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闭气式防溺水活动心得体会作文

时间:2018-09-02 15:48

防溺水心得体会400字以上

在今天会课上,老师让我们看了一于防溺水教育的图当我们看到那一幅幅揪人画面候,心中已是感慨万千,那些触目惊心的图画,一直索绕在我们心头,令我们久久难以忘怀。

在这些画面中,让我们了解到了在我们身边,每年都有学生死于溺水事故。

在2010年,我市死于溺死事故的中小学生共有12人,其中,这些都是小学生。

这一个个悲惨的事件,一个个生命的离去,都使我们为此感到十分的惋惜。

我们看到了那一个个溺水者的遗体,使我们感到悲伤;看到了他们的家长,那悲痛欲绝、撕心裂肺哭泣的情景,更使我们倍感伤痛。

这一个个悲惨的案件,不是天灾,而是人祸,是他们自己缺乏安全意识,而最终造成不可挽回的惨痛。

同学们,有时候的危险往往就是我们不经意间所发生的,所以酿成了那一个个惨不忍睹的事件。

我们应该知道,正处于青春年少的我们,还拥有着无数美好的时光,去探索未知的东西,在无穷美妙的世界里,你会看到光辉,灿烂的前景。

然而我们中的一些同学,随着天气的逐渐变热,往往会抱着一些侥幸的心理,去没有安全设施,在没有家长的带领下,和无救护人员的水域游泳。

同学们你们可知道,虽然河水能为我们解凉,满足一时的快感,但是看似温柔的河水里,却处处暗藏杀机。

俗话说得好“不怕一万只怕万一”,万一你们遇难了,那你们的家长又该怎么办,你们虽然这样悄无声息的走了,但是你们可否想过你们的父母,生你、养你、教育你的父母,我想那时最伤心的只有你们的父母。

我们大家都知道,世界上什么药都有,但是唯一没有的就是后悔药,如果到了那时,再后悔也是于事无补。

我们不愿看到一个个生命随着河水的流去而逝去,我们更不愿看到那悲痛欲绝的父母,那白发人送黑发人的凄惨场面。

我们要时刻铭记上级领导对我们的呵护和关怀,不再使溺水事故再次发生。

当然,真正的安全是需要我们自己去注意,提高意识,才能真正使我们生活在一个安全的世界里。

同学们让我们行动起来,珍爱自己的生命吧

远离那危险的河道,平平安安度过每一分每一秒,跟溺水事件说拜拜。

防溺水措施十条

完全用密度解释是不准确的浮力=液体密度*重力加速度*物体排开液体的体积对与人而言漂浮的条件:浮力>人的重力即是地球对人的作用力(质量*重力加速度)悬浮条件;浮力=人的重力下沉条件:浮力<人的重力人呼吸时胸腔扩张,导致人的体积增大,除了密度变小以外还使得人体排开水的体积变大,浮力增大,于是浮起来.就如一个牙膏皮,压瘪的时候丢在水里它就沉了;把它吹鼓了,让里面充满空气它就可以漂在水中.这也是为什么钢铁巨轮要做成空心的原因.例如两种同质量的球体,都是铁制的,一个实心,一个空心.对于这两个球体而言,他们都是铁,他们体积不同,在水中体积大的球肯定比体积小的球排开的水要多,自然受的浮力大,于是可以漂浮.

深水区游泳溺水时如何自救

今天上午,向老师给我们每个人发了一张纸,发这张纸干什么呢

我心里有些莫名其妙。

原来,向老师是要我们闭着眼睛写字的呀

我心里半信半疑,闭着眼睛怎么写字呢

开始了,我闭上眼睛,写字时心里也非常害怕,心想:自己会不会写好这些字呢

写不好会不会被其他同学嘲笑呢

心里虽然有很多想法,但还按安老师的写了“好好学习,天天向上”这八个字,写完后,睁开眼睛一看,哇

歪歪斜斜的,一个在上,一个在下,像五线谱一样,我都不相信这是我写的字,接着,向老师又让我们用衣服蒙住眼睛写字,由于我的衣服上有些小孔,可以看到一点纸面,这样我写的字比闭着眼睛写的字稍微好了一些,写完后一看,感觉还是没有睁着眼睛写的字好看。

