为了学习。
但是据记者陈默的了解，这样的孩子学习成绩并没有大的长进。
一位四年级的班主任告诉记者，父母为孩子布置的功课往往是学校布置的作业的好几倍。
不少孩子不仅晚上的时间被占用，双休日也被各类兴趣班排满。
中小学生的课余时间大多被以下内容占用：小学生：校内功课0.5小时／天；
