解决紧张情绪的肌肉放松训练的方法
首先，要放松心情。
找到紧张的根本原因，进行解决克服第二，可以对皮肤进行适当按摩，缓解皮肤紧张，用热毛巾热敷一下，进行缓解第三，可以咨询一下医生进行简单药物治疗一下最重要的就是克服心理障碍
谢谢采纳
使用放松疗法的过程和心得体会
使用放松疗法的过程和心得体会理论知识：1肌肉放松模式：肌肉放松练习是由亚克布森开创的，他通过调查发现，当人体肌肉随着压力出现收缩时，焦虑与机体体验到的紧张有关，而通过放松肌肉，焦虑能被剧烈的减轻。
肌肉放松的方法是指导人们先紧张后放松其身体的主要肌肉，并指导人们比较肌肉紧张和放松时不同的感觉。
包括放松20种主要的肌肉群，在1个小时之内，每一种肌肉群的紧张和放松的方式不同，要坚持每日练习直到人们熟悉他的程序。
详尽但耗时。
可以用来缓解压力、紧张、普通的消除疲劳和焦虑，日常生活中也能用。
这种放松方法可以单独使用，也可以与其他方法一起用，例如系统脱敏，果断训练等。
它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。
没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
我们在这里就介绍几种最常用的1、肌肉放松法：A头部放松：用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
B颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
C脚趾肌肉放松将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松,将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。
2深呼吸技巧:深呼吸是一种腹式呼吸。
实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。
回想一下自己
如何做放松训练
随着时代的发展，现代社会的物欲化在加强，人们越来越为了生存、金钱和成功而孜孜以求。
为了适应现代生活的高强度，快节奏，人们的简单和谐的生活平衡被打破，人们的身心健康受到越来越大的冲击，现代人的生活在物质上是幸福的，在精神却有无法摆脱的痛苦。
孤独、空虚、无聊、生活的无意义性时时冲击着在世上的每一个个体，人性在崩溃，人性在呻吟。
打开网站，时时看到xx学生跳楼自杀，xx儿子持刀杀母，xx员工刺杀自己的主管和老板，让人触目惊心，心头发怵。
\\r平衡的打破对人的身心健康所产生的危害，让我们不得不深思，wto带来的激烈的市场竞争不允许中国的美好田园生活再现，巨大的竞争压力一步步临近，并同时转移到中国社会的每一个人身上。
人们会面临着更大的压力，所以，对人的心理素质的要求会相应提高，我们的培训中除了培训技巧等专业技能外，也要注重对心理素质的培训，如心态的调整、情绪的调节、自信心的建立、沟通能力的学习、受辱程度的忍受等，在这种培训的过程中，少不了放松训练的培训。
\\r兵法云：“一张一弛，文武之道。
”如果人们的工作只有紧张，那会如同紧绷的弦，总有一天会失去弹性或者绷断，那于人于社会都是一件难以接受的事。
所以我们也要学会放松，学会培训别人放松。
\\r根据笔者的培训经验，我们首先要让人们明了放松的重要性，是为了他们的身心健康。
同时，放松训练要有经过专业训练（心理学）的人才能更好的实行。
因为有时怕画虎反类犬，产生不良效果。
\\r有了这两个前提之后，我们可以先从放松的原理讲起，放松训练的基石是暗示，所以说培训师的亲和力很重要，首先他们要信任你。
放松训练的三要素（“三放”）是：一、放慢。
放慢呼吸。
让人们体会到腹式呼吸的妙用，学会深呼吸，这是放松训练中的一个重要组成部分。
二、放松。
放松肌肉。
按照人体的肌肉顺序从上到下放松，也可从下往上放松。
三、放空。
放空大脑。
达到意守的境界或空明的境界。
完成这三步是为了达到一个目的，就是“静”。
从而让人体会到天人合一的感觉，一种身心的和谐统一，一种灵魂的享受。
\\r在这里有几种方式可以选用，比较多的是用三线放松功，冥想放松法和德国斯库尔兹的自我训练法。
在做放松训练时，音乐是非常重要的工具。
中国的古典音乐是最好的选择，如《春江花月夜》，《梁祝》，《高山流水》等，外国如舒伯特的《小夜曲》也不错，当然看培训的喜好，千万不要选太激烈的音乐如《十面埋伏》。
\\r作过放松训练之后，我们应该提醒人注意自身的身心健康，为了自己、亲人和社会，我们都要注意自己的身体，注意在紧张工作和生活的空闲里，注意放松自己。
放松。
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渐进性肌肉放松训练法
渐进性肌肉放松训练法渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。
如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。
内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。
在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。
基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替切l练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。
因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：1．紧张你的肌肉，注意这种
求分享高强度训练后如何放松肌肉
筋膜放松也叫泡沫放松利用滚轴也人间产生的挤压力放松肌肉深层，20个来回一4-5组，根据跟人体质情况选择合适硬度的滚轴。
除了放松外，对缓解疼痛也有一定作用，在疼痛部位停留一分钟作用再继续滚压。
也可以使用网球滚压效果更好。
请问做完力量训练后要做放松肌肉吗
兄弟 肌肉的大小不能代表力度 放松后可以增加肌肉的弹性 同时减少大量运动后的疼痛~~为第二天的训练作准备