最后,向老师又叫我们蒙着眼睛捉人,捉了好长时间,还是没有捉到一个人。

这次体验,让我懂得了要关爱盲人,在关爱他人的同时,也要保护好自己的眼睛。

怎样正确练习闭气

长时间屏住呼吸力是受欢迎的技能。

你可能想水或冲浪时呆在水里更久,训练技巧并做好充分全措施,延长憋气的时间实际上很容易的。

下面教你如何做到。

  方法 一: 训练技巧  1、练习深呼吸。

憋气之前,“慢慢”的在隔膜深呼吸。

这样做会把肺部质量差的空气排走。

用5秒钟吸气,憋气一秒,然后用10秒钟呼气。

深呼吸两分钟,在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。

  呼气的时候用舌头顶住牙齿。

这有助于控制空气释放。

呼气时应该会发出嘶嘶的声音。

  深呼吸会帮助你吸收多余的氧气,然后储存在血细胞中。

这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。

  2、净化肺部的二氧化碳。

憋气时,肺部感到有压力,但这并不是需要呼吸的信号,而是二氧化碳增多,需要释放出来。

随着时间的推移,产生的二氧化碳会使疼痛感增强。

为了使二氧化碳减少,则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。

为了达到这个目的:  用力呼气,把肺部的空气尽量排出来。

呼气时胀起腮部,想想你在吹水面上的玩具船。

  当你完全呼出气体后,马上吸气并重复。

呼吸时保持不动,避免用掉之前储存起来的氧气。

  3、吸气然后憋住一分半钟。

这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉。

用计时器计90秒,并不要憋气超过这个时间。

  吸气时不要吸入太多空气;否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量。

相反的,你 只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间。

  90秒到了的时候,慢慢排除肺部的废气,然后深呼吸三次。

这叫做半净化。

  4、重复深呼吸和净化过程,然后憋气两分半钟。

当第一次90秒的练习完成后,重复深呼吸和净化的练习。

每次练习都持续一分半钟。

  完成这几次练习后,憋气两分钟,用计时器计时。

不要超过这个时间。

  时间到两分半时,呼出废气并进行三次半净化。

这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化。

之后,你就可以尝试憋气更久。

  5、在脸上泼冷水。

这时,在憋气前你可以在脸上泼一些冷水。

据研究发现,当人的脸碰到凉水会触发慢脉,或者降低心率,这是哺乳类动物的潜水反射。

[5]但这一步是可选做的。

  但你不需要真的把头泡到水里。

只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸。

  不要用冰袋代替;同一个研究表示,太冷的刺激会出发其他的反射。

确保水温在21摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态。

  6、吸一口气并尽量久地憋住。

选一个舒服的位置坐下,深吸一口气,把肺的80%-85%填满。

尽量久地憋气,保持完全静止以免消耗能量浪费氧气。

最好让别人帮你计时,因为当你不看着时钟,时间会感觉过得快点,而你也能憋得久一点。

  长时间的憋气会带来疼痛,因此你需要找个方法来分散自己的注意力。

一个常用的分散注意力的技巧是,按照姓氏首字母A到Z的排序,想朋友、名人或者历史人物。

著名魔术家David Blaine创造了水底憋气17分4.4秒的世界纪录,他也使用了这个技巧。

  不要把气体存在腮帮子里。

这种方法叫做储气,这需要把肺部的气体“排出”,换成腮帮里的空气。

这也被称作“循环呼吸”,是很难做到的,并会导致两边的气体都漏掉。

因此,最好不要使用这种方法。

  7、放松身上的所有肌肉。

憋气时彻底的放松和释放全身的压力是很重要的。

闭上眼睛,把身上每一部分的压力都释放出去,从脚开始,慢慢往上移动,一直到颈部和头部。

