如果一份工作到疲劳期，有时候会有消极情绪，怎么办
职业疲劳或职业疲惫，又称职业枯竭(JobBurnout)，是工作让你产生了被耗尽的感觉，也就是在工作的重压之下你处于身心疲惫的状态。
在一种岗位工作了3-5年后，对工作的新鲜感、好奇心随着时间的推移被磨砺的荡然无存，每日的工作只是循规蹈矩地重复，身在职场中的人，感到精力不济、身体不适、容易烦躁，感到厌倦和疲惫，这就是进入了职业疲惫期。
凡是上班族都很难避免遭遇职业疲惫，只是一个程度的问题。
职业疲惫就如同职业道路上的急转弯，想完美转弯，你需要一些自我管理的策略。
1、重新审视自我。
出现职业疲惫后，很大程度是出于个人自身的原因。
这时你必须重新问自己：你希望工作满足自己的哪些需求?自己的专长和贡献是什么?自己的付出是否得到了合适的回报?先从自身原因找起，看问题是否出在自己身上，再对症下药。
2、发展挑战性工作。
有趣而具有挑战性的工作，是使人感到工作满意的关键。
即使非常单调、机械的工作，你也要尽量发挥自己的能动性，创造性地干好它，有的甚至可以搞点发明革新，改进工作程序。
3、抓紧学习。
在工作中和休息时，只要条件允许就读书学习，读的书可以广一点，不只是与工作有关的，也可以是自己感兴趣的学术著作或者是消遣的闲书，特别是要读读名人传记，可以提高思想境界，提高对生活意义的认识，增强事业心。
4、培养对工作的兴趣和爱好。
对工作没兴趣、不爱好，当然就会感到厌倦。
因兴趣和爱好既是人的需要的产物，也是人的需要的满足，任何需要得到满足，都会给人一种快乐的感受。
兴趣和爱好既是相对稳定的，也是易变的。
对一种工作开始时无兴趣，过一段时间，你真正了解了工作的性质和前途，可能会逐步发生兴趣。
5、养成良好的工作和生活习惯。
使工作井井有条，顺利完成。
如能得到领导及同事们的赞赏，更会干劲十足。
在生活上要注意穿着，穿得整洁美观，会使人精神爽快、信心倍增，工作时会觉得自己干练利落。
6、扮演积极的角色。
使你疲惫不堪的不是前面的群山，而是你鞋子里的一粒沙。
对工作感到厌倦，有很多情况并非是由工作本身引起的，而是在于自己的思想。
对工作丧失兴趣的人，往往对生活也不热爱，要使生活快乐、工作愉快，就要在生活和工作中扮演积极的角色。
7、重新职业生涯规划，确定努力的目标和方向。
如经过再三努力都无法爱上自己的工作，那就根据自己的能力和专长去开辟新的道路。
但有一点应该记住，干任何工作都不能好高骛远，这山望着那山高。
什么样的情绪是消极情绪
（2）消极情绪:
消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。
当你长期陷入消极情绪时，你需要掌握一些技能，让自己摆脱这种情绪的困扰。
下面是一些有效的方法：自我美化法自我美化指个体用以避免自尊心受损或增加自尊感的过程和结果。
自我美化的过程往往采用下面几种方式：向下的社会比较：当你为了弄清自己在群体中的价值位置，而既定的自我价值目标落空时，向上的和与自己类似的人比较就可能大大挫伤你的自尊心，这时你可以进行向下的社会比较，想象有些人的价值还不如你呢。
向下的社会比较可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。
有选择地接受反馈：当行为结果的评价性反馈有损于自尊时，便可以有选择地接受反馈信息。
例如：当比赛失败时，可以这样归因：“这是一次不公平的竞争。
”缺陷补偿：人们在充当社会角色时，不可能事事成功，当自我角色目标失败时，便可对相关的社会角色的重要性做重新评价，以此进行自我定义，补偿自己的角色缺陷。
例如：一个恋爱不成功者可以这样认为：“工作对我来说比恋爱更重要。
”缺陷补偿有助于个体度过困境，在困境中强调自我的“优势”有助于增强自信心。
自我照顾归因：归因指行为与事件原因的推论。
这种方法是通过强调个体对积极的合乎期望的好结果的作用，缩小对消极的不合乎期望的坏结果的责任来保护自尊。
例如：考试失败时把它归因于试题难度和考场上的运气。
以上几种方法的采用有积极的方面，也有消极的方面，但这些可以避免自尊心的受损和消极情绪的产生。
自我暗示法据科学研究，人的体力、智力和情绪都是有周期的，也就是说体力有充沛和虚弱的时候，智力有反应敏捷和迟钝的时候，情绪有激昂和消沉的时候。
它们的周期分别是，体力：23天；智力：33天；情绪：28天。
因而，有时候你情绪低落时，自己并不知道原因。
这些时候，你的敏感性往往会增强，即使是一件小事，也会很在意，总感觉周围的人或物在与自己做对。
这种情况下，便可以暗示自己：“这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段，过几天会自然好起来。
”在这期间尽量避免做使你产生不愉快的事和接触你不喜欢的人。
凡事尽量保持沉默，即使别人偶尔说到自己的痛处，也要认为他(她)并不是有意要伤害你，要做到能忍则自安，否则，将是自己给自己找别扭。
还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸。
当你遇到不幸与挫折时，不应该灰心丧气，而应该高兴地想：“事情原本可能会更糟呢。
”宣泄法宣泄可以采用以下几种方式：自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于使之发泄。
切忌把不良心情埋于心底，隐藏的忧伤似炉中之火，能把心烧成灰烬。
