四百米障碍的要领和技巧
400米障碍在技巧主要把握以下几面：1、通过障前后的跑法。
通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。
通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。
通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。
通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
2、通过400米障碍的呼吸方法。
平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。
通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配。
400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。
400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。
它要往返200米，通过14个障碍物。
顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。
因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。
在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。
当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
“天梯小学”是怎么回事
凉山彝族自治州甘洛县乌史大桥乡二坪村的400多名彝族群众，生活在大渡河大峡谷一侧2800米的悬崖之上。
在每个周一的清晨，李桂林都会出现在天梯下，等着外村来上课的学生们。
从1990年开始，19年来，从未间断过。
他的妻子陆建芬也在这所小学和他并肩战斗。
18年撑起“天梯学校” 放学、上学，李桂林夫妇俩都要把孩子们一个个顺木梯背上背下，18年如一日李桂林夫妇借着油灯批改作业和备课。
2月5日，中央电视台“感动中国2008年度人物评选”揭晓，《法制周报》大力推出的典型新闻人物、扎根大凉山悬崖18年，撑起“天梯学校”的李桂林、陆建芬夫妇，当选“感动中国2008年度人物”。
2月5日，李桂林接受《法制周报》记者采访时，十分感动地说，“我们是平平凡凡的山村教师，这个感动中国奖属于天梯上悬崖小学的孩子们，属于大凉山的贫困山区。
”对自己的获奖，他说很激动和意外，“对于大凉山贫困山区来说，我们太平凡了，我们是农民的儿女。
贫困山区要改变落后的面貌，改变下一代人不像他们父辈一样没有文化、甚至不认识钱的历史现状，必须靠教育。
如果没有接班人，只要我能爬得动，就要上山教孩子们。
”李桂林说，他们夫妻俩已经离不开悬崖上的孩子们，也离不开山里的乡亲父老。
42岁的李桂林是四川凉山甘洛县乌史大桥乡二坪村的教师，妻子陆建芬是代课教师。
二坪村小学建在峡谷悬崖峭壁之上，孩子们上下绝壁都要攀爬5架木制的云梯，进出极为艰难。
每次放学、上学，李桂林夫妇俩都要把孩子们一个个背上背下，18年如一日。
1990年，李桂林夫妇来到这里时，村里的落后与贫穷深深地震撼了他们，于是下定决心把知识的种子播种在彝寨，并为村民走出彝寨架起了“天梯”。
这个过去的文盲村穷山村，现在成了“文化村”，从昔日的荒凉到今天发生的巨变，与两位平凡的山村教师为偏远山区的教育事业撑起的一片蓝天分不开。
《感动中国》寻找震撼心灵的精神力量，因此也被媒体誉为“中国人的年度精神史诗”。
其他9位获奖者为：奔忙在冰雪地震灾害前线的志愿者唐山13位农民；因过度劳累牺牲在救灾前线的青年战士武文斌；临危不乱带领群众抗震救灾的北川县长经大忠等，此次颁奖晚会于2月5日晚举行。