这样做可降低你的心率,延长憋气的时间。

  把注意力集中在可以让你放松的东西上。

当你再也集中不了的时候,可以用手做些什么来分散注意力,如用手指从1数到99。

  憋气时尽量不要移动。

移动会浪费你的氧气,并缩短憋气的时间。

保持不动。

  8、慢慢呼气。

当你憋气憋不住的时候,避免快速的呼出肺部气体。

首先,呼出20%的空气,然后吸气,以便氧气能更快进入临界部位。

然后你可以进行深呼吸了。

  9、每次重复这些步骤3-4次。

建议不要多做,因为这会对你的肺部和身体造成损害。

你可以尝试早晚各做一次。

在掌握之前要保持练习,你将能够保持憋气几分钟。

  方法 二: 增强肺功能  1、通过锻炼来增加肺活量。

要增大肺部的体积是不可能的,但要增加肺部吸入的气体量以及提高肺部捕获氧气的效率是有很多方法的。

特别的,一些严格的日常锻炼有助于增强你的肺功能,使肺活量最大化。

  做大量的有氧运动。

平常做一些强烈的有氧运动对你的肺有极大的好处。

跑步、跳绳、健美操以及游泳都是有氧锻炼的好方式,这些能加快血液流动,而肺部需要不停地运作来提供氧气。

尝试强烈的锻炼30分钟,把身体推向极限,这样能达到最好的效果。

  水下运动。

在水中锻炼(游泳、水上健美操、水下举重训练)也是有氧锻炼的一种,但水下环境对锻炼者的要求更高。

因此,肺部的运作强度更大才能给身体提供足够的氧气,从而更能增强肺活量。

  在海拔高的地方锻炼。

海拔高的地方,空气中的氧气含量更低,意味着肺部需要更强的运作来提供氧气。

这是一种增强肺功能的好方法,但你必须要很小心谨慎,锻炼强度不能太高,否则可能会引起高原反应。

  2、减肥。

任何多余的负担都会降低你身体使用氧气的效率,因为你的血液必须为这些多余的部分提供氧气。

[8] 因此,许多参加憋气比赛的人都会在比赛前几周开始减肥。

  这种减肥必须是通过一种健康的方式——通过锻炼和平衡饮食——因为通过节食来减肥会对憋气产生负面影响。

  据说魔术师David Blaine在打破记录前就减了13公斤,从而提高身体和肺的体积比。

[3]  3、戒烟。

抽烟会对肺功能和肺活量产生负面影响已经是常识了。

即使只戒烟几个星期,也能增强肺释放二氧化碳吸收氧气的能力。

因此如果你想要增强肺功能,增加肺活量,就要毫不犹豫地戒烟。

  你也应该尽量避免吸二手烟,吸入别人吸烟排出的气体会对肺部有负面影响。

  4、练习管乐器或铜管乐器。

这种类型的乐器需要大量的肺部力量,因此这是增强肺功能,锻炼你控制呼吸的好方法。

除此之外,玩乐器是一种迷人的技能,这能带来巨大的个人满足。

  长笛、单簧管、双簧管和萨克斯风都是很好的管乐器,而喇叭、长号和大号则是受欢迎的铜管乐器。

  如果你有一把好声音,唱歌也是另一种音乐类的肺部锻炼法。

唱歌需要对呼吸的控制,因此它是憋气者一种很好的锻炼活动。

  方法 三: 做好必要的安全措施  1、要有锻炼的同伴。

强烈建议在练习憋气时旁边有同伴。

主要原因是他们能在你晕倒(极限练习时常见的问题)时确保你的安全,防止你伤害自己并在你恢复意识期间照顾你。

而且,同伴可以帮你即使,每30秒提醒你一下。

  2、坐着而不要站着练习。

练习憋气的最佳姿势是坐在舒服的位置,例如沙发或者扶手椅。

这能让你尽量少地消耗能量。

不建议憋气时躺下,因为这样你可能会在晕倒时因舌头堵住而窒息。

  3、除非有专业的指导,否则不要尝试在水下憋气。

尽管学习憋气的原因是为了在水下应用,但你不要独自在水下练习。

如上述提到,憋气太长时间导致晕厥或者失去意识是很常见的,而如果发生在水下还会导致溺水。

  即使有同伴在场也很危险,因为没经过训练的人不能看出憋气和晕厥的区别。

  如果你决定与同伴练习,则要定下一个手势,每隔一段时间示意一下他表示你没问题。

  小提示:  在练习长时间憋气前做几次深呼吸。

  尽量不要想你在憋气。

如果你想一些愉快的事情,你就不会集中在憋气上。

  不要做不必要的动作。

这会耗尽你的氧气,从而限制你憋气。

我睡觉时经常突然觉得身体动不了了,但脑袋是清醒的,可以听到别人在说话,要挣扎好久才能醒,怎么回事啊

我最近也老出现这样的情况,我去网上找了一下。

