你们是怎样缓解焦虑情绪的
只有抑郁过的才知郁焦虑的黑，只有走出来的知道抑郁焦虑的。
我十二年前抑郁焦过，已走出来了，我百家号有经历和心得分享，可以看一下，相信有益
走出抑郁“9法”对我有效，或许你也适合十多年前患上的“抑郁症”让我现在仍记忆犹新，在坚持住院治疗的基础上，通过上网和看书不断试验自我调整的方法，总结起来对我有效的共9种，特别是在服药控制病情后自我调整效果更佳。
认知法、日记法能消除恐惧树立信心，松弛法、观息法、冥想法能静心助眠（最好平躺练习），音乐法、兴趣法能转移注意陶冶情操，运动法能改善心情，食疗法能补充营养。
在我百家号已分享了几十篇我走出抑郁的心得体会。
认知法。
我又叫其为“心灵鸡汤法”。
抑郁状态很自卑没自信心，自尊心下降，自我贬低，自我评价过低，否定自己的优点，看到的只是自己的缺点不足，心里充满了负面情绪，时时刻刻冒出不理智状态的不理智想法。
需要自己反复用正确的观念，不断恢复正常情绪减少恐惧。
比如：抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，与感冒没有任何区别，千万不要感到见不得人或低人一等，你抑郁说明你优秀，天才总是要抑郁的。
抑郁症是可以治好的，患者往往戴上有色镜常常悲观绝望，这是不理性状态下的不理性想法。
抑郁症对你的发展可能是件好事，让你在反思和内省中提升境界层次，塞翁失马，焉知非福。
日记法。
坚持记录每天的心理感受，或是各种比较阴暗的吐槽和抱怨，也可以写自我激励、抑郁康复经验、自己的变化、稀奇古怪的灵感等等，偶尔翻看还蛮有意思的，经过比较发现自己的情绪在波动，也有较好的时候，会增添不少信心。
写日记有着自我剖析的作用，可以识破不必要的恐惧。
日记还是一种发泄的出口，可以缓解压抑的心情。
松弛法。
在我住院时医生教习的松弛法，属行为治疗的一种，又称“肌肉松弛法”，最被临床学家所肯定。
医生解释，这种肌肉松弛的技巧非常简单，甚至可以借着录音带在家练习，藉此方法可以使身体脉搏减慢、降低血压、减少身体排汗，并减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激，以达到身心放松的目的。
身体肌肉可分成四大区域：手掌、手腕、手臂的肌肉；头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。
练习时，只需以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，可以闭上双眼，很自然的练习绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉，在练习时不要过分强调成绩表现，应该当作是一种常态练习，初练时常常质疑此法的效果，也常想放弃练习，因此一定要坚持不懈。
其实，许多研究报告均显示肌肉放松训练是有助于失眠的改善，尤其在入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，更能带来很大的帮助。
观息法。
观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的方法。
呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
随时都可以练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，需要做的就只是纯然的用心观察（就是感知）一呼一吸。
练习一段时间后内心就有以前没有的愉悦感，情绪会得到明显改善。
冥想法。
冥想是身躯、心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。
我闭上眼睛，就重复想象一朵莲花的花瓣一片一片地慢慢张开又一片一片地慢慢闭合，练习一段时间后，在这一张一合中总会感受到以前没有的愉悦，而且练着练着就睡着了。
音乐法。
优美动听的音乐往往让人心情愉悦。
人的大脑主管情绪的中枢是下丘脑和边缘系统等，实验发现，音乐不像语言那样间接影响人的思维，而是能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，能使人放松、消退紧张。
在住院期间很偶然的机会，我听到藏歌《高原红》，就有了放松、愉悦、很投入的感觉，听着听着就面对众人哭了起来，心中的很多不良情绪都被宣泄了，于是就在网上先后下载了好几百首，其中有一首桑吉平措演唱的仓央加措情歌《佛说》整整听了几年，还有降央卓玛唱的很多歌、泽尔丹的《我的九寨》、央吉拉的《梦中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悦着我的内心。
在我百家号已推出的《我的体会：抑郁症的治疗重在治本》一文中分享过。
选什么音乐因人而异，关键是要选择能让自己放松、愉快、很投入的音乐来听。
兴趣法。
重拾或培养兴趣并专注于此，能起到很好的静心转移注意的作用。
我坚持练习毛笔字，在软毛一笔一画中性情平和多了，字也有了质的飞跃，能享受到人生的价值和生命的意义。
学写一些小诗来抒发感情效果也不错。
运动法。
按照医嘱坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。
坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。
据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。
食疗法。
神经细胞传递介质是由组成蛋白质的氨基酸制造的，因此补充蛋白质可维持智力活动。
除吃鲜鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品、虾皮、海产品等补充体内蛋白质的消耗，还要多吃富含维生素B类食物。
科学家认为，人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退，间接引发抑郁症。
香蕉中含有一种生物碱的物质可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素，樱桃中有一种叫花青素的物质，能够制造快乐，我吃的香蕉也多。
这些方法都很有效，但一定要选择适合自己的。
开始时不要苛求全练习，可以由少到多循序渐进。
尤为重要的是：贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成（重要的事说三遍），做任何事只有坚持下去才会有回报的。
总是很焦虑、抑郁,该怎么办?
