囚徒健身是骗人的么
有没有效果
囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。
这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。
虽然动作很少，但是很实用，很详尽。
等级难度分明（极个别有争议，比如深蹲第一式），很有操作性。
层层升级的训练方法既有挑战性又有趣味性。
同时六个主要部位给你分的清清楚楚，每天练什么一目了然，避免了很多小白刚开始练，却不知道每天练什么的茫然。
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当然，这本书也存在很多局限性和偏激的观点。
等你练到一定程度，自然也会发现的（但是别被他洗脑了，有一些健身不健脑的被洗脑后就成了囚徒健身神教教徒）。
请问《囚徒健身》这本书怎么样到底，谁看过
这本书所讲的健身效果怎么样
你们练过吗
为什么网上有些人
练囚徒健身有一定的合理性。
囚徒健身成功的销售了一个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论。
真实性暂不好考究，不过，要重视练囚徒健身的注意事项： 1、囚徒健身是什么
首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。
书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。
入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点
国内的监狱我参观过两次，做为参观者，我们肯定不能感受到其中的险恶，但至少我知道，没有人想在那里边呆着
因为和我们交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些离狱。
好，你认为监狱里没有太多的杂事，可以认真训练
首先要告诉你，监狱是个大江湖，各种各样的犯罪分子都在其中，你应付这个都应付不过来呢，还训练
其次犯人是要进行劳动改造的，你以为你一天体力活下来后，在监狱的伙食条件下（当然承认现在监狱的伙食大为改进了，但远不能和正常人的生活相比
），还有多少精力去训练
所以奉劝有这种想法的年轻人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去时再后悔。
2、囚徒给你什么
可以肯定的是，对核心肌肉的控制。
一个没有良好的核心肌肉控制能力的人，乌鸦式还是单腿下蹲，都不可能完美地完成，无论他的力量多么强大。
再可以确认的是：会增长你的力量，能增长多大，是否真如保罗宣扬的那般让健身房玩器械的人哭着找妈妈，现在下结论为时尚早。
但我相信如果你真正按照书中的训练模式，配合上呼吸212的训练，那么你的力量肯定远比一般的徒手训练者强很多，因为，这种训练强化了你的植物神经丛。
第三可以肯定的是：与健身房训练相比，囚徒对你关节、肌肉纤维组织损害的结果大大降低。
实际上在看到这本书之前，我个人的健身实践中就充分证明了他的理念：肩因为推举受过伤，膝因为深蹲受过伤，腰因为硬拉受过伤......别和我说为什么你不热身之类的话，我从15岁开始关注健身，现在快三十年了，所以当然知道热身与保护的重要性。
受伤的原因是过大的重量超过了关节负荷。
而降低重量呢，明显又感到训练量不足。
同样在实践中也发现，用哑铃训练风险小很多。
第四条就需要时间来证明了。
就是完全按照囚徒健身的要求训练，是否可以给你一身漂亮的肌肉。
实际上到了我这样早过了不惑之年的年纪，真就不注重肌肉如何了，如果说一身漂亮的肌肉但却有着无比羸弱的内脏与一人硕大的胖子却相当健康的躯体相比，我宁可要后者。
前者是给人看的，后者才是自己的
不过当然，如果是年轻人肯定更喜欢前者，而且理论上拥有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。
那么我们回到主题，囚徒真能给你以漂亮肌肉么
想增肌者，简单地说是打破你原有的肌纤维组织，然后让细胞在你休息中填补上破损，再训练破坏再填补，如果反复，最后肌肉获得了增长。
原则是打破。
而当肌体适应了一定的负荷后，再用原重量进行破坏其实是很难的。
保罗的这个理念和现在流行的训练理念格格不入，所以我们只能用时间来证明。
需要说明的是，肌肉究竟如何每个人定义是不同的，有些人希望大到一定程度给人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的线条的产提下有一定的围度，而还有些人希望整体有种优美感。
后二者，我个人觉得通过《囚徒健身》模式是可以得到的。
3、囚徒健身的缺点 其实这本书基本没有缺点，实在要找的话，缺点是囚徒所处的环境本身造成的。
这个缺点就是对降脂方面缺少相应的训练。
此前我曾发过一帖，说的是48小时自卫术，个人觉得如果你只选择家中训练，那绝对是囚徒健身的完美伴侣，尤其是对于体脂超标者。
不用你练高频不用你练深度，只是每天的拳打脚踢一个小时，足够的有氧训练了。
有人会说没时间，那么请问，你真正是在按照《囚徒》的训练模式进行么
登峰造极那个我不敢说，别的训练，从初试身手到闭关修炼，如果真的是按照书中的训练进行的话，最长也就是30分钟，短的话10分钟都用不上。
这种情况下，你再分出30分钟或者40分钟给有氧，有很大问题么
为希望减脂者提点建议：一是少油淡盐，尤其是晚餐，最好彻底放弃盐和油。
二是体重实在过大者不建议跑步，会伤到你的膝盖的
年轻人可能不以为然，认为没事，但这种损伤并浊一下主显示出来的，一定学会科学的减脂。
体重大者要么快走，要么骑固定自行车或者游泳。
三是力量训练后进行，力量训练本身不降脂，但会分解你的糖原，训练后再进行有氧，事半功倍。
4、饮食问题 囚徒还谈什么饮食呀。
但总有网友问要不要服补剂。
这里不多说，只说一句：补剂是锦上添花绝非雪中送碳
你真有那钱，宁可买副哑铃，玩好能玩一辈子，还是囚徒健身的良性别将钱给补剂商。
相信我，正常的一日三餐就OK了。
因为，你要的是健康
《囚徒健身》、《无器械健身：用自身体重锻炼》和《肌肉完全训练计划》哪个好
各自有什么特点
囚徒健身一个多月，刚开始我也感觉这个动作真心太简单了，没有必要，但是自己试了几个动作后，力量根本不行，引体向上能4个，俯卧撑10几个但是手腕特疼，没有力量，第二天就不行了，手臂能疼痛一周。
然后开始尝试六艺中的四个，开始按照计划每周两次，每次就两艺，开始真心肌肉酸痛，但是一周后身体开始适应了。
开始是墙壁俯卧撑，15*1，现在是40*3 力量长得很快伸腿拉伸，开始五个都做不到，现在能40*2，但是第三组35个左右，慢慢适应，争取到40*3
囚徒健身怎么样
很不错的。
本来真在练。
现在用不少动作代替了器械训练。
用全身自重训练才是最符合人体本身的锻炼方式。
有看过《囚徒健身》的吗
徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。
然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。
腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。
半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。
具体详细参考《囚徒健身》。
有看过《囚徒健身》的吗
看过觉得一般般，对现在科学健身来说意义不大