你可以看看另外一个提问,哪里有人解答的很详细。

提问是“为什么睡觉时意识清醒,身体动不了,老在挣扎?”。

其实这就是鬼压床。

具体内容我复制过来这是睡眠瘫痪症的症状这是一种称为快速动眼睡眠(REM)的睡眠瘫痪(麻痹)(sleepparalysis)症,俗称“鬼压身”或“鬼压床”。

症状是:患者在睡眠当时,呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低,类似“瘫痪”状态,全身动弹不得,彷佛被罩上金钟罩般,也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。

一般“猝倒型猝睡症”的患者,最常发生“鬼压身”的状况,此型患者随时可以入睡,随时呈现半醒半睡情境,经常产生“入睡幻觉”,梦见怪异的人、事、物。

患者清醒的时候,每当兴奋、大笑,或愤怒时,会突然感觉全身无力而有倒下的现象。

病例:一位中年妇女,常发生“鬼压身”的情况,睡眠品质不好,以为上班时间工作压力大,下班后家务太繁重,后来辞去工作,减少家务,结果睡眠并未改善。

经笔者为她做24小时多功能睡眠生理检查,在午夜睡眠时,患者突然感觉一股莫名其妙的力量直逼全身,梦境怪异恐怖,想叫又叫不出来;想起身,或张开眼睛,却无法动作;心中一直群埃却无法开口说话,发不出声音;全身肌肉张力瘫痪,耳边一阵阵嗡嗡作响,一阵阵的力量压在胸腔,自己无论如何使力,都使不上力,一直挣扎数分后,最后才能缓缓使力,直到惊醒,醒来发现满身大汗。

笔者又为她做五次“多次潜睡试验”,在睡眠结束前数分钟,发生两次睡眠瘫痪,突然全身不停地轻微抖动,无法出声,她又发生鬼压身的现象了,此时旁人,立即用手碰她,她即清醒恢复正常。

此妇女在未就医之前,就常告诉枕边人发现她有上述情况时,立即叫她一声或拍她一下,让她清醒就没事了。

我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,最后进入“快速动眼期”(做梦期)。

睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系,导致在快速动眼期的阶段协调不一致。

事实上快速动眼期的阶段,身体本质上是呈现出休息状态,而且和大脑的连结信号也暂时中断,这是一种防御措施,这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里,例如梦见打人时,就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。

当睡眠神经瘫痪时,大脑却从睡眠休息中复苏过来,来不及和身体重新连结,使人发生半睡半醒状态,梦境与实现互相交错,导致身体与大脑发生不协调情况。

此时全身肌肉张力最低,所以会造成自己想要起来,却起不来;想用力,却使不出力的状况,这是“鬼压身”最常有的状况。

一般而言,压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足,或有时差问题的情况下,睡眠会提早进入快速动眼期(做梦期),而发生“鬼压身”-睡眠瘫痪的情况。

此情况任何年纪的人都会发生,大多数发生在青少年时期,很少有人连续发生。

除非经常发生,须向睡眠医师寻求协助外,只要对此症状有所认识,倒不必过于忧虑。

据美国研究报告,有40%至50%的人,在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪(鬼压身),人数比例不算低,所以,当你遇到“鬼压身”后,大可不必焦虑不安,去找所谓的“高人”解厄运。

明白了睡眠的真相,自可心安理得,高枕无忧。

有的人睡觉会发生所谓“鬼压床”的状况,就是醒来却突然发现全身不能动弹,可以听见周遭的声音及看到周遭的影像,却发不出声音,有时还会有幻觉。

这种情形正确的医学名称是睡眠瘫痪症(sleepparalysis)。

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时,正是我们进入熟睡、开始作梦的睡眠周期。

我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态,这时候若意识清醒过来,而肢体的肌肉仍停留在低张力状态,便造成不听意识指挥的情形。