我有过中度焦虑和抑郁的状态，是在家人的介绍了一个治焦虑症抑郁症的中医，他从我身体本身内在不平衡给我调理，吃了中药确实心情体力都有好转，如果大家一直被困扰，用过很多办法都没效果的话，可以去看看中医。
不过一定要找对医生，然后一定要根据你的体质对症下药
而且等你慢慢有兴趣候找点让自己开心的事，我当时就是和朋友晚上一起开黑，但是还是要注意休息，因为休息不好体内又会不平衡。
那个中医带的研究生小姐姐还告诉我让我角梳梳头，我最近在用，还是挺舒服的。
晚上我还和我妈一起做做冥想，挺放松的。
咱们一定都能渡过的，一定可以健健康康快快乐乐地生活
加油
学习太极的心得
太极拳以“用意不用力”为主的旧功拳，是中国固有的一种健身拳术。
但不等于不具有攻防含义，它和其它拳术一样，具有健身防身的双重作用，因此攻与防仍是太极拳运动的核心；是太极拳运动的最高阶段表现形式。
所谓攻，就是指太极拳运动员和对方搏斗时，打击对方的活动；防，是指太极拳运动员和对方搏斗时，防御对方的攻击活动。
所以太极拳运动，特别是太极推手；就是围绕着各种攻防动作，组成没有固定程序和范畴的搏斗动作。
一旦进行实战，除了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法外，还有打、踢、拿、摔等攻击方法；架、格、闪、挂、扣等防守方法。
在攻防过程中，还讲究攻防的战备战术。
如“指上打下，声东击西”，“彼实则避之，彼虚则击之”。
随机应变，攻防转化自然，运用自如。
由此可见攻与防是对立又统一的。
进攻、防守、再进攻、再防守，攻中有防、防中寓攻的辩证关系，对提高运动员攻防效果，有着极其重要的作用。
每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。
首先，学拳开始，动作要规范，每一势要做到位，通过摆好姿势检查脚手是否和身体正中线方向（鼻尖）一致，看能不能产生的合力为原则，通过把脚手骨骼调节顺，便于保持攻防最佳间架。
在此基础上注重以外形带动身体转动划圈，注意外三合的协调配合。
其次，当手与脚、肘与膝、肩与胯外三合基本能协调配合后，意念开始以身体带动外形练拳，手臂等上肢意念上要慢于身体，身体通过节节贯穿保持气血传递，从外形上看人的身体有蠕动感，使身体的每一个局部都能够转动，手落下时自然松垂，如衣服架上挂了一件服装，袖子下摆自然，如无垠树上挂着三尺罗衣，随风荡漾。
手臂上摆时，手指向上，手臂尽量和身体中垂线保持平行，身体以脊柱为轴保持左右对称，上下协调，能通过身体把圆圈转出来，一切动作都是为了转圈，并且通过身体传递，下至脚底甚至穿过地下循环再反传至头顶而完成身体大循环即大周天，有利于气血流畅，能很好的增强人的身体健康，对防身技击更有实效性。
最后人才能在一种自然态中练拳练功，一切功夫都体现在日常练拳当中，如拳论中云：“长拳者，如长江大海滔滔不绝也”。
如书法行书到草书的过渡，要的是一种气势，也体现了拳道的一种艺术，从拳道之小道而得大道。
在实战中，一切随对方的变化而变化，不和对方有一丝的抵抗，一有对抗就转动变化，而意识始终在先，始终在松空中控制对方，才能做到发放人随心所欲。
练武术练的是对自已身体的敏感程度。
有二层意思:1,对自己身体内部的敏感，可以灵活支配自己的肢体，2,对外界刺激的敏感，当受到外界打击时，身体会自发的作出动作规避伤害。
这就需要大量的练习。
人是一个重心支撑体。
前不久看了一个叫功夫天下的论坛和徐世煕网站。
其中有很多关于功夫和太极拳和论述，看后感觉受益很多。
关于太极拳:很有争论，自己也知道练的是太极操。
徐老师的这就是太极拳的视频一下子让人明白了。
棚捋挤按，以前看都不看的东西，一下子就记住了。
这也说明徐老师是有很多体会的。
基本功很重要，招式是下架子，必须要靠基本功才能发出来。
这些基本功包括:力量，速度，稳定性。
最起码的练习:站桩，俯撑之类。
不管练什么，基本的东西都要有。
有了点进步，别显摆。
不招不架，就是一下。
没功夫，别人会忽略你。
别给自己找麻烦。