当你受到挫折后或心中气愤时，你可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽情地大喊大唱，大笑大哭，还可以找一些事物作为你发泄的对象。
在日本的一些心理咨询和治疗机构，有一些用布做成的各种各样的人，当有些人对上级领导或他人不满而忧虑来咨询时，心理医生就让他们把那些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢。
用这种方法取得了很好的效果。
对于住校的学生，水房和厕所则往往可被作为宣泄的场所，在那里可以尽情地大喊大唱。
其他的宣泄方式还包括谈心、写日记等。
一个人如果经常压抑自己的心情，长期下去严重时可能会导致抑郁症，因此，当消极情绪出现时还是把它宣泄出来为佳。
转移法就是把自己的注意、思想和行为转移到其他方面。
可采用以下几种形式：忆喜忘忧：把令你高兴的事一条条地列在一张纸上，并且边写边尽自己努力反复进行想象，沉醉于当时的愉快的情景中去，这样便会使你乐以忘忧，从而感到前途依然是光明的。
听音乐：当消极情绪出现时，听自己喜爱的音乐，在这种旋律中心情会获得放松，而且变得舒畅起来。
为你所好：当某件事一直萦绕在头脑里而影响你的情绪时，不如先暂时把它避开，而进行你所喜爱的活动或游戏。
比如说，你喜欢下棋或玩扑克，你将会在快乐中忘掉那些烦心的事。
积极工作：压抑会产生厌倦、懒惰的行为。
越是懒于做事的人，越容易发生心理危机。
把自己的作息时间安排得井井有序，更加勤奋工作或学习，就不会有时间再去考虑那些令人心烦的事了。
而且，当你成功地完成某项工作后，心里会踏实许多。
睡觉：有些人心烦时，往往以“一醉解千愁”的方式来应对，然而非但不能解愁，却是“借酒消愁愁更愁”。
醉酒只会伤身，别无它益。
倒不如说：“一睡解千愁”更有道理。
况且，充足的睡眠可令人精神振奋。
冷静分析法遇到挫折时进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。
正确面对社会现实：要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会是光明的，但也有阴暗面；世上有好人，但也有坏人。
看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间的不平等是客观存在的，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会，承认差别，努力去缩小自己与别人的差距。
正确看待自己：遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。
坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，扬长补短，“长风破浪”就会“有时”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态，否则容易形成自卑心理。
和别人攀比要知己知彼，这样才能知道是否具有可比性。
例如：相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比。
有了这一条，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。
凡是长期心情不好的人，往往都是那些想得多而有效行动少的人。
因而当你的消极情绪产生以后，不妨根据自己的情况，选择使用上述的一些方法来进行自我调节。
如何克服消极情绪
消极情绪的自我调节: 1.注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点。
当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。
多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。
其次可以自觉地改换环境。
如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。
这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
2.合理发泄情绪所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。
这有以下几种方式。
哭泣。
当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。
这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
倾诉。
当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。
这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。
当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。
而情绪越低落，又越不愿意参加活动。
这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。
如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