其实睡眠瘫痪症并不少见,可以算是一种正常的生理现象,和鬼怪无关,对身体健康也不会有什么不良影响。

它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。

另,最近的研究表明所谓的“濒死实验”之迷,就可能与这种睡眠障碍有关

初学游泳课时安排表是

游泳基础知识1.熟悉水性在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。

众所周知:水的比重为1;而人体的比重约为0.96~1.03之间。

物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。

一、培养水感如果你不能感觉到水对身体、手足的压力的微妙变化,你永远没有机会成为优秀的游泳运动员。

事实上,感觉水的能力越强,将来成功的可能性越大。

有经验的教练员或教师在最初的几周之内就能看出一个人是否具备天生的水感。

这种感觉就像音乐或舞蹈所需要的天赋一样。

同样,通过正确的指导和用心的练习,水感是可以逐渐培养的。

游泳运动员需要在适当的时机、角度和节奏下改变手臂运动的方向,感觉水流的变化的能力。

当你在不需要任何思索的情况下,本能地完成准确的技术时,你就成为一个真正优秀的游泳运动员了。

最能迅速有效地提高水感能力的方法是各种形式的曲线划水练习。

曲线划水是的基础。

的所有复杂而精彩的动作都是通过曲线划水完成的。

或许大多数的世界冠军都曾经采用过各种不同的曲线划水练习,体会手型的变化对推进力产生的影响。

感觉是可以通过学习获得的。

但是必须通过练习的途径获得,像学习演奏一种乐器一样,首先学习基本的动作,然后形成自己的风格,最后获得自己的感觉。

不可能通过死记硬背获得一种技能。

感觉要通过经验、实验和个人的敏感来获得。

教练员可以告诉运动员怎么做,但要给他们一个练习、尝试和证实的环境,他们才能做好。

不论你训练多么刻苦,也不管你的心肺功能是多么地出色,没有良好的技术,你不可能获得巨大的成功。

而没有超乎寻常的对水的感觉,也就不可能有完美的技术。

提高水感的练习方法:不要把自己的手当作船桨来划,把手臂想象成螺旋桨的浆叶以不同的角度在水中游走,通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。

我们首先来看一些能产生升力的练习方法:1.最简单而有效的方法是两腿夹助浮器,垂直立于水中,两手放在腰际,掌心朝下,对着池底的方向。

然后手掌先以小拇指领先向外上方划动,再以大拇指领先向内上方划动。

两手始终在相同的深度做8字形划动,感觉不同的划动方向上手受到的压力,体会产生的升力。

2.仰卧于水面,两手放在体侧,掌心向后。

仍然做8字形划动,体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。

3.下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。

腿夹助浮器,俯卧于水面,两手放在头前下方,像爬泳或蝶泳抓水的位置。

做至少6到7次8字形划水后,将手臂向后向下移动至拉水的位置,继续做8字形划水,体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。

之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习,体会手向外、后、上方推水的动作效果。

然后再回到前面重复练习。

这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。

4.俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。

著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。

练习时俯卧于水面,两手放在脸前,手腕前伸,使掌心朝前,指尖朝上。

手划动使身体快速后退。

这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。

二、水中行走是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

三、水中呼吸、闭气不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

四、水中漂浮学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理抱膝漂浮练习两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。