老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。
太极拳借力打力，“四两拨千斤”的招法既体现了武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。
它要求顺随舒适，以柔见长，自然轻灵，松沉圆满为宜，而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断，伸屈刚柔，于似松非松之间，当达到一定程度，须求意与气结合，即在有意无意之间。
因此，我觉得我们应该更用心的学太极拳，应该更全面的了解它，做到以武强体、以武养神。
让“提高全民综合素质”的口号从我做起。
做一名合格的大学生。
微信真的是与时俱进的途径吗
您好
很高兴能为您解答， 虽然我不知道微信是不是与时俱进的途径，但却发现微信并不能提高个人的交往能力；而且也不能改变自己的经济和社会地位。
倒是经常发现一些微信狂热者，因为微信而渐渐变得郁郁寡欢了。
后来带一个朋友的儿子来医院看上网的病，问医生才知道玩微信的确容易患上抑郁症。
医生说典型的“点赞控”实际就是抑郁症者，只是因人的程度不同而已。
除了“点赞控”外，其实“刷屏控”与“养生控”也是心理疾病；他们都想通过与他人分享自己的心得体会，从中获得自我的满足感。
正因为如此，如果每天发十几条甚至几十条微信到朋友圈的人实际都是有较严重的自恋倾向；首先是这类人群在现实生活中缺乏他人的认同，所以极容易在微信这里找平衡；从而易于产生负性的自我评价，甚至还可能导致自我攻击。
在这种程度如再缺乏有效的调节时，最后必然会患上抑郁症。
正因为如此，所以医生建议“点赞控”的这类人群应积极参与到现实活动中来；多花点时间来陪伴自己身边的家人和朋友。
此外就是要建立稳定的社交圈子，从而实现增强自我价值感；实现全方位地调节自己，最后达到身心健康的目的。
我看到我们社会今天玩微信的可不仅仅是年轻人呀，因为我们这里跳广场舞的大妈们早建了微信朋友圈；所以我见到跳广场舞的大妈们个个也都是智能手机。
我经常到某老人大学去，最近发现这里的老人也都会微信了。
正因为如此，现在交谈的老人越来越少了；因为他们也都是“点赞控”了。
因为现在的老人都会加好友聊天，而且还会关注公证号看视频。
正因为如此，不少老人见我的手机只是通话与信息而不解；难道在微信上加了很多好友不是更方便吗
我真的无言以对，因为我到现在依然热衷于面对面的交流；起码这是最原始的途径，同时还是相互提高的最好途径。
但痴迷微信真的是时代的进步吗
我们这些没有微信之人，是不是真的与时代脱节了呀
我不知道，但我却知道微信并不能提高人的交往能力；所以它是不是与时俱进的途径还需要打一个大大的问号。
心理方面的问题（自闭，忧郁，内向）
首先：您能把自己的想法写出来，能认识到自己的问题，而且能试着改变自己，这些说明您并没有病
只是性格的问题或心理的一些倾向而已。
不必太担心。
其次：看了您的描述，感觉不是自闭或忧郁，而是性格问题，所以您要改变的是您的性格和生活习惯，但是，自己整天内心挣扎在痛苦和压抑中，如果时间久了，身体的自我调节机能下降，加上坏的自我暗示，可能真的就会生病了，所以，您需要改变一下自己。
下面说说如何改变您的内向孤僻压抑的性格：从两个方面：1：身体上，其实本质是身体虚弱，您也许不信，但仔细想想就会明白了，您要学会补身体，当然不是吃肉，糖或高蛋白的，多吃点水果，粗粮等，或能补血补气的，让自己精力充沛。
2：灵魂上，人的性格和习惯本来就是很难改变的，但是，世上无难事，只怕有心人，研究发现，重复做同一件事情21次以上，这件事情就将成为您的习惯。
比如试着每天给一个异性朋友打电话说说心里话，试着周末参加同学或朋友聚会，即使两个人也可以。
试着发泄自己，比如去跑步，去健身房打沙袋，试着去旅游，一个人也可以。
时间久了你就会发现，这才叫生活
生活可以如此精彩。
朋友，真心祝福您能摆脱困境，找回精彩的自己
我16岁就得神经症,就命啊!!!!
哇噻.你太强了