3.自我控制情绪法人不仅要有感情，还要有理智。
如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。
在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
1)自我暗示。
采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。
当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。
这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
2)自我激励。
这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。
恰当运用自我激励，可以给人精神动力。
当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。
失败是成功之母是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
3)心理换位。
这也是消除不良情绪的有效方法。
所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。
通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。
这样就有利于消除和防止不良情绪。
如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢
这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。
4)升华转化。
就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。
将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
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求消极悲观绝望厌世的 言论、语句
现实很烦人。
是，现在是什么。
该干什么，想干什么，怎么做才好。
不知道，不想去想。
这辈干什么，努力学习，找个普通工作，无聊的过一辈子
现实太无聊了，太冰冷了。
和想找个地方躲一下，不想看这个世界。
一直认为自己是个现实理性主义者，到头来去想要躲避现实，突然极度的自厌。
貌似活到现在什么也没做成，也没什么擅长的，很失败啊。
不想干了，什么都不想干了，没结果的。
反正干不干也就那么回事。
没用的，这个世界上的人太令人作呕了。
好想躲进CLANNAD里，说真的，那种家庭很让人羡慕。
反观现实，令人厌恶.....
人应该如何调整消极情绪
不得不说，这是个非常好的问题。
从心理学的角度来看，我认为负面情绪的存在对我们人类有三种价值：【1】.情绪的产生价值。
情绪的发生主体并不一定感受得到，一些神经学者认为，一部分负面情绪的产生无需经过大脑皮层，会直接由外部事件激发而产生，而其中伴随着的生理变化对我们会有保护作用。
当我们的一些负面情绪发生时，比如愤怒，我们的生理反应一般会是心率变快，神经系统较敏锐，充满力量，正是这样的生理变化，使我们的战斗力得以提高，如果发生了战斗，我们能在对抗中获得更高的生存率。
【2】.情绪的表达价值。
有一些负面情绪可以由外部事件直接激发，但是更多的情绪并不是来自于外部事件，而是来自于我们对外部事件的判断和评价。
如果我们的认知系统判断这件事情对我们不利，我们就会产生负面情绪，对于同样的一件事情，比如我和前女友复合了，前女友的现男友会产生悲伤和愤怒的情绪，而现女友的前男友则会产生快乐的情绪。
负面情绪产生时，表示可能使我们不舒服的事件发生了，我们的表情，声音会发生把这种情绪不自觉的表达出来，比如悲伤时，我们眼皮会耷拉下来，嘴角下撇，眼神游离，声音微弱。
这种情绪的表达对我们而言有着极大的生存价值，因为情绪的表达可以使别人了解我们的情绪，从而我们的情绪表达可以控制别人的行为。
比如，老师经常用愤怒的眼神告诉你：你他妈不好好听课，你就死定了。
然后你会变乖。
女友用焦虑的表情告诉你：这周大姨妈来了。
这时候你要么对女友好点，要么掐蛋蛋陪女友一块疼。
【3】.情绪的行为动机价值。
情绪产生后除了表情声音上的表达，还会给我们的行为提供动机。
比如，愤怒时找人干一架；焦虑时找人玩耍，也可以干上一架；悲伤时找人倾诉，也可以找人玩耍，也可以找人干上一架。
当我们产生消极情绪时，一般都会出于自我保护的目的采取选择性的行为。
愤怒时，我会战斗；恐惧时，我会逃跑；寂寞时，会来上一炮；不想看到某人时，我会捂住眼睛。
那些读心术的基本原理就是情绪不自觉的表达和情绪作为行为的一种动机。
而一些消极的情绪会产生正面的行为动机，会让个体出现保护自己的行为，而这些行为能让我们得以生存或者舒缓心理压力。
虽然一些负面情绪会给我们带来价值，但还会有更多的负面作用，而负面情绪的正面作用和负面作用不是简单的相加然后我们比较这个是好还是坏，更多的是出于不同层面的作用，利弊不能相抵，也无从比较。
还有，要注意的是，自卑是一种感觉，不是一种情绪。
再次对你这个问题表示感谢
负面情绪的价值问题很少有人注意到，我也是看到这个问题才开始整理我自己的想法的。