身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

滑行漂浮练习1.蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。

深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。

与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

2.蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。

伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

2.下水前后的准备活动一、游泳者须知1.凡自愿到学校游泳池者,必须到医院体检,体检合格方可办理游泳证。

2.凡患有心脏病、、重症砂眼、中耳炎、肝炎、、肠道传染病、性病、皮肤病、精神病等患者,不得办理游泳证。

酗酒者严禁入池游泳。

3.入池前必须做好准备活动,先进行淋浴,并通过洗脚池入池。

4.严禁在池内或池边吐痰、吸烟、擤鼻涕,大小便,搓身及乱扔物品、纸屑等。

严禁穿鞋进入洗脚池以内区域。

违者按第十三条处理。

5.注意安全,在池内和池边不许打闹、狂玩,不许在扶手上跳水,不会游泳者,严禁入深水区游泳。

6.所有游泳者,必须穿干净、深色和不褪色的游泳衣、裤。

并不得出租或转借他人使用。

游泳器材必须洁净,否则不许带入池内。

7.入池后要自行管理好各自的衣物,不要将贵重物品带入游泳池内,若有遗失,主管部门概不负责。

8.学生上游泳课时,必须听从教师的指导和安排,未经许可,不得擅自入池和离池。

9.爱护池内公物,若有损坏,照价赔偿。

未经许可严禁动用。

10.对不遵守上述规定或不服从工作人员管理者,视其情节轻重酌情给予批评教育,停止游泳,、行政处罚等,情节特别严重的交公安部门按有关规定处理。

11.为加强学校游泳池的安全工作,学校明令禁止任何人未经许可入池,尤其是在游泳池正常开放时间以外。

如有违者,对学生处以行政警告以上处分,对于违反的将送公安分处依法处理。

12.参加游泳前,先要进行健康检查,凡患有心脏病、皮肤癣疹(包括脚癣),重症沙眼、、、肠道传染病、发热等病在未治愈之前,不能参加游泳。

女生经期也不宜游泳。

游泳中发现身体不适,应立即向教师汇报。

13.入水前要做好准备活动,在更衣室冲淋全身后再入池。

14.饭前半小时或饭后急剧运动后都不适宜游泳,入水前应做准备活动,下水前用水擦面、胸背及大腿部,以免抽筋。

15.游泳中注意安全,听从教师指挥,不得在水中嬉戏、扭打,严禁跳水。

二、游泳之前如何热身人是陆地上活动的动物,站立放轻松时,其实身上还有甚多不随意肌,例如脚踝、小腿、大腿、腰部、颈部之肌肉,仍处于紧张状态,以支撑着身体的重量,容易紧张的人有时还需借助水疗、按摩、药物、听音乐等的方式,才能疏解紧张的肌肉,其实肌肉若完全处于放松状态,不但无法站立,且会倒下来,再看看大象,休息时是以四脚站着睡觉,但由于已很自然的适应了有重力地球,所以站立时并未感觉到肌肉有在用力。

一般泳龄不长或初学游泳的人并不很了解此种现象,在水中活动时,部份的不随意肌还是与在陆地上活动一样,处于紧张状态,水性不好的人,甚至身体其余的肌肉也会无意识的跟着紧张,如此一来,僵硬的肌肉不仅无助于四肢的活动,且游泳时会内耗,加速浪费本身的体力及增加水的阻力,所以不但游不快、耗体力,且容易疲倦。

了解阿基米德原理的人都知道,在水中活动肌肉的紧张与否,与水的浮力无关,因此聪明的游法应是,身体无论在水下、水面、水平、倾斜或是直立时,全身肌肉应好似躺在床上一般放轻松,游泳时灵活的运用身体关节,需划水时才用力,加上尽量把身体没入水中,充分利用水的浮力,才能像鱼一样优游的在水中活动。

对于想要在把泳游好的人,觉习在水中试着放松身体所有肌肉的张力,应是可行的方式之一。

头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。

单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。

换手臂,并重复。

双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸。

跪姿,双手在背后下部互握,然后双臂尽量向上、向最高处抬,保持5秒钟,然后重复。

单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复。

一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后趟倒。

重复几次,然后换另一条腿。

同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

三、泳后保健1.护耳:游泳后要及时去除耳道内的积水。

方法是站在原地,头偏向一侧,单腿用力跳几下,然后用棉花球轻轻拭干外耳道。

切忌用力在耳道内盲目乱挖,否则一旦弄破耳道皮肤,很容易引起耳道皮肤化脓性疖肿。

2.护眼:游泳后别忘了滴几滴眼药水,以防(俗称红眼病)。

3.护齿:游泳池水中加入了较多的消毒剂,对牙齿的珐琅质有不同程度的侵蚀。

为此,游泳后要及时漱口。

4.护发:游泳后要立即冲洗头发,洗净粘附在头发上的消毒剂、江水中的泥沙或海水中的盐分。

强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失,发质也就变得干枯、脆弱,所以泳后要立即冲洗头发,洗净粘附在头发上的消毒剂或海水中的盐分,最好事后对秀发做一个全面的护理。

据美容专家介绍,由于泳池中有铜氧化物,很可能在人体头发间积聚,令头发产生黄绿色的物质,事后不妨以茄汁洗发,便可轻松去除铜氧化物。

具体操作方法十分简单:泳后洗完头,倒半杯至一杯茄汁于头发上(视头发长短而定),轻轻揉搓,过2.3分钟后,清洗掉即可。

3.游泳中常见安全问题一、游泳安全常识1.游泳前严格体检:为了个人和别人的身体健康,每年必须体检,主要是防止患病者游泳时发生事故,同时也避免疾病的相互传染。

凡患有心脏病、高血压、癫痫、、传染性肝炎、皮肤病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者,妇女经期都不宜游泳。

2.饥饿、饱食后和饮酒与过度疲劳时最好不要游泳:饥饿使人体血糖含量下降,游泳时易发生头晕或四肢无力现象,甚至有时会产生昏厥的可能;饱食后游泳会减少消化器官的血液供应,使消化功能降低,另外水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响,容易引起胃痉挛,出现腹痛或呕吐;饮酒刺激中枢神经系统,使之处于过度兴奋或抑制状态,这时很容易发生溺水事故;身体过度疲劳,肌肉收缩及反应都在减弱,游泳时容易引起抽筋并发生溺水事故,因此参加游泳时一定要注意以上情况,保证游泳安全。

3.选择安全卫生的游泳场所:学游泳应选择管理比较规范、池水经常消毒、清晰度较高、深水或浅水有明显标志的游泳场所。

如果在自然水域游泳首先要了解水深,水下有无障碍物、淤泥及旋涡、暗流,了解水质是否清洁等情况。

如果在海边游泳,一定要对涨潮、退潮时间有所了解,尽量不要远离海边。

4.游泳前要充分做好准备活动:任何一项运动前准备活动都是十分重要的,它的主要目的是提高人体神经系统的兴奋性,增强心血管系统和呼吸系统的功能,加快血液循环和新陈代谢,可使肌肉力量和弹性增加,身体各关节的活动范围相应加大,灵活性也有所提高。

这些变化有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要。

同时,对防止抽筋、拉伤也有积极的作用。

游泳前的准备活动,一般要进行慢跑、做操、游泳模仿练习及各种拉长肌肉和韧带的练习。

特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位关节,下水前最好冷水淋浴,讲卫生、讲安全,避免突然下水后冷水刺激,突发意外事故。

5.自救和求救:游泳时,一定要根据本人自我情况量力而行,不要好强逞能,远离安全区域,更不要浅水跳水、打闹,如出现抽筋,应保持冷静,不慌张,应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位,如果严重,也可求救。

二、传染病问题谈起艾滋病,人们往往非常害怕,有些人为此担心若泳池中的水被艾滋病患者用过了,自己再游泳时,就易被感染。

到底是不是这样的呢艾滋病病毒只能寄生于人的血液中,离开了人体很容易死亡,它在外界环境中适应性很差。

对温度很敏感,56℃30分钟时间就能杀灭它,温度越高,生存时间越短;许多化学物质很容易杀灭它,20%的酒精、2.5%漂白粉液只要5分钟浸泡,就可以完全杀灭它;我们饮食中吃的油盐酱醋和胃中的胃液都能杀死艾滋病病毒;完整无破损的皮肤是防御艾滋病病毒入侵最好的屏障;除了黑猩猩能得艾滋病外,其他任何动物和昆虫都不会感染艾滋病毒,所以与日常生活中的家禽家畜接触或被跳蚤、虱子、蚊子等叮咬都没有被传染上艾滋病的危险。

即使一位在游泳池里因皮肤划破出血,而释放出病毒也不会感染他人,因为该病毒在水里存活不能超过一分钟。

况且,艾滋病病毒在水里很快分散,这样看来,你与一颗病毒的接触机会也极其微小。

医生们认为,任何一种感染都需要一定量的病菌才会引起。

因此,在游泳池里发生这种感染几乎是不可能的。

游泳池的水温较低,并含有漂白粉等消毒剂,不适合淋球菌、梅毒螺旋体等性病病原体存活。

曾有防疫部门专门对某游泳池的水做了化验,未查出这类病原体。

另外,即使在游泳池水中含有病原体,也被大量的池水稀释,很难达到感染所需的数量。

因此,一般来说通过在游泳池游泳感染性病的可能性不大。

但是,使用公用浴巾、浴盆、游泳衣等有传染性病的可能。

此外,有的游泳池消毒制度不严格或根本不消毒,也可能会传染其他疾病。

外出游泳应到卫生条件和管理较好的游泳池去,并注意个人卫生,自带毛巾、游泳衣裤等以防止传染。

三、常见问题(一)抽筋抽筋在医学上称为肌肉痉挛。

它是由于肌肉组织受到强烈刺激,进而血管收缩而造成局部血液循环不良,从而导致肌肉发生剧烈收缩的现象。

水温太低,寒冷的刺激;运动前没做充分的准备活动;运动时间过长肌肉过度疲劳;运动姿势不正确;运动强度过大,或运动过程中突然改变运;精神过于紧张等都易引起抽动姿势筋。

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位,导致抽筋的原因包括:1.游泳前的准备活动不足:没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要,就会引起抽筋。

2.在水中的停留时间过长:体内能量的不断消耗,令乳在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去。

万一在水中,发生抽筋后,亦不要慌张,在水中要注意保持身体平衡,及时采取自救措施:1.小腿和脚趾抽筋要先吸一口气,仰浮在水面,用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾,同时小腿用力向前伸蹬。

或用手把小腿,同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上,帮助小腿伸直使其恢复。

2.手指抽筋可将手用力握成拳头,然后再用力伸开,快速连做几次,直至恢复。

3.上臂抽筋握拳,并尽量屈肘关节,然后用力伸直,反复数次即可解脱。

4.大腿发生抽筋先吸一口气,仰浮水面,使抽筋的腿屈曲,然后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上,同时加以振颤动作,可使其恢复。

在抽筋时用手指重按人中穴亦有良效。

此外,经常参加游泳的人,还要重视调整饮食。

应常吃些肉类、鸡蛋等,适当增加蛋白和脂肪的摄入量。

还可适当吃些甜食,以增加机体的热能。

这样可提高对冷水刺激的耐受能力,避免抽筋;天热出汗过多时,在游泳前宜适当喝些淡盐开水,增加钠的摄入量,即可避免水盐代谢紊乱,也可提高神经、肌,减少抽筋的发生;钙肉的正常兴奋性磷缺乏亦是容易引发抽筋的原因,所以,游泳爱好者宜重视摄入含钙、磷丰富的食品如豆制品、牛奶、鱼虾、排骨、干果与蔬菜等。

(二)游泳时耳朵会入水大家可能都在科学或物理课上做过以下的一个实验:把一个瓶子很快地以瓶口朝下的方式放进水里,因为瓶里面有空气的绿故,水是不会进入瓶子内的。

但若果把瓶口打侧的放进水里,瓶内的空气就会被水的压力挤了出来,水亦会流入瓶子之内了。

同样道理,由于耳朵内存在着空气,所以如果游泳时耳朵完全浸在水里,水是不容易进入耳朵里的。

但是,假若耳朵是一部分埋在水里,而一部分却露出水面上,就有如把瓶子打斜放进水里一样,耳朵的空气就会被挤了出来,水便会进入耳朵了。

万一游泳时有水进入了耳朵,可参阅游泳时耳朵进水应如何处理的做法把水弄出来。

游泳时耳朵进水应如何处理

游泳时耳朵进水是经常会发生的事情,但千万不要用手去挖耳朵,以免挖破耳道而引起感染。

游泳时耳朵进水正确做法:耳内进水后应及时将水排出,最常见的方法是:1.单足跳跃法:患耳向下,借用水的重力作用,使水向下从外耳道流出。

2.活动外耳道法:可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作,活动颞颌关节,均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳,使水向外从外耳道流出。

3.外耳道清理法:用干净的细棉签轻轻探入外耳道,一旦接触到水屏障时即可把水吸出。

由于游泳池或河水不干净,污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染,或耳内进水后处理不当,如不洁挖耳等,常可引起以下几种耳病:外耳道炎,外耳道疖肿,耵聍阻塞,鼓膜炎,化脓性中耳炎。

如果耳内进水后出现以上症状,应暂时停止游泳,并去医院检查,对症治疗。

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